Менопауза
ВАГІТНІСТЬ
ТРИВОГА
Захисні сили
Холестерин
Кишковий
Натуральні капсули гормональної регуляції
Оцініть цю статтю:
4 голоси 4.50/5 Оцініть допис!
Синдром полікістозу яєчників (СПКЯ) може спричинити накопичення жиру в животі, тобто ... животі. У цій публікації ми збираємося проаналізувати, чому це відбувається в більшості випадків, і як ми можемо цього уникнути. Ми дізнаємось, як зменшити жир на животі, якщо у вас СПКЯ.
Перш за все, важливо чітко пояснити, що намір цієї посади полягає у наданні переваги звички здорового способу життя, особливо у жінок, які страждають розладами СПКЯ. Ось чому нам потрібно, щоб ви розуміли, що мати трохи живота - це нормально, оскільки існує багато різних типів фігури, і всі вони можуть бути красивими.
Як тільки це буде з'ясовано, ви повинні знати, що якщо у вас СПКЯ, то надмірна вага може вплинути на вас на декількох рівнях такі як труднощі у досягненні вагітності або гормональний дисбаланс, що викликає гірсутизм та вугрі. І тому ми будемо атакувати саме в цьому аспекті.
Основна причина збільшення ваги при СПКЯ
За оцінками, приблизно один 80% жінок із СПКЯ страждають на інсулінорезистентність (RI). Крім усього іншого, резистентність до інсуліну викликає більше апетиту, ніж звичайно, і схильність до жадібних продуктів, в яких особливо багато цукру та жиру.
Крім того, завдяки ІЧ рівень цукру в крові вищий ніж вони повинні бути. Це може спричинити ненормальне збільшення індексу маси тіла, а отже, і ваги.
ІЧ призводить до того, що ваше тіло не може перетворювати глюкозу з їжі в енергію, і тому воно залишається в крові, що має такі ж неприємні наслідки, як збільшення ваги.
Крім того, з РІ, жінки з СПКЯ повідомляють про підвищений рівень тестостерону що призводить до гіперандрогенії: вугрів, гірсутизму та облисіння.
Тобто, якщо у вас СПКЯ, у вас надмірна вага, у вас діагностовано ІЧ і ви хочете відновити вагу, що відповідає вашим фізичним особливостям, важливо вжити заходів зараз, щоб збільшити здатність вашого організму засвоювати цукор з їжею.
Що ти з цим отримуєш? Знизьте рівень цукру в крові, регулюйте свої періоди та пом'якшіть зовнішні ознаки гіперандрогенії, такі як надмірна кількість волосся, вугрі або облисіння. Здається, що прийняття здорових звичок та вжиття конкретних заходів варто того, чи не так?
З цієї причини з блогу Take Care SOP ми рекомендуємо приймати здорові звички, дбати про свій раціон та часто робити фізичні вправи, щоб ваше тіло підтримувало адекватний індекс маси тіла (ІМТ).
Коли ми дізнаємося, чому відбувається накопичення жиру, давайте розглянемо низку ефективних порад щодо зменшення жиру на животі, якщо у вас СПКЯ:
Скористайтеся продуктами харчування з Омега 3
Напевно, ви вже знаєте, що якщо у вас СПКЯ, жирні кислоти Омега 3 чудово підходять для вас. Крім усього іншого, вони допомагають знизити рівень поганого або холестерину ЛПНЩ. Але є набагато більше.
Перше, що ви повинні знати, це те, що, хоча зазвичай кажуть, що жир робить вас товстим, ці жири, зокрема, дають вам допоможе збалансувати багато рівнів, які ви неправильно налаштували через СПКЯ. І як ми нещодавно говорили у Facebook, вони не змусять вас набирати вагу, а навпаки.
Крім того, як ми нещодавно обговорювали у Facebook, вони допомагають збільшити поглинання інсуліну природним шляхом і зменшити жир на животі якщо у вас СПКЯ, особливо навколо талії. І нарешті, вони сприяють зменшенню ризику серцево-судинних захворювань. Вам потрібні додаткові причини, щоб скористатися всіма перевагами Омега-3?
Де його знайти? В Синя риба (сардина, лосось, скумбрія, тунець тощо), авокадо або сирі горіхи.
Зменште споживання вуглеводів
Високе споживання вуглеводів може погіршити резистентність до інсуліну. Тому важливо, щоб ті, кого ви споживаєте, були з високим вмістом клітковини. Тобто цілісно. Що більше рису, макаронних виробів або хліба, які йдуть вам до рота, завжди краще інтегральний.
Ті, які вам слід уникати неодмінно єs печиво, тістечка, солодкі газовані напої та інші готові продукти.
Також щодо бульб слід уникати ті з високим рівнем крохмалю як картопля, кукурудза, солодкий картопля, маніока та інші бульби. Натомість вибирайте цільнозернові макарони або рис.
Їжа, багата водою, - ваші друзі
Якщо у вас постійно є апетит, хороший спосіб його зменшити часто їжте продукти, багаті водою, так як його ситний ефект допомагає регулювати бажання їсти.
Більше того, це дослідження показує, як досягли понад 1000 жінок зменшуйте талію, збільшуючи споживання води через їжу, але не через напої.
Деякі з продуктів з найбільшим відсотком води кавун, полуниця, селера, ананас, огірок, болгарський перець, спаржа, помідор або брокколі.
Так, фрукти, краще, якщо вони трохи важкі Навіть якщо ви виберете їх занадто стиглими, вони матимуть більший відсоток цукру, що впливатиме на резистентність до інсуліну, збільшуватиме рівень глюкози в крові та допоможе вам набрати більше ваги, ніж бажано.
