10 ПРИНЦИПІВ ЕФЕКТИВНОЇ ДІЄТИ
- Зазвичай їжте цілі версії (не знежирені або нежирні) цих продуктів для кращого засвоєння поживних речовин.
- Для таких цілей, як схуднення, підтримка його чи загальний стан здоров’я, їжте лише до тих пір, поки не будете задоволені, а не до повного насичення.
4. Їжте білок з кожним прийомом їжі.
- Споживання білка стимулює нарощування м’язів і покращує відновлення після фізичних вправ.
- Білок підтримує м’язову масу, коли ви намагаєтеся втратити жир.
- Ці продукти містять потужні антивікові фітонутрієнти, антиоксиданти, вітаміни та мінерали, які допомагають оптимізувати здоров’я.
6. Їжте здорові жири з більшістю страв.
- Жир необхідний і необхідний для правильної гормональної продукції, формування клітин, імунної функції та загального стану здоров’я.
- Не бійтеся насичених жирів, поки вони надходять з продуктів, що відповідають принципам 1 і 2.
- Споживання крохмалю повинно здійснюватися переважно з цільного зерна та з мінімально обробленими варіантами.
- Найкращі варіанти включають воду, чай і чорну каву. Молоко без додавання підсолоджувачів, свіжі соки та алкоголь діють помірно.
9. Використовуйте добавки, коли це доречно.
- Використовуйте добавки для покращення (а не заміни) збалансованого та здорового харчування.
- Найкращі варіанти - це риб’ячий жир, вітамін D, пробіотики, мультивітаміни та білковий порошок.
- Ви просто повинні розуміти, що "час від часу" не означає "щодня".