Дивно, але 75-80% наших захворювань частково страждають від дієти, а 50-60% конкретно визначають наше здоров’я! Ось чому дуже важливо, як ми харчуємось. Однак нам важко пристосуватися до багатьох принципів та тенденцій здорового харчування. Легко загубитися в джунглях дієт, оскільки ми можемо зустріти багато протиріч.

Однак хороша новина полягає в тому, що існують певні бази, стійкі опори. Всього за допомогою десяти принципів ви можете дізнатись найважливішу інформацію про харчування!

1. Пийте не тільки багато, але і з розумом!

Здоров’я починається з правильного споживання рідини! Це найважливіший базовий елемент людського тіла, оскільки 70% людського тіла - це вода, тому вона забезпечує основу для функціонування нашого організму. Прийом рідини впливає, наприклад, на кров і лімфатичний кровообіг, або на хімічні реакції нашого організму.

Однак мало хто знає, і це важливо: наголос робиться не тільки на багато пиття та зволоження нашого тіла відповідною якістю рідини. Також важливо, коли і в якому вигляді ми п’ємо!

Наприклад, ранкове споживання води є головним і одним з найважливіших справ, які ми можемо зробити для себе! Після повстання наше тіло хоче води, а не їжі. Звичайно, в цей час ми можемо не відчувати спраги, але наше тіло це, безумовно, є! Чому? Вночі ми випаровуємо велику кількість води через пори. Ми можемо перевірити це самі, якщо потрапимо на ваги вранці, а також перед тим, як заснути. Неважко, що різниця між ними здивує і нас! Різниця у вазі між цими даними фактично визначається кількістю рідини, яка випаровувалася вночі. Тому життєво важливо випити 3-5 дл чистої, свіжої або очищеної, відфільтрованої води після пробудження! Однак натомість не рекомендується пити сік або солодкі напої, оскільки цього слід уникати, щоб починати травлення відразу після вставання. Натомість пийте якомога більше води!

принципів

Трав’яний чай теж не є вдалим вибором, оскільки він має сечогінну дію. Півлітра трав'яного чаю виганяє з організму більше півлітра води, тому він не підходить для зволоження.

Ранкове пиття також важливо в духовному та духовному сенсі, оскільки воно допомагає досягти максимуму наших ранкових та ранкових біоритмів.

Дітям не менш важливо подбати про споживання рідини після пробудження, оскільки це дозволить їм краще навчатися в школі і легше переносити труднощі вставання та розумове напруження.

2. Система думок!

Більшість людей не мають уявлення з ранку, коли, де і що вони будуть їсти протягом дня. Велика помилка! Зрештою, наш організм - це точно функціонуюча система, яку ми погіршуємо, недбало харчуючись туди-сюди.

В людському тілі існують часові структури, тому в нашому тілі існує точний хронометраж (думайте лише про наш біологічний годинник). Причиною часу, наприклад, є те, що організм працює з кислотою та лугом, а шлункова кислота не може вироблятися цілий день. Якби це було, це призвело б до гастриту, виразки шлунка. У людей з нерегулярними закусками вироблення шлункової кислоти руйнується, що збільшує ризик захворювань, згаданих вище. Структура хронометражу, хронометраж, також працює у ротовій порожнині, шлунку, підшлунковій залозі, печінці та кишечнику: наш організм завжди контролює, в якій системі та в якому ритмі ми живемо.

Однак, якщо в нашому харчуванні немає постійності, організму важко досягти правильного балансу. Тож давайте планувати свій щоденний раціон з ранку! Це також допомагає нам вибрати якіснішу, фактично необхідну та відповідну їжу протягом дня. Мало хто планує з'їсти вранці дві плитки шоколаду (за винятком любовного горя:)), але потім якось це все-таки трапляється. Саме тому, що ми не думаємо наперед, ми просто дрейфуємо: "Я б з'їв щось таке смачненьке!" - приходить на розум і виймає з полиці щось, що просто апетитно, без усвідомленої думки.

3. Виберіть ідеальний сніданок!

Прокинувшись, побачивши та зібравши наших водних напоїв та наш щоденний раціон, проходить стільки часу, що може настати лише сніданок! Врешті-решт, це найважливіший прийом їжі протягом дня, який також є основною детермінантою нашої роботи вранці.

Чому багато людей все ще важко ставляться до сніданку і не хочуть його? Тому що вони не звикли снідати або вибирати неправильний сніданок. Кількість, склад, глікемічний індекс сніданку (тобто, наскільки він підвищує рівень цукру в крові), білок, вуглеводи, жир, клітковина, вміст мінеральних вітамінів є визначальними.

У 19 столітті професори, а саме доктор Келлог (тезка кукурудзяних пластівців) і доктор Грем (тезка борошна Грем), виявили, що пацієнти, які отримують солодкий, фруктовий, волокнистий сніданок на основі злаків, швидше відновлюються. рівень цукру в крові та покращена витривалість. Тож доведено, що той, хто снідає, швидше заживає! Багато людей снідають з бутербродами з сиром, шинкою та салямі, какао та кавою, що не рекомендується. Зрештою, цьому сніданку бракує саме того, що потрібно організму: повільно засвоюються вуглеводи, фрукти, вітаміни та клітковина. Не дуже підсолоджені, несолодкі, не медові, але фруктові злаки, мюслі - найдосконаліший вибір.

4. Їсти пшеницю чи ні?

Якщо ми хочемо обговорити це питання, нам не потрібно думати лише про глютен. Це добре відомо, але варто зазначити, що овес, ячмінь, жито, кукурудза, коричневий рис, пшоно, гречка, амарант або просто спельта пощастило більше, ніж дрібне борошно.

Іншим аспектом є, наприклад, питання закваски. Цікаво, що в Біблії прісні також є символом невинності. Однак хліб із закваски при хорошому випіканні знаходиться у здоровій, звичайно, цільнозерновій, волокнистій формі. Але давайте теж прісні дні! В цьому випадку альтернативою є каша, вафлі або млинці, якщо вони також виготовлені з борошна грубого помелу.

Також бажано тримати дні без пшеничного борошна без зерна, щоб розслабити тіло та забезпечити різноманітне харчування.

Вам цікаво також про інші принципи? Натисніть, щоб продовжити ТУТ!