При кожному прийомі їжі трохи білка
Коли ви споживаєте 30% білка під час кожного прийому їжі, ви вживаєте менше калорій. До того ж його ситний ефект допомагає довше відчувати голод.
З іншого боку, адекватне споживання білка сприяє збільшити м’язову масу. І ви скажете: "Якщо мені потрібно схуднути, чому я хочу збільшувати свою м'язову масу?" ви активізуєте свій метаболізм 😉
Найкращими джерелами білка є яйця, птиця або риба. Ви вегетаріанець? Погляньте на бобові, злакові, горіхи, сейтан, тофу тощо.. Ви також можете використовувати насіння, наприклад, конопель.
А для початку фрукти
Ми вже бачили, чому СПКЯ може змусити вас набрати більше ваги. Але це справді зводиться до дисбаланс між калоріями, які ви вживаєте, і калоріями, які ваше тіло спалює протягом дня.
Якщо ви приймаєте один або два шматочки фруктів перед кожним прийомом їжі, ваше почуття голоду зменшується. Вживання його має насичувальний ефект, тому ви уникаєте запоїв як під час їжі, так і в наступні години.
Це пов’язано з тим, що фрукти містять велику кількість води та клітковини. Клітковина допомагає контролювати апетит, а вода збільшує відчуття ситості.
Існують навіть дослідження, які показують, як попереднє споживання грейпфрут може допомогти зменшити жир на животі.
Вправляйтеся часто
Часті фізичні вправи роблять ваші клітини сприйнятливіші до інсуліну. Згідно з цим дослідженням, тренування може покращити чутливість до інсуліну протягом 16 годин після його проведення. Крім того, вправи допомагає загальній втраті ваги.
Тому намагайтеся займатися фізичними навантаженнями під час не менше 30 хвилин на день. Якщо почати важко, почніть з чогось простого, наприклад, тривалої прогулянки, і нарощуйте інтенсивність з часом. Ви також можете звернутися за професійною допомогою у свій тренажерний зал, де вони допоможуть вам скласти конкретний план на основі ваших цілей.
Будь ласка, більше овочів
Коли ви розподіляєте їжу на тарілці, обов’язково більше складається з овочів. Таким чином, ви полегшуєте своєму тілу усунення зайвого, що йому не потрібно, і ви заповнюєте себе раніше, тож врешті-решт ви їсте менше і якісніше.
Ах! Краще, якщо вони з зелений лист. Картопля не поширюється на цю підказку 🙂
Збільште споживання вітаміну D
Вітамін D допомагає доглядати за м’язами та шкірою. Але крім того, це дослідження показує це низький рівень вітаміну D може зменшити чутливість до інсуліну. Іншими словами, нестача вітаміну D сприяє підвищенню інсулінорезистентності, про яку ми вже говорили.
Іншими словами, якщо у вас мало вітаміну D, рівень цукру в крові може підскочити, оскільки ваше тіло не в змозі перетворити його в енергію. І це, друже, товстить, а також почуваєшся жахливо: /
Вітамін D міститься в не дуже великих кількостях у деяких продуктах харчування, таких як синя риба та сир. Ви також можете його отримати засмагати близько 10 хвилин на день на руках і обличчі (без протектора, звичайно)
Виключіть солодкі газовані напої зі свого раціону
У цьому питанні потрібно бути радикальним: солодкі газовані напої - це найбільший ворог вашої ваги, вашого живота та вашого здоров'я зазвичай. Ці кілограми вашому організму не потрібні цукор, барвники, консерванти та ароматизатори. Тому щоразу, коли ви п’єте одну, уявляйте, як тисячі і тисячі калорій осідають у вас у животі.
Не шукайте ярликів: легкі або нульові напої майже гірші адже, хоча вони не мають цукру, вони містять підсолоджувачі, які в довгостроковій перспективі можуть мати негативні побічні ефекти на вашому здоров’ї.
Якщо ви звикли часто їх приймати, спочатку буде важко залишити їх. Це закон життя, можливо, ваше тіло трохи зачепило всі ці хімічні речовини та підсолоджувачі. Але ти сильніший за них і з невеликою силою волі ви зможете їх замінити.
І ви скажете, замінити їх на що? Тому що Вода, що для тебе найкраще. Також для газованої води, натуральних соків (пам’ятайте, що не потрібно видаляти м’якоть, там знаходиться клітковина) та настоїв, які мають нескінченні властивості, щоб відчувати себе добре.
СПКЯ - це харчова добавка з такими інгредієнтами, як Вітамін В6, що допомагає регулювати гормональну активність, та Пантотенова кислота, що сприяє синтезу та нормальному метаболізму стероїдних гормонів, вітаміну D та деяких нейромедіаторів.
А у вас, чи є у вас поради щодо зменшення жиру на животі, якщо у вас СПКЯ? Як ви думаєте, як можна вдосконалити свої звички? Розкажіть нам у коментарях, ви знаєте, що ми любимо чути від вас.
Пшх пшш ... Чи знаєте ви, що окрім Facebook ми ще й в Instagram? І ми слухаємо всі ваші запитання, коментарі та вітання!
Зв’яжіться з нами зараз 😉
Оцініть цю статтю:
4 голоси 4.50/5 Оцініть допис!
Завантаження.
PCOS® Це харчова добавка з інгредієнтами природного походження. Це включає Вітамін В6 що допомагає регулюють гормональну активність.