настрою

Депресія? За допомогою цих 10 продуктів ви можете швидко і здорово вийти з них

1. Ягоди - Малина, ожина, чорниця та інші ягоди дуже ефективні в боротьбі з депресією, оскільки вони багаті антиоксидантами, підтримують правильну роботу мозку та покращують когнітивні функції. Крім того, цей фрукт також стимулює вироблення в мозку ферментів, що відповідають за "добре самопочуття", і допомагає боротися з потенційно смертельними захворюваннями, такими як рак. Велика кількість антиоксидантів, що містяться в ягодах, також запобігає окисленню клітин, спричинених вільними радикалами, і запобігає передчасному старінню. Іншими словами, вам слід замінити традиційний попкорн під час перегляду телевізора замороженою чорницею, наприклад - ви не тільки будете в довгостроковій формі, але й почуватиметесь щасливішими.!

2. Шоколад - Якщо ви думаєте, що шоколад - це не що інше, як смачне ласощі, ви дуже помиляєтесь! Чорний шоколад покращує когнітивні функції, запобігає хворобі Альцгеймера і бореться з деменцією, а також може покращити настрій за лічені хвилини. Чим темніше шоколад, тим краще! Темний шоколад уповільнює вироблення гормону стресу і автоматично знижує рівень тривожності - зрештою, шоколад також виділяє ендорфіни в мозок, а також підвищує рівень серотоніну. Це створює відчуття благополуччя, яке триває кілька годин.

3. Зелений чай - використовується вже тисячі років завдяки своїм численним перевагам. Як і фрукти, зелений чай дуже багатий антиоксидантами, амінокислотами та L-теаніном, як відомо, зменшує стрес і тривогу, одночасно покращуючи настрій. Якщо регулярно вживати зелений чай, це може дати відчуття загального самопочуття та розслаблення. Окрім піднесеного настрою, L-теанін, що міститься в зеленому чаї, може також підвищувати увагу, пам’ять, а також загальну психічну чутливість. Для більш здорового і тривалого життя лікарі рекомендують одну чашку зеленого чаю на день!

4. Банан - Банани містять велику кількість вітамінів і мінералів, а також триптофан, який, як відомо, підвищує рівень серотоніну. Майже всі елементи, що містяться в бананах, зміцнюють настрій і вітамін В6, важливий для перетворення триптофану в серотонін. Вживаючи банани, ви не тільки почуватиметесь краще, але і будете мати щасливіший сон. Триптофан - це сполука, яка широко використовується в медицині для лікування безсоння, тривоги та депресії.

5. Сардини Численні дослідження показали, що люди, яким не вистачає Омега-3 та Омега-6 ненасичених жирних кислот, набагато більше схильні до депресії та тривоги, ніж ті, хто має нормальний рівень в організмі. Сардини багаті на Омега-3, який підвищує настрій та підтримує мозок здоровим у довгостроковій перспективі. Крім того, сардини також забезпечують ефективність нейромедіаторів, оскільки вони роками підтримують клітини мозку гнучкими та повноцінними (при регулярному споживанні).

За хорошим настроєм немає секрету

6. Авокадо - Авокадо містить корисні, здорові жири, які, як відомо, підвищують рівень дофаміну та ендорфіну. Незалежно від того, споживаєте ви авокадо у вигляді коктейлів або салату, це так зване Суперфуд чи суперфуд ідеально підходять для підняття настрою, коли відчуваєте, що знаходитесь на дні!

7. Домашня птиця - Як і банани, м’ясо курки та індички також містить велику кількість триптофану, який підвищує рівень серотоніну. Крім того, птиця також дуже багата на тирозин - амінокислоту, яка допомагає організму ефективніше справлятися зі стресом. Слід також зазначити, що тирозин є будівельним матеріалом для норадреналіну та дофаміну, двох важливих нейромедіаторів, які можуть впливати на настрій.

8. Листяні овочі - Вживання листяних овочів, таких як салат ромен або шпинат, також може допомогти в лікуванні тривоги та депресії. Крім фолієвої кислоти, листові овочі забезпечують нормальну роботу нервів і м’язів. Недавні дослідження показали, що низький рівень магнію впливає на зниження рівня серотоніну і, отже, викликає депресію.

9. Яйця - Яйця, особливо жовток, також стають в нагоді, коли ви намагаєтесь боротися з депресією та покращувати свій психічний стан. Яйця дуже багаті вітаміном D, і дослідження показали, що вітамін D може полегшити розлади настрою, стимулюючи вироблення серотоніну в мозку. Крім того, лікарі настійно рекомендують вживати яйця в холодну пору року, щоб запобігти відомій «зимовій депресії». Це сезонний афективний розлад, який вражає значну частину населення, і його легко вилікувати регулярним вживанням яєць.

10. Волоські горіхи - Останніми у списку, але, звичайно, не актуальними, є волоські горіхи: відомо, що вони покращують загальний стан клітин. На додаток до поліпшення настрою, десять волоських горіхів на день можуть правильно оптимізувати склад клітинної стінки та знизити загальний рівень холестерину в крові. Це призводить до автоматичного поліпшення кровообігу, придушення депресії та загального відчуття щастя та благополуччя.

Підводячи підсумок, це 10 найкращих продуктів, які можуть підняти настрій за короткий час, природно і без будь-яких побічних ефектів, що загрожують вашому здоров’ю - не кажучи вже про те, що ці суперпродукти також доступні за ціною. Науково доведено, що всі перераховані вище продукти сприяють покращенню настрою, і тому ви можете замінити їх різними штучними харчовими добавками та таблетками. Якщо ви схильні до депресії та тривоги, ви можете легко запобігти їх, за умови, що розумієте взаємозв'язок між їжею та загальним настроєм. Деякі продукти можуть не тільки підвищити ефективність антидепресанту, але й запобігти рецидиву в довгостроковій перспективі.