здоров

Зволоження організму відіграє надзвичайно важливу роль у нашому здоров’ї та красі. Завдяки гідратації сприяє регенерації клітин та правильному функціонуванню всіх систем організму.

Важливо пити рідину, навіть коли ми не спрагнені. Запобігає розвитку хвороб, перепадів енергії та накопиченню токсинів у крові. Хоча ми, як правило, пов’язуємо цю звичку з питною водою, корисно знати, що існують і інші здорові способи практикувати її.

Наприклад, існує велика різноманітність фруктів та овочів, що складаються переважно з води та багато інших корисних для здоров'я корисних речовин. Ми знаємо, що багатьом людям важко щодня зволожувати. Отже, ми представляємо тут 8 корисних продуктів, які полегшують це завдання. Дізнайтеся, якими вони є!

1. Кавун

Ідеально підходить для літніх днів, кавун містить 90% води та велику кількість клітковини, антиоксидантів та мінералів. Містить речовину, відому як лікопін, антиоксидантну речовину, яка може зменшити ризик деяких видів раку та серцево-судинних захворювань.

2. Помідори

Як і в кавуні, помідори містять багато лікопіну. Вони містять a 94,5% води і, крім того, клітковини та поживних речовин, які забезпечують організм енергією. Їх можна вживати в салатах, як сік або як закуску під час голоду. Це один з найбільш зволожуючих овочів і є легко засвоюється, тому його можна їсти в будь-який час.

3. Кокосова вода

Однією з найкращих альтернатив зволоженню та ремінералізації організму є кокосова вода. Очевидно, що це їжа, що складається в основному з води, але також з вітамінів та мінералів. Це хороший ресурс для заміни цих поживних речовин після фізичних навантажень. З іншого боку, незамінні жирні кислоти, клітковина та антиоксиданти покращують зовнішній вигляд шкіри, травлення та здоров’я серцево-судинної системи. Його можна приймати самостійно або поєднувати з деякими фруктами та овочами.

4. Селера

Селера дуже легко включити в раціон і є значним джерелом води та вітамінів А, С і К. Завдяки своїм властивостям він допомагає контролювати запалення та дискомфорт, пов’язані з порушенням травлення. Рекомендується для нирок, оскільки сприяє ліквідації затримані рідини та запобігає зараженню. Ви можете додавати його у свої супи, рагу та салати або, якщо хочете, готувати у вигляді смузі або настою.

5. Зелений перець

Цей овоч має вміст води 93,9% і, з усіх існуючих сортів перцю вони найбільш зволожуючі. Крім того, вони є природним джерелом важливих антиоксидантів та інших поживних речовин, які пов’язані з профілактикою раку та хронічних захворювань. Дієтологи рекомендують вживати їх як закуску або в поєднанні з іншими інгредієнтами.

6. Цвітна капуста

Цвітна капуста - хрестоцвітний овоч з 92,1% води, який, крім того, що зволожує, має протиракові властивості. Це джерело вітамінів та фітонутрієнтів, які попереджає хронічні захворювання та розлади холестерину, серед інших. Через низьку калорійність його рекомендують застосовувати для всіх типів дієт, і його можна готувати різними способами.

7. Шпинат

Відомий як один з найбільш енергійних та поживних овочів, шпинат - ще одна з продуктів, що сприяють зволоженню. Містить 91% води та велику кількість бета-каротину, необхідних вітамінів та мінералів. Це рекомендується їжте його сирим, щоб зберегти його властивості. Але з нього також готують креми, рис та багато інших рецептів.

8. Огірок

Не випадково огірок - один з найменш калорійних овочів. Це пов’язано з тим, що він складається з 96,7% води, крім вітамінів, мінералів та зменшеної кількості клітковини. Його властивості сприяють поліпшенню травлення, сприяють циркуляції та сприяють виведенню токсинів. Якщо ми готуємо його у формі супів або натуральних соків, ми можемо посилити його зволожуючу здатність, щоб оживити наше тіло.

Однак, Самі по собі жоден з цих продуктів не забезпечує рекомендовану добову кількість води. Вони повинні бути включені в наш раціон для підтримки зволоження організму.

Тоді насолоджуйтесь ними. Ви, до речі, самі переконаєтесь, наскільки вони хороші для кожного, хто їх споживає.

  • Міністерство охорони здоров'я. (2005). Стратегія харчування, фізичної активності та профілактики ожиріння. Мадрид: Іспанське агентство з безпеки харчових продуктів.
  • Нільсен, С. Дж., І Попкін, Б. М. (2004) "Зміни споживання напою між 1977 і 2001 роками", Am J Prev Med, 27: 205-210.
  • Попкін, Б .; Армстронг, Л.; Брей, Г.; Кабальєро, В.; Фрей, Б. та Віллен, С. (2006). "Нова запропонована система настанов щодо споживання напоїв у Сполучених Штатах", Am J Clin Nutr, 83: 529-542.
  • Шароні, Ю.; Лінневіель-Гермоні, К.; Занго, Г.; Ханін, М.; Салман, Х.; Вепрік, А.; Даниленко М. та Леві Дж. (2012). "Роль лікопену та його похідних у регуляції систем транскрипції: наслідки для профілактики раку", Американський журнал клінічного харчування, 96 (5): 1173S-8S.

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.