щасливішими

Серотонін (гормон щастя) та ендорфін (відповідальний за зняття стресу та збільшення задоволення) Це речовини, місія яких полягає в тