Не є винятком, ми всі зробили присідання колись у житті! І саме ця вправа вітається багатьма людьми, оскільки покращує певні частини тіла як ноги, сідниці та живіт, плюс це ідеально робити вдома, вам не здається? З цієї причини сьогодні ми розповімо вам все про них, щоб ви знали їх переваги, як правильно їх робити та різні типи, які існують.

покращити

Прочитавши все це, ви переконаєтесь практикувати їх назавжди!

ЩО ТАКІ ПРИСЕСЛЕННЯ?

присідання Вони являють собою фізичну вправу, яка полягає в згинанні колін і опусканні корпусу прямою спиною, а потім поверненні у вихідне положення. Їх можна робити з різним рівнем спуску, з додатковою вагою або без неї, і завдяки своїй універсальності існує більше 20 варіантів цього руху для роботи з різними частинами м’язів.

Присідання не тільки для сідниць, вони мають набагато більше якостей! Getty Images

Переваги присідань

Роблячи присідання, опрацьовуються сідничні м’язи, квадрицепс, литки, поперек, черевний прес і руки. Його рух допомагає спалювати жир, зміцнювати кістки та суглоби, нарощувати м’язи та набирати сили, витривалості, рівноваги та еластичності. присідання Вони також корисні для серця, оскільки підйом і падіння тіла збільшує перекачування крові в нижню частину тіла.

ЯК ПРАВИЛЬНО робити присідання?

Традиційне присідати Це робиться шляхом відкриття компаса на ширині плечей, коліна спрямовані до місця, де знаходяться ноги, тобто вперед. Потім, згинаючи коліна, стегна відсуваються назад (ніби ви витягуєте сідниці), тримаючи спину рівною весь час. Лікті перпендикулярні тулубу, груди назовні і голова спереду.

Невдало виконаний присідання може з часом нашкодити вам, будьте обережні! Getty Images

Скільки спускатися? Якщо ви новачок, спускайтеся вниз, ніби сидите на стільці. Для тих, хто хоче більшої інтенсивності, глибоко опустіться до присідання, не нахиляючись вперед. Піднімаючись вгору, не робіть цього швидко, тримайте тулуб прямо і контролюйте своє дихання при кожному повторенні.

ВИДИ ПРИСЕСІН ДЛЯ ВДОСКОНАЛЕННЯ ТІЛА

Бігун присідання

Дорівнює традиційний присідання, але в момент підйому ліва нога згинається вгору, як протилежна рука, у положенні бігуна. Його знову опускають, піднімають і піднімають протилежні кінцівки до повторення серії з 12 рухів.

Сумо присідання

Розведіть ноги за ширину стегон, коліна і пальці ногами повинні бути спрямовані назовні. Опустіть тулуб, візьміть з підлоги гантель або гирю двома руками, підніміться у вихідне положення і опустіть якомога більше, завжди з прямою спиною.