Б. Євгенія Хіральдо

піклуватися

КРАЇНА | МАНІЗАЛИ

Канікули закінчуються, а розпорядження починаються. У переговорах з друзями повторюються такі фрази: "Моя мета цього року - схуднути", "Я збираюся робити фізичні вправи і харчуватися", і багато хто забуває, що тренування розуму - це ще один фундаментальний момент для покращення якості життя.

Що стосується психічного здоров'я, психолог Хосе Фернандо Велес Трехос, професор Університету Манісалес, стверджує, що коли закінчується рік, в якому зазвичай трапляються суперечки, необхідно намагатися полегшити цей тягар та вирішити конфлікти або як він каже, "гладкі речі".

Він рекомендує домовлятися з цими людьми, просити і давати необхідне прощення і не витрачати перший місяць, не ставши цього. Експерт також пропонує інші поради, які ви можете знайти у полі для психічного здоров’я.

Якщо ви стурбовані своєю вагою та невпорядкованим харчуванням, зверніть увагу на рекомендації дієтолога Консуело Пардо, який зауважує, що немає хорошої чи поганої їжі, а лише погано збалансована дієта та пояснює, що їжа складається продуктів харчування та напоїв визначається їх вкладом у поживні речовини та їх сенсорними характеристиками, що конфігурує засвоєні емоційні переживання. Експерт відповів на запитання LA PATRIA.

Твій вибір

* Що правда, що немає хорошої чи поганої їжі?

Надлишок або дефіцит у кількості, поєднанні та приготуванні робить дієту адекватною чи ні. З цієї причини їжа не є хорошою чи поганою, це інструмент; це вибір особи, який змушує його збалансовано харчуватися чи ні.

* Говорять про помірність, підготовка також впливає?

Помірність у харчуванні - це правильна справа, а не надлишок або дефіцит, і включає спосіб їхнього приготування, щоб воно було апетитним та корисним для здоров’я, під потрібну кількість. Роблячи препарати для смаження, ви повинні знати відповідну температуру, тип жиру та спосіб використання відповідно до їжі. Смак повинен навчитися розпізнавати їжу в її природному вигляді, наприклад, скуштувати фрукт і насолодитись його ароматами, основним смаком і насолоджуватися. Так сприймає це мозок, і в більшості випадків, не додаючи цукру або меду, вони ідеальні.

* Що відбувається, коли людина сідає на дієту і обмежує певні продукти?

У межах збалансованого харчування існують групи продуктів, де кожна з них забезпечує необхідні поживні речовини, тому обмеження групи повинно бути обумовлене захворюванням і під наглядом, інакше це ризикує спричинити дефіцит основних поживних речовин, що в середньо- та довгостроковій перспективі представляє здоров'я ускладнення. Наприклад, уникаючи жиру, виключаються жиророзчинні вітаміни (A, D, K та E), що призводить до проблем зі шкірою, утворенням гормонів та зору.

* Скільки разів слід їсти на день?

Частота прийому їжі повинна бути розподілена належним чином, щоб забезпечити споживання необхідних калорій та поживних речовин, було встановлено мінімум триразове харчування, починаючи зі сніданку, який є важливим для початку робочого дня. Доведено, що ті, хто снідає, мають кращі результати в школі, а якщо вони дорослі, працюють. Потім обід, перерва, щоб зробити крок, щоб подбати про тіло і підживити його належним зволоженням, а вночі збалансованою вечерею без надмірностей і принаймні за 2-3 години перед сном. І за певних обставин рекомендується до 5 прийомів їжі на день. Відповідно до вищевикладеного, додаються ранкові та денні закуски, які повинні складатися з рідини, що супроводжується печивом, булочками, емпанадою, арепою, серед інших, невеликими порціями.

* Якщо хороша дієта завжди має бути збалансована з фізичними вправами?

Кількість їжі визначається не тільки віком, але рівнем активності, яку людина виконує протягом дня. Щодня тіло повинно рухатися, будь то в базових, творчих прогулянках чи фітнес-програмах тренувань та фізичної підготовки.

Для психічного здоров’я

Рекомендації психолога Хосе Фернандо Велеса.

1. Не піднімайте старі суперечки і не вистежуйте нові бійки.

2. Оцініть, як ви можете покращити свій характер, і якщо можете, зверніться за допомогою до фахівця.

3. Вивчіть, скільки часу ви витрачаєте на кожну зі своїх ролей.

4. Дослідіть, чи достатньо часу, який ви проводите з дітьми, партнером та родиною. Пам'ятайте, що це слухати їх, бути з ними, відвідувати їх, не забуваючи про місця відпочинку.

5. Духовність також сприяє психічному здоров’ю, як складаються ваші стосунки з Богом чи ваші переконання. Також включайте свої стосунки з навколишнім середовищем.

6. Оцініть свою фінансову статистику минулого року та подивіться, що ви можете покращити. Встановіть цілі заощадження.