Північна ходьба (у перекладі скандинавська ходьба) - це найздоровіша та найшвидше зростаюча діяльність у галузі охорони здоров’я та спорту у світі. Це звичайно ходьба зі спеціальними паличками. Палиці схожі на лижні, тому що цей молодий вид спорту спочатку був створений як новий тренувальний заняття для літа для лижних лиж.
Чи знали ви, що при ходьбі з палицями в тілі задіяно понад 550 м’язів? Крім того, верхня частина тіла займає до 30% роботи ніг, що позбавляє наші суглоби від навантаження. Скандинавська ходьба є спорт, придатний для всіх, адже це просто, недорого і дуже ефективно для підтримки фізичної форми. Крім того, це цілорічна діяльність. Він для всіх, хто хоче рухатися на свіжому повітрі цілий рік.
Цю діяльність також можуть виконувати люди похилого віку і навіть люди з обмеженими можливостями. Скандинавська ходьба також використовується для лікування проблем зі здоров'ям, відпочинку, а також служить тренуванням для найкращих спортсменів.. На відміну від звичайної ходьби, у скандинавській ходьбі беруть участь цілі групи м’язів - окрім залучення м’язів ніг і рук, м’язи спини, від шийного до поперекового відділу хребта, також інтенсивно працюють, а також глибокі стабілізуючі м’язи тулуба. Кожен може сам регулювати рівень навантаження за допомогою швидкості ходьби або довжини кроку. Це простий вид спорту, який економить час та займає простір. Це можна реалізувати в місті, парку, лісі. Влітку на пляжі або взимку в снігу. Ви можете вибрати де завгодно і з ким завгодно, або поєднати прогулянку з поїздкою.
Навколишнє середовище та поверхня не важливі. Ходити з молотками важливо. Для початку все, що вам потрібно зробити, це взяти туристичні палиці на звичайну прогулянку. Ви починаєте частіше зустрічатися з ними і Ви будете інтуїтивно залучати молотки до ходьби. Потрібно деякий час, щоб мозок синхронізував рух ніг і рук. З часом ходьба з палицями буде здаватися цілком природною і з часом кожен оцінить його користь для здоров’я, особливо полегшення стану суглобів. Раптом ви зможете подолати більшу відстань. Ви зможете перетнути ваш улюблений маршрут у парку швидше, ніж кілька тижнів тому.
Правильна техніка скандинавської ходьби
Зараз сприятливий час для початку навчання Техніка скандинавської ходьби. Ми рекомендуємо придбати спеціальні палиці, призначені для скандинавської ходьби. Довжина палиць повинна бути адаптована до зросту людини. Палички повинні бути виготовлені з легкого матеріалу, напр. виготовлений з алюмінію або вуглецю і повинен бути підресореним. Основна відмінність між палицями для пішохідного туризму та стрибків для скандинавської ходьби полягає в тому, що ті, що займаються скандинавською ходьбою, мають особливий хват рук.
Основний акцент робиться на правильному виконанні руху. Основою є так званий альфа-стиль, який підкреслює довжину палиці і правильний набір корпусу. Максимальна довжина булави повинна становити 2/3 висоти тіла, завдяки чому можна відкрити долоню і повернути хребет проти напрямку обертання таза. Вісь тіла повинна бути прямою. При обертанні плечами і тазом рівномірно практикується весь хребет. Він ходить качаючими рухами від п’яти до пальців, практикуючи таким чином склепіння стопи. Правильній практиці скандинавської ходьби потрібно вчитися поступово. Бажано починати з ніг, продовжувати з додаванням рук і, нарешті, додати правильний рух тулуба. Завжди пам’ятайте, що слід легко розтягуватися, особливо перед розминкою.
Правильна техніка скандинавської ходьби - що потрібно пам’ятати:
- Важлива правильна постава - виділяйтеся і не нахиляйтесь назад.
- Тримайте молотки міцно обома руками.
- Зробіть кожен крок через п’яту до пальця ноги.
- Вставляємо молотки перед корпусом, а відпускаємо ззаду за корпусом.
- Рух руки проходить через плече, а не через лікоть.
- Верхня половина тіла обертається під час руху.
Користь для здоров’я скандинавської ходьби
- Рівномірне навантаження на опорно-руховий апарат.
- Освітлення всіх суглобів
- Зміцнення м’язів спини і зменшення болю в спині.
- Зміцнення серцево-судинної системи.
- Краща імунна система, менше запалення в організмі.
- Ідеальне заняття для схуднення, воно допомагає спалювати жири.
- Підтримує еластичність судин.
- Профілактика остеопорозу та діабету.
- Профілактика проти хвороби Паркінсона чи Альцгеймера та склерозу.
- Переваги для психіки, мозку, нервів та пам’яті .
- Зняття стресу.
Хороша порада від фахівця - приймайте харчові добавки
Яна Будайова належить до числа акредитовані інструктори з північної ходьби . Рух - це її життя. Як тренер з фітнесу та бодібілдингу та дієтолог, дієтолог шукав щось, що зробило б її щасливою, зарядило енергією, координувало тіло, забезпечило ненасильницьку рухливість у всіх суглобах, стимулювало кров, очистило розум, діяло превентивно та спалило неймовірні калорії. Вона знайшла нордичну ходьбу, яку вона активно залучала до своєї діяльності спортивного клубу JFK - Jana Fitness Concept базується в Малинові поблизу Братислави.
