Їжте це, щоб бути енергійним!

1. Їжте сезонні овочі та фрукти!

Варто вийти на ринок і подивитися, що вже є у первинних виробників, оскільки в цих овочів і фруктів вже є сезон. Ми любимо кавуни та малину, але це може бути не найкращим вибором у травні. Свіжі сезонні продукти містять найбільше вітамінів і мінералів, який бажано росте в нашій країні і не проїжджає тисячі кілометрів і зберігається до тижнів. У поточному виділенні ось місячна редиска, також приходить дика цибуля, спаржа, зелена цибуля, салат, шпинат та щавель. Серед фруктів полуниця - це перша, серед якої вже є багато сортів, але справжній сезон під відкритим небом лише починається.

принципів

2. Їжте відповідно до веселки!

Колір їжі та цінні в ній активні інгредієнти також визначаються нею, тому вона того варта їсти якомога барвистіше, адже тоді ми отримуємо різні версії захисних факторів, які важливі для нашого здоров’я - Я дізнався про це від короля Шенкер-Горвата, експерта з дієтології Eisberg Hungary Kft. Намагайтеся звертати увагу на якнайширшу кольорову гаму як протягом дня, так і під час кожного прийому їжі. Ось коли навесні зелений відіграє помітну роль, оскільки взимку найменше свіжого зеленого, тому варто звикнути до зеленого смузі, який можна поєднувати з великою кількістю овочів та фруктів на ваш смак і смак! Але регулярне вживання салату також має велике значення!

3. Зверніть увагу на пропорції!

Якщо у вас немає для цього особливої ​​причини, не варто сідати на занадто односторонню дієту. Модно повністю виключати з раціону вуглеводи, особливо з наближенням літа, щоб зайві кілограми якомога швидше зникли, навіть незважаючи на те, що організм потребує вуглеводів, як і білки та жири. Є лише 2 речі, на які слід звернути увагу: їжте потрібну кількість та якість вуглеводів (цільнозернові, овочі, фрукти), а також різноманітні. Ідеальна композиція тарілки (це стосується не тільки однієї тарілки, але і цілоденного споживання поживних речовин)

  • овочі та фрукти на половині нашої тарілки
  • інша половина ділиться якісними вуглеводами та джерелами білка (нежирне м’ясо, риба, яйця, молоко та молочні продукти)

4. Їжте кілька разів на день, менше!

Протягом дня намагайтеся включати більше, меншу кількість їжі, між основними прийомами їжі, щоб зробити рівень цукру в крові більш збалансованим і уникнути класичного випадку переїдання під час основних прийомів їжі. Якщо ви не пропустите їжу, бажання перекусити буде менше, тому ви зможете уникнути споживання непотрібних і часто порожніх калорій.

5. Будьте в курсі, плануйте заздалегідь!

Варто принаймні Сплануйте кожен прийом їжі за 2-3 дні, так що ви знаєте, що за це отримати, і вам не потрібно думати про те, що вам слід їсти. До того ж, якщо ви можете влаштувати собі обід на роботі, ви точно будете знати, що їсте, і вас менше спокушатиме щоденне меню їдальні.

Якщо вас більше цікавить тема, та також цікавий ідеєю рецепта, що відповідає вищезазначеним принципам перегляньте це моє відео теж: