Подумайте про все, що роблять ваші руки за один день. Вони служать тобі вірно з того дня, як ти народився, і ними часто нехтують і перевтомлюються.

засобів

Можливо, ви працюєте за комп’ютером цілий день. А може, ви цілими днями працюєте з ручними інструментами. Такі повторювані рухи можуть спричинити запалення, біль та пошкодження нервів. Давайте подивимося на причини, симптоми, а головне, засоби, які ви можете спробувати вдома.

ЧОМУ У ВАС ЗАПИНАННЯ І БОЛІ В РУКАХ?

Існує багато видів артриту, і багато з них викликають набряки і біль у кистях, пальцях і зап’ястях.

Артрит - це дегенеративне захворювання суглобів і тканин, але ви можете зробити деякі природні дії, щоб мінімізувати його симптоми. Чи знали ви, що існує понад 100 різних типів запальних станів?

Серед найбільш часто вражаючих рук - артроз, ревматоїдний артрит, спондилоартропатія, юнацький артрит та псоріатичний артрит.

• СИНДРОМ ТУНЕЛЬНОГО КАРПАЛУ

Серединний нерв контролює рух та відчуття в зап’ясті, великому пальці та перших трьох пальцях. Серединні нерви проходять від передпліч, зап'ястя та кистей через зап'ястні тунелі. Мережа сухожиль розділяє зап’ясткові тунелі і дозволяє рукам рухатися.

Повторювані рухи кисті та зап’ястя можуть призвести до набрякання зап’ястних каналів та защемлення серединних нервів. Зазвичай ви відчуваєте оніміння, слабкість, поколювання або біль у зап’ясті та кисті, коли затискається медіана. Медичні фахівці називають цей стан синдромом зап’ястного каналу.

Статистика одного дослідження говорить, що щороку до 10 мільйонів американців страждають синдромом зап’ястного каналу. Якщо ви жінка, у вас більше шансів розвинути цей стан, ніж у чоловіка. Зап’ястково-тунельний синдром також, як правило, вражає людей середнього та старшого віку, ніж молодших.

Якщо ви працюєте в технічній галузі, на фабриці, музикант або виконуєте будь-яку іншу роботу, яка вимагає повторюваних рухів рук і зап'ястя, вас, швидше за все, турбуватиме цей болючий стан. Однак синдром зап’ястного тунелю має загальні симптоми інших суглобових та нервових розладів, тому фахівець повинен його діагностувати.

На щастя, синдром зап’ястного тунелю можна легко вилікувати, часто за допомогою природних засобів.

ДЕСЯТЬ ЗАСОБІВ, ЩОБ ПОТРІБИТИ, ЩОБ ПОМІЩИТИ БОЛЬ В РУКАХ ТА ЗАПОЛЯХ

Ці засоби легко практикувати, і ви можете робити їх у себе вдома, в офісі або де завгодно. Більшість з них можна робити послідовно протягом дня. Ось десять засобів для лікування болю в руках.

1. Дайте Йому перерву

Однією з головних причин, через які у вас може боліти зап’ястя і кисті, є те, що руки втомилися. Коли у вас є робота, яка тримає ваші руки в постійному русі, вони обов’язково відреагують болем і виснаженням. Як ви можете бути добрими до своїх рук і зап’ястя і дати їм відпочити?

Ви коли-небудь помічали поколювання, оніміння або біль у руках, зап’ястях чи пальцях? Тренуйтеся відпочивати і витягувати руки по кілька хвилин протягом кожної години роботи. Ви також можете відпочити руками за допомогою ергономічного обладнання, особливо якщо ваша робота передбачає повторювані рухи руками, такі як друк.

2. ВИКОРИСТОВУЙТЕ ОПОРНИЙ ЗАЖИМ

Якщо вас турбує хронічний біль у кистях і зап’ястях, можливо, вам знадобиться підтримка. Коли ваші руки, зап’ястя та пальці виконують повторювані рухи годинами, постійне згинання зап’ястя розпалює зап’ястні тунелі. Ваші напружені нерви можуть навіть турбувати вас вночі і переривати ваш сон.

Подумайте про те, щоб носити бандаж протягом дня та під час роботи. Ви можете знайти ці пристрої в більшості аптек та універмагів, і вони не такі дорогі. Вони щільно лягають на ваші зап’ястя та кисті та утримують їх у зручному нейтральному положенні, дозволяючи нервам у ваших руках відпочити та зажити.

3. СКУПИТИ ВПРАВИ НА РАСТЕННЯ

Ви відкривали, як вправи на розтяжку, такі як пілатес та йога, тонізують ваші м’язи та кожну напругу та біль у вашому тілі? Той самий принцип можна застосувати до рук, зап'ястя та пальців. Всього кілька простих вправ для рук щодня дозволяють розслабити м’язи та суглоби, щоб полегшити біль у руках.

Приділяйте кілька хвилин кожного дня, щоб м’яко зігнути зап’ястя вгору-вниз, дозволяючи кінчикам пальців спрямовувати до стелі, а потім до підлоги. Тепер обережно рухайте зап’ястя круговими рухами кілька разів вправо, а потім вліво. Останній крок - це якомога ширше розвести пальці, а потім стиснути їх у кулак принаймні десять разів.

4. ЗМІНІТЬ СВОЮ ПОЗИЦІЮ ДЛЯ СПА

Ви часто прокидаєтеся з онімінням чи незручним поколюванням або болем у зап’ясті та кисті? Може бути, що ви спите в незручній позі, і ви цього не усвідомлюєте. Це особливо актуально, якщо ви спите на животі.

