Почалося літо, і багато людей починають зневірятися в тому, щоб схуднути, дотримуючись різних дієт і навчання. Хоча, окрім естетичного питання, новий спосіб життя є ключем до того, щоб почувати себе оптимально і, отже, покращувати Здоров'я.

здоровому

Щоб збалансовано харчуватися, Джамі Герра, професор кафедри дієтології та дієтології в Технологічному університеті Перу (UTP), рекомендує включати 10 типів продуктів, які сприяють здоровому зменшенню жиру в організмі. Мета!

1. Яйця та молочні продукти

Вони є прекрасним джерелом білка з мінімальним споживанням жиру, особливо коли знежирені молочні продукти. Основна перевага білка та молочних продуктів полягає в тому, що вони загалом засвоюються швидше та стимулюють ріст м’язів, що полегшує втрату жиру.

2. Риба

Окрім високого вмісту білка, темніші варіанти містять значну кількість жирних кислот Омега 3, EPA та DHA, які допомагають модулювати запалення, викликане надлишком жиру в організмі, а також сприяють поліпшенню функції гормону інсуліну.

3. Курка, індичка та яловичина

Ці 3 м’яса є джерелом високоякісного білка, оскільки вони містять незамінні амінокислоти в достатній кількості і майже повністю засвоюються в нашому організмі. У будь-якому процесі схуднення важливо підтримувати кількість м’язова маса і для цього немає нічого кращого, ніж внесок добрих джерел білка.

4 зелений чай

Катехіни в зеленому чаї діють як антиоксидантні речовини, які можуть допомогти зменшити запалення, викликане надлишком жирової тканини. Хоча зелений чай не є «спалювачем жиру», він може полегшити процес.

5. Горіхи

Серед них ми маємо пекан, мигдаль, волоські горіхи. Високий вміст ненасичених жирних кислот відіграє важливу роль у підтримці здоров’я серцево-судинної системи, а також покращує реакцію інсуліну, гормону, який у зміненому стані заважає втраті ожиріння

6. Оливкова олія

Незамінна в салатах, оливкова олія є хорошим союзником для поліпшення здоров’я серцево-судинної системи та підтримки набору гормонів у належному стані, включаючи інсулін.

7. Бобові культури

квасоля, сочевиця, боби ліми, нут мають високий вміст нерозчинних клітковин по відношенню до їх ваги, що дозволяє, з одного боку, забезпечувати меншу кількість енергії в заданому обсязі, а з іншого боку, зменшувати поглинання ліпідів з раціону та уникати помітне підвищення рівня глюкози в крові.

8. Овес

Вівсянка - це злак з високим вмістом як розчинної, так і нерозчинної клітковини, особливо β-глюкану, що дозволяє зменшити поглинання харчових жирів, а також вміст глюкози в їжі не призводить до дуже високих піків. Підвищений у нашій крові.

9. Фрукти та овочі

В загальному, фрукти та овочі вони містять значну кількість нерозчинної клітковини і мало споживання енергії, що робить їх придатними для зменшення жиру в організмі. Однак через вміст вуглеводів у фруктах ними не слід зловживати.

10. Бульби (картопля та батат)

Картопля та солодка картопля містять відносно низьку кількість вуглеводів та споживання енергії залежно від їх ваги.