Дотримуватися найпростішої дієти. Дієта «Зона» не вимагає особливої ​​дієти, і майже жодна їжа не заборонена. І якщо ви вчинили злочин, ви можете продовжувати наступний день там, де зупинилися, перш ніж зійти з рейок.

секрет

Якщо ви стоїте перед дзеркалом, ви, звичайно, можете визначити, чи не страждаєте від зайвої ваги. Жирові прокладки, що відкладаються особливо на лінії талії, небезпечні. Іноді ожиріння не помітно, проте рекомендується зниження ваги. Відсоток жиру в організмі є вирішальним фактором. На щастя, це тепер можна визначити об’єктивно за допомогою вимірювань на машині в кабінеті лікаря або в тренажерному залі. Високий відсоток жиру в організмі - це не просто естетична проблема. Чим вище значення, тим вище рівень інсуліну, який може спричинити кілька захворювань. Для інформації, оптимальними цифрами є: Чоловіки: добре: 15% ідеально: 12% Жінки: добре: 22% ідеально: 17%

Це також омолоджує

При правильному способі життя та дієті «Зона», якщо її не зупинити, це точно уповільнить старіння. Це тому, що дієта забезпечує довічний гормональний контроль, який є результатом фізичних вправ, зняття стресу та обмеження калорій. Піраміда може бути використана для ілюстрації того, наскільки важливим компонентом є цей процес. * Медитація * Вправа середньої сили * Крохмали (хліб, макарони) * Мононенасичені жири * Білки з низьким вмістом жиру * Овочі фрукти * Вода Піраміда, тобто уповільнення старіння, базується на правильному харчуванні, тобто на дієті зони. Тільки це може уповільнити старіння.

Оздоровчий ефект

За допомогою дієти Zone ви можете не тільки схуднути, але і повернути свої сили, настрій, самопочуття, здоров’я. Основні позитивні зміни: 1. Постійна втрата жиру 2. Зниження ризику серцевих захворювань 3. Зниження ризику розвитку діабету у дорослих 4. Захист від артриту та остеопорозу 5. Зниження ризику раку молочної залози 6. Менше зараження

Треба рухатися!

Звичайно, будь-яка розумна дієта включає всі рухи. Оскільки регулярні фізичні вправи також добре впливають на гормональну систему, обов’язково виконуйте фізичні вправи. Для зниження рівня інсуліну достатньо аеробіки протягом півгодини на день. Це не обов'язково потовиділення в тренажерному залі. Швидка прогулянка теж ідеальна, але це може бути волейбол, біг, плавання тощо. Доповніть це 5-10-хвилинними силовими вправами на день. Лежача підтримка, присідання відповідають меті. Сенс полягає в тому, щоб закінчувати повільно, якщо ви не навчені. Звичайно, це лише мінімум. Ті, хто більш вимогливий, можуть робити більше вправ. Метою має стати спалювання 300 калорій на день або 2000 калорій на тиждень, що, як було доведено, покращує життєві перспективи. Крім того, ви можете робити вправи з гантелями три рази на тиждень. Час, витрачений на це, ніколи не повинен перевищувати 45 хвилин. Після цього виділяються гормони стресу, які послаблюють імунітет, вік. Не забувайте і про вправи на розтяжку. Прогрівання та стікання займає п’ять хвилин. Це все того варте доповнюється безперервними вправами на розтяжку протягом 20 хвилин кожні два дні. Йога - теж хороший вибір.

Позбудьтеся стресу

Оскільки стан нервів важливий для гормонального гомеостазу, зверніть на це увагу і під час дієти. Насправді стрес «шкодить» організму, нервозність завжди викликає гормональну реакцію. Гострий стрес (у разі небезпеки) підвищує рівень адреналіну, тоді як звичайний хронічний стрес збільшує вироблення кортизолу. Останнє призводить до підвищення рівня інсуліну, що небажано під час дієти. Тому важливо регулярно зменшувати стрес. Це може навіть запобігти серцево-судинним захворюванням. Проводити 20 хвилин на день, знімаючи стрес. Для цього найкраще підходять медитація та прослуховування музики.