Ви можете часто лежати на руках і обертати зап’ястями в хворобливих положеннях під час нічного сну, чинячи тиск на серединні нерви. Спробуйте спати на боці або спині, або знайдіть спосіб зручно лягти, не затискаючи руки і зап’ястя. Зміна положення сну може полегшити ранковий біль у руці.

5. АЛЬТЕРНАТИВНЕ ТЕПЛО І ХОЛОД

Всякий раз, коли у вас болять розтягнення, розтягнення зв’язок або інші болі в тілі, ви часто отримуєте благодатне полегшення від теплової або холодної обробки. Коли справа стосується болю в зап’ястному каналі або артриту в кистях і зап’ястях, чергування між ними може допомогти. Кожне лікування має різні наслідки, тому те, що може бути добре для вас сьогодні, може бути не для вас завтра.

Критий пакет з льодом, який накладається на передпліччя на 10-15 хвилин за раз, може допомогти зменшити набряк і різкий біль у кистях і зап’ястях. Якщо ваші руки, пальці та зап’ястя відчувають жорсткість і болючість, тепло може бути відповіддю. Використовуйте те, що найкраще для вас.

6. СКУПАТИ МАСАЖ

Існує не що інше, як розслаблюючий масаж для розслаблення м’язів, зняття напруги та полегшення болю. Хороша новина полягає в тому, що він може запропонувати ті самі переваги вашим рукам і зап’ястям. Ви можете робити масаж своїми руками або попросити партнера зробити це за вас, що є бонусом.

Тримайте ліву руку правою рукою і обережно масажуйте центр кисті, витирайте до пальців. Акуратно розітріть обидві сторони зап’ястя, а також передню і задню. Після зняття напруги в лівій руці перейдіть на праву і повторіть ці дії.

7. ПІДВИЩІТЬ ВХОД ВІТАМІНУ B6

Вітаміни групи В є важливою частиною вашої енергії та добробуту. Вітамін В6 особливо необхідний для здоров’я мозку, метаболізує білки та регулює гормони. Попередні дослідження показують, що В6 може допомогти болю в кистях і зап'ястях завдяки своїм властивостям зменшувати больову чутливість.

Ви можете знайти добавки з вітаміном В6 в аптеці, але більшість людей отримують достатню кількість від здорового харчування. Занадто багато B6 може бути токсичним для вашого організму, тому намагайтеся отримувати те, що вам потрібно, з їжею. Шпинат, банани та деякі риби є багатими джерелами В6 та інших важливих поживних речовин.

8. ЗМІНІТЬ ВАШУ ДІЄТУ

Грецький філософ Епікур вважав, що ми є тим, що ми їмо, і сучасні дослідження погоджуються. Чи знали ви, що дієта з високим вмістом цукру, рафінованих вуглеводів та насичених жирів може спричинити запалення у всьому тілі? Погані харчові звички можуть посилити біль у руках та зап’ястях, спричинений надмірним навантаженням та запаленням.

Зробіть своєму тілу послугу і виріжте якомога більше шкідливої ​​їжі, замінивши її здоровою цільною їжею. Включіть у свій раціон протизапальну їжу, таку як жирна риба, ягоди, зелені листові овочі, горіхи та освіжаюча вода. Ви не тільки помітите менше болю в руках і зап’ястях, але й зможете схуднути і почуватись краще.

9. ВИКОРИСТОВУЙТЕ ТРАВНІ ЛІКИ

До сучасності люди не могли звертатися до медичного спеціаліста за кожним болем і хворобою. Натомість їх предки залежали від великої кількості трави матері-природи для своїх ліків та домашніх засобів. Хоча деякі з цих засобів виявились неефективними або навіть шкідливими, багато рослинних засобів підкріплюються науковими дослідженнями.

Якщо вас турбує хронічний біль у кистях і зап’ястях, розгляньте можливість використання трав із сильними протизапальними властивостями, таких як куркума, кора білої верби або кіготь диявола. Щодня випивайте чашку гарячого зеленого чаю, щоб зменшити запалення. Перш ніж приймати ті чи інші рослинні добавки, поговоріть зі своїм лікарем загальної практики.

10. ВИМІРИТИ АКУПКУКТУРУ

Протягом століть давньокитайські лікарі рекомендували голковколювання за запалення, болю та багатьох розладів. Згідно з концепціями акупунктури, все ваше тіло нанесено на лінії, які називаються меридіанами, що відповідають нервам та потоку енергії. Невеликі голкові наконечники можуть стимулювати заблоковані меридіани та повернути життєві сили організму.

Дослідження свідчать про позитивні результати використання акупунктури при синдромі зап’ястного каналу та інших болях у кистях. Ваш лікар може допомогти вам знайти ліцензованого та досвідченого лікаря акупунктури поблизу вас. Варто спробувати полегшити проблему, і деякі страхові плани покриють витрати.

Остаточні роздуми про те, як спробувати ці природні засоби від болю в руках і зап'ястях

У вас є лише одна пара рук, тому важливо доглядати за ними як можна краще. Якщо у вас болить кисть і зап’ястя через травму, синдром зап’ястного каналу або артрит, ви можете вжити заходів для полегшення болю. Поговоріть зі своїм лікарем загальної практики про інші природні засоби або способи лікування, які краще для вас.