Скандинавська ходьба є одним з улюблених занять клубу JFK, що є основою всіх любителів спорту та активного відпочинку. Клуб орієнтований на всі заходи, які можуть не тільки зміцнити спортсмена-рекреатора, поліпшити його стан, а й підготувати його до перегонів чи змагань. Тренування в клубі дають змогу не тільки поліпшити життя, але й заохотити до подальшої спортивної діяльності. Серед найпопулярніших продуктів і в той же час базовий пакет JFK, без якого не можуть обійтися його члени, - харчові добавки від Словацький виробник KOMPAVA .
"У своєму клубі я наголошую на необхідності звернутися до дієти та харчових добавок для максимальної відповідальності за своє здоров'я, і саме тому Я співпрацюю зі словацькою компанією Kompava. Як президент клубу, я найбільше дбаю про чистоту продуктів та негативні антидопінгові тести під час перевірки свого представництва. При регулярних заняттях спортом, але також для початківців скандинавської ходьби, необхідно і відповідально систематично харчуватися та вживати поживні речовини. Ось чому я дуже радий рекомендувати товари Kompavy, які відповідають моїм вимогам. Особливо для більш активних тренажерів важливо уникати травм втоми в довгостроковій перспективі. Окрім своєї роботи, домашнього господарства, сім’ї та інших захоплень, вони максимально керують своїм навчанням, тому є ризик отримати травму. Ми запобігаємо цьому, використовуючи харчування суглобів, білкові напої, Глютамін, ГіпоФітом та багато інших аксесуарів ", - говорить Янка Дубчакова Будайова.
Він також постачає: "Вправи з харчовими добавками та без них помітно відрізняються. Різниця у фізичному, силовому та фітнес-тренуванні JFK, чи то у дітей, підлітків, дорослих чи людей похилого віку без збалансованого харчування, величезна. Для організму без необхідних доповнених вітамінів, біоферментів, спільного харчування та амінокислот продуктивність та сама регенерація набагато вибагливіші ".
Рекомендовані харчові добавки для скандинавських ходок
Альфа та омега для спортсменів та людей, які займаються скандинавською ходьбою - це спільне харчування Комплекс Гело-3, що служить профілактикою проти спортивних травм. Це дуже смачний, відновлюючий напій, орієнтований головним чином на суглоби, сухожилля та хрящі. Кожен спортсмен знає, що якщо вони отримують винагороду після кожного виступу, їх результати, як правило, покращуються. Солодкою, але особливо здоровою нагородою є харчовий суглоб Сумісний бар, який не може бути відсутнім у клубі JFK. Живить і зміцнює суглоби, уповільнює знос, регенерує, живить і зміцнює хрящі та зв’язки.
Разом із комплексом Гело-3 вони представляють повноцінне харчування наших суглобів. Глютамін, як основне джерело азоту для відновлення та росту м’язів, його рекомендують тренажери, особливо для його здатності регенерувати імунну та травну системи. У активних спортсменів надовго знижений імунітет. Результатом може бути підвищена сприйнятливість до вірусних захворювань, особливо під час грипу та епідемій. Тому дуже важливо правильно підтримувати імунну систему, чому допомагає амінокислота глутамін. Після вимогливих занять, які часто дають членам клубу JFK належне навантаження, важливо додати потрібні поживні речовини. Особливо після тренувань, коли імунітет спортсмена ослаблений найбільше.
Відмінною зброєю для зміцнення імунітету є делікатний білок Дзен сироватка, завдяки високому вмісту амінокислоти L-лізину. Це допомагає поповнити організм необхідними поживними речовинами, амінокислотами, вітамінами, мінералами та ферментами, а також підтримує наш імунітет. Термогенний спалювач жиру ThermoFit спортсмени клубу JFK використовують його для занять у приміщенні та на свіжому повітрі. Він служить для збільшення фізичної та розумової активності, а також для більш ефективної втрати жиру. ThermoFit є чудовим доповненням, оскільки під час діяльності зі скандинавської ходьби, яка часто виконується в горах, вона зігріває тіло, що не шкодить в холодному середовищі.
Він також став дуже популярним і затребуваним білком Бодіфіт . Його в основному шукають жінки, які хочуть харчуватися здорово і одночасно залишатися у формі. Дивовижне в цьому білку те, що він має низьку калорійність, що дуже допоможе, якщо ви хочете схуднути або залишатися в ідеальній вазі. Крім того, він збагачений кальцієм, що важливо не тільки для старших членів клубу. А бонус - чудовий смак. Нарешті, ми не можемо не згадати про дотримання питного режиму, до якого гіпотонічний напій нам чудово допоможе. HypoFit . Це допомагає поповнити організм необхідними вітамінами та мінералами. Це чудовий смак, і його регулярне вживання допомагає запобігти зневодненню організму під час спортивних виступів. Крім того, це джерело енергії для фізичної та розумової працездатності, особливо у спортивних змаганнях на витривалість, з якими тренери в клубі JFK контактують щодня. Ми дякуємо всій Kompava за ці чудові продукти.