• Пола Віра, колишній путівник у здоровому житті
  • |
  • Побачте більше про здорове життя

Вірте чи ні, але проблема накопичення жиру в животі зачіпає мільйони людей у ​​всьому світі, незалежно від їх фізичного стану, оскільки це питання є складним навіть для людей без зайвої ваги. Не даремно зростає кількість ліпосакцій та операцій для придушення незручного "ролліто".

Але будьте обережні, ви повинні чітко усвідомлювати, що існують природні та здорові способи, які допоможуть вам боротися з цією неприємністю, не піддаючи своє тіло втручанням, які в довгостроковій перспективі можуть завдати шкоди.

Перше, що потрібно знати, що наш організм має жир як запас енергії, щоб захистити його від кліматичних змін, і він необхідний для нормальної роботи органів; Однак, коли ці енергії не використовуються і споживаються в надлишку, вони стають жирними кислотами, які накопичуються в печінці та м’язових тканинах.

Ризики жиру в животі

Згідно з дослідженнями, проведеними у Фінляндії та опублікованими в European Health Journal, жир, що зберігається в області шлунка, створює ризики для здоров'я, оскільки це збільшує шанси засмічення артерій і може призвести до майбутніх проблем із серцем. Тому рекомендується, щоб талія у чоловіків не перевищувала 102 сантиметри, а у жінок - не більше 88 сантиметрів.

Існує декілька факторів, що сприяють накопиченню в організмі жиру в животі, деякі з них: сидяче життя, стрес, гени, рівень тригліцеридів, гормони та неадекватне харчування.

Продукти, що спалюють жир

продуктів

Полуниця є одним з продуктів, який допомагає зменшити жир у животі.

Ось чому важливо знати і включати у свій звичний раціон такі продукти, які дозволять вам позбутися шкідливого і докучливого жиру в животі:

1.- Нежирні молочні продукти: До цієї групи належать молоко, йогурт та нежирні сири, але всі з високим вмістом кальцію, оскільки цей елемент сприяє розщепленню жирових клітин. Слід пам’ятати, що важливо, щоб ці продукти були знежиреними.

два.- Цитрусові: Як апельсини, грейпфрути та лимони завдяки високому вмісту вітаміну С, який допомагає організму швидше переробляти жир і дозволяє боротися з інсуліном, що призводить до збільшення ваги.

3.- Канталупа: Цей фрукт багатий калієм, що дозволяє регулювати рівень натрію та боротися з проблемами здуття живота.

4.- Волоські горіхи: Оскільки цей фрукт містить Омега 3, він допомагає знизити рівень гормонів стресу, таких як кортизол, що сприяє збільшенню ваги. Найголовніше - споживати їх в адекватних дозах і не зловживати ними.

5.- Мигдаль: Завдяки своєму глікемічному індексу він дозволяє контролювати рівень цукру та сприяє активізації обміну речовин. Вони також багаті білками, кальцієм, клітковиною та Омега-3, перетворюючи їх у важливі джерела енергії. Також слід їсти невеликими порціями, зручно від 10 до 15.

6.- Вівсянка: У ньому високий вміст клітковини та білка, що сприяє зниженню рівня холестерину. Він також відомий як очищувач крові завдяки речовинам, які він має, дозволяючи йому інкапсулювати жири та токсини, а потім виводити їх з організму.

7.- Овочі з високим вмістом клітковини: У цій групі виділяються шпинат, брокколі та спаржа, оскільки вони мають високий тепловий ефект та низьку щільність калорій. Поживні речовини дозволяють кишечнику засвоювати менше жиру, оптимізуючи роботу травної системи та зміцнюючи імунітет.

8.- Малина, полуниця, ожина та чорниця: Ці фрукти містять велику кількість клітковини та води, і, нарешті, вони мають мало калорій. Так само вони мають флавоноїди, які допомагають регулювати рівень натрію; і вони мають антоціани, що пригнічують засвоєння жирів і цукрів. Рекомендація - їсти їх між прийомами їжі.

9.- Лосось: Ця їжа є високим джерелом омега-3 і містить білки, які сприяють утворенню хорошого холестерину (ЛПВЩ), активізуючи обмін речовин і сприяючи витраті надлишкового жиру в животі. Так само його жирні кислоти зупиняють накопичення жиру в організмі.

10.- Оливкова олія: Цей елемент багатий ненасиченими жирами, що приносить користь нашому організму. Це сприяє засвоєнню поживних речовин і знижує рівень холестерину. Звичайно, важливо не вживати його як олію, оскільки його склад змінюється.

Бонусний трек: Ще однією їжею, відомою своїми властивостями проти жиру в черевній порожнині, є зелений чай, оскільки він стимулює обмін речовин, регулює рівень глюкози та знижує артеріальний тиск. Містить поліфеноли, які допомагають контролювати гормони стресу та зменшують перетворення глюкози в жир. Якщо ви вживаєте його після їжі, це сприяє проходженню їжі через кишечник, полегшуючи засвоєння поживних речовин.

Додаючи ці продукти до свого раціону, займаючись щонайменше 30 хвилин фізичної активності на день, терплячи і наполегливо, ви побачите, що у вас буде не тільки більш плоский живіт, але і покращення вашого зовнішнього вигляду, а головне - вашого здоров’я.

Більше про Віду Сану

Фахівці оновили способи легшого розповсюдження коронавірусу

Інформацію надали Центри з контролю за захворюваннями США.

Найкращі пагорби Сантьяго для трекінгу: рекомендації та поради для початківців

Гідратація, відповідний одяг та планування є головними.

Карантинна криза паніки: як впоратися і рухатися вперед?

Пережити панічну атаку складно, тим більше в умовах пандемічної тривоги.

Карантин: 10 порад сім’ям з молоддю, які мають труднощі у навчанні

Експерти надають рекомендації молодим людям з труднощами у навчанні під час ув'язнення