допомагають

Найкращий спосіб спалити жир і схуднути - це чітко визначена здорова дієта і регулярні фізичні вправи. Ці два фактори мають більший вплив на організм і є запорукою здорової ваги. Таким чином, ми хочемо, щоб ви знали деякі продукти, які допомагають спалювати жир. Таким чином, ви можете розглянути можливість їх частішого включення в раціон і таким чином доповнити свій розпорядок дня для схуднення.

Ми всі знаємо, що спалювати жир і схуднути непросто, але це не є неможливим. Або через бажання мати стрункішу фігуру, досягти більш здорової ваги, або з обох причин. Втрата ваги - це завдання, яку ми можемо досягти, якщо докладемо достатньо зусиль та відданості.

10 продуктів, які допомагають спалювати жир

Не давайте нас обманювати нібито «чудодійними» продуктами чи дієтами, які обіцяють змусити нас скинути кілограми за дуже короткий час. Це правда, що іноді ці продукти є гарною підмогою як доповнення до дієти. Однак споживання їх самостійно нам не підійде. Крім того, деякі з цих продуктів або суворі дієти мають побічні ефекти на здоров’я, тому не рекомендуються.

Наступне буде ефективним, коли мова йде про схуднення, завжди в контексті збалансованого харчування. Також необхідно займатися спортом.

Зелений чай

Зелений чай став дуже відомим в останні роки. Ну, дослідження виявило, що його властивості допомагають контролювати набір ваги, навіть якщо ви харчуєтесь дієтою, багатою на жири.

Про це заявили дослідники з Університету штату Пенсільванія. Вони пояснили це цей чай зменшує здатність засвоювати жир з їжі та підвищує обмін речовин, що є ключовим для спалювання жиру.

Кавун

Кавун, як і диня, - це їжа, багата водою, яка дуже добре підтримує дієти для схуднення. Це викликає відчуття ситості, але крім того, його антиоксиданти та поживні речовини стимулюють спалювання жиру.

Яблуко

Яблука, як і груші, мають сполуку під назвою пектин, яка допомагає модифікувати кишкову флору, згідно з дослідженням, опублікованим у FEMS. Тому ми включаємо його до нашого списку продуктів, які допомагають спалювати жир.

Ці фрукти ідеально підходять для схуднення, оскільки містять вітамін С, бета-каротин, харчові волокна, фітостерини, флавоноїди, антиоксиданти, вітаміни та мінерали.

Виноград та родзинки - ідеальна детоксикуюча їжа для тих, хто хоче схуднути. Його споживання допомагає зменшити серцево-судинний ризик, оскільки вони багаті калієм і ресвератролом.

Помідори

Помідори - один з овочів з найменшою кількістю калорій; помідор забезпечує лише 33 калорії. Ця їжа ідеально підходить для схуднення, оскільки він багатий антиоксидантами, вітамінами та мінералами, які сприяють детоксикації організму, активізувати метаболізм та сприяти виведенню жирів. Найвідоміший з його антиоксидантів - лікопін, який також виявився ефективним у профілактиці раку простати.

Сирі овочі

Багато сирі овочі - це також продукти, які допомагають спалювати жир, особливо зелений, оскільки вони забезпечують організм достатньою кількістю води та низьким вмістом калорій. Їх можна вживати в салатах або змішувати для отримання смузі.

Серед рекомендованих - шпинат, морква, помідор, цибуля-порей, салат, селера та баклажани.

Яйце

Хоча яйця самі по собі не є їжею з властивостями спалювання жиру, вони настійно рекомендуються для дієт для здорового схуднення.

Вживання 2 яєць може бути корисним, особливо якщо їх їсти на сніданок. Вони забезпечують відчуття ситості, а також є джерелом білка та енергії, що дозволяє краще справлятися з планом дієти для схуднення.

Вівсянка

Вівсяна каша - ще одна з продуктів, яка допомагає спалювати жир, вона також є однією з найбільш корисних для здоров’я, яку ми можемо споживати. Має високий вміст у складних вуглеводах, клітковині та білках, що робить його низькоглікемічним злаком.

Він також містить ненасичені жири та цінні мікроелементи, що забезпечують енергію. Забезпечує відчуття ситості, покращує травлення та сприяє поліпшенню обміну речовин.

Хороший овочевий суп може стати найкращим союзником для схуднення. На відміну від інших страв, овочевий суп має низький рівень калорійності, насичує апетит і дозволяє нам скористатися усіма перевагами овочів більш смачним способом. Ви можете варіювати свої супи між овочами, куркою, вівсянкою або рисом.

Риба

Риба - одне з найкращих джерел білка навколо, і воно містить здорові жири. Більшість риб нежирна і мають значне джерело омега-3.

Поліпшіть свій раціон для спалювання жиру

А добре? Які з цих продуктів, що допомагають спалювати жир, вже включені у ваш раціон? Які з них ви збираєтеся включати відтепер? Пам’ятайте, що вони входять до цього списку за те, що вони ситі, здорові, допомагають прискорити обмін речовин або мають низький калорійний індекс.

  • Ротенберг Д.О., Чжоу С., Чжан Л., Огляд ефекту схуднення окислених поліфенолів чаю. Молекули, 2018. 23 (5): 1176.
  • Chung WSF., Meijerink M., Zeuner B., Holck J., et al., Пребіотичний потенціал пектину та пектинових олігосахаридів для сприяння протизапальним коменсальним бактеріям у товстій кишці людини. FEMS Microbiol Ecol, 2017.
  • Rowles JL., Ranard KM., Smith JW., An R., Erdman JW., Підвищений дієтичний та циркулюючий лікопен пов'язані зі зниженням ризику раку простати: систематичний огляд та метааналіз. Рак передміхурової залози передміхурової залози Dis, 2017.

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.