Головна/Здоров'я/10 природних способів зниження артеріального тиску

Зміст статті

гіпертонія це одна з найпоширеніших і, водночас, найнебезпечніших умов, з якими стикаються люди. Насправді, за підрахунками, у всьому світі від цього страждає близько мільйона людей.

Ті, хто живе з гіпертонією, звикли йти на багато поступок у своєму повсякденному житті: відмова від куріння, відмова від алкоголю або вживання ліків є очевидними та необхідними кроками, але це не єдині кроки, які може зробити хтось із цим захворюванням.

Наука показала, що існують природні методи зниження артеріального тиску що здійснюється постійно та добросовісно, ​​може бути дуже корисним для людей із цим захворюванням.

природних

10 способів знизити артеріальний тиск

1. Регулярно гуляйте і займайтеся

Класичним і надійним способом зниження артеріального тиску є регулярні фізичні вправи.

Очевидною першою причиною цього є те, що фізичні вправи сприяють зміцненню серця, тобто м’яза, який перекачує кров по артеріях. Тож чим більше вправ ви робите, тим ефективнішим буде весь процес.

Дослідження з цього приводу показали, що виконувати близько 150 хвилин помірних фізичних вправ або 75 хвилин енергійних фізичних вправ на тиждень більш ніж достатньо, щоб побачити сприятливі результати.

2. Зменшіть споживання натрію

Сіль - один із найбільш вживаних продуктів на кухні у всьому світі. Це пов’язано з тим, що містяться в ньому іони натрію породжують шоки, які активізують нашу смакову систему, змушуючи все те, що ми намагаємося з нею, мати більше смаку, якщо не краще.

Але наскільки нам подобається його використання, більшість досліджень припускають, що натрій підвищує кров'яний тиск. У гіршому випадку вважається, що це має прямий вплив на такі події, як інфаркти.

Хоча є люди, які переробляють натрій краще за інших, якщо у вас діагностовано високий кров'яний тиск, найкраще зменшити споживання солі та оброблених продуктів, які можуть її містити.

3. Вживайте менше алкоголю

Взаємозв'язок між алкоголем і високим кров'яним тиском не зовсім зрозумілий: хоча багато досліджень свідчать про це вживання алкоголю пошкоджує кров’яний тиск, інші дослідження показують, що помірне споживання може насправді принести користь серцю.

У будь-якому випадку, очевидно, очевидно, що цим не можна зловживати: підраховано, що високе споживання алкоголю безпосередньо пов'язане з 16% випадків гіпертонії у світі.

Зазвичай помірне вживання алкоголю вважається однією склянкою на день для жінки або двома склянками на день для чоловіка. Якщо ви п'єте більше цього, це згубно впливає на напругу.

4. Їжте більше продуктів, багатих калієм

Калій - корисний мінерал для артеріального тиску, насамперед завдяки здатності допомагати позбавити організм від натрію. На жаль, сучасні дієти містять більше натрію, ніж калію, тому для тих, у кого підвищений артеріальний тиск, необхідні певні корективи.

Ось деякі з їжа з підвищеним вмістом калію що ви повинні споживати:

  • Овочі, особливо зелень, картопля та солодка картопля.
  • Такі фрукти, як диня, банан, авокадо або апельсин.
  • Молочні продукти, такі як молоко або йогурт.
  • Тунець і лосось.
  • Горіхи та насіння.
  • Єврейська.

5. Виключіть кофеїн

Не всі люди з високим кров'яним тиском повинні виключати каву зі свого раціону, але бувають випадки, коли це може знадобитися.

Кофеїн, присутній у каві, викликає шок у нашій нервовій системі, який може підвищити кров’яний тиск. Однак не всі люди обробляють це однаково, і вважається, що ті, хто не вживає каву регулярно, найбільше страждають від її прийому всередину.

Якщо до того, як діагностували високий кров’яний тиск, ви не сильно пили каву, краще уникати його споживання або, принаймні, спочатку проконсультуватися з лікарем, щоб він міг про це подбати.

6. Навчіться управляти стресом

Знання того, як боротися зі стресом, є проблемою здоров’я для будь-кого, але для тих, хто страждає на гіпертонію, це може бути питанням життя та смерті.

Коли ми переживаємо стрес, організм перебуває в стані настороженості, що фізично проявляється через високий пульс, з його неприємними наслідками, які вже відомі.

Деякі люди неправильно справляються зі стресом, приймаючи звички, які можуть ще більше нашкодити. У цьому сенсі поведінка, така як куріння, вживання алкоголю або вживання нездорової їжі як втіхи, не є належними способами вирішення конфліктів.

Найкращий спосіб боротьби зі стресом - це приємні заняття. Витрата часу на читання хорошої книги, прослуховування приємної музики або скорочення робочого часу є здоровими та вкрай необхідними способами впоратися з цим станом та запобігти цьому.

7. Їжте темний шоколад або какао

Нічого подібного до хорошого шоколад для зниження артеріального тиску; це, звичайно, якщо це зроблено правильно.

Коли ми їмо величезну кількість молочного шоколаду, наш артеріальний тиск буде страждати. Однак вживання невеликої порції на день може бути корисним, особливо якщо це натуральний темний шоколад або какао.

какао і темний шоколад містять флавоноїди, природна сполука, яка працює як судинорозширювальний засіб. Вживаючи їх невеликими порціями, ви можете отримати хороші результати з точки зору артеріального тиску.

8. Кинути палити

Ми всі чули, що відмова від куріння корисний для контролю артеріального тиску, але ми рідко зупиняємось, щоб проаналізувати, чому.

Перше, що слід знати, що, як не дивно, але дослідження, проведені до цього часу, не знайшли остаточного зв'язку, яке свідчить про те, що куріння підвищує кров'яний тиск у довгостроковій перспективі. Однак відомо, що кожна взята затяжка підвищує, принаймні тимчасово, артеріальний тиск.

Напевно відомо те, що хімічні речовини в сигаретах, як правило, пошкоджують судини, збільшуючи ризик серцевого нападу та інших захворювань, тому відмова від куріння - це хороший крок, про який слід пам’ятати.

9. Виключіть цукор та рафіновані вуглеводи

З кожним днем ​​проводиться все більше досліджень, які демонструють зв'язок між споживанням рафінованих вуглеводів та високим кров'яним тиском.

Мова йде не лише про цукор, а про всі рафіновані вуглеводи, як біле борошно тощо. Отже, зменшення споживання - це хороший захід.

10. Їжте продукти, багаті кальцієм

Кілька досліджень показали, що люди, які дотримуються дієти з низьким вмістом кальцію, частіше страждають від високого кров'яного тиску.

До цього часу не показано, що препарати кальцію знімають проблеми з напругою. Однак дієти, багаті продуктами з кальцієм, показали хороші результати в цьому плані.

Правильне споживання кальцію для дорослої людини має становити близько 1000 мг на день. Для жінок старше 50 років або чоловіків старше 70 років споживання повинно зростати до 1200 мг на день. Для цього у ваш раціон слід включити такі продукти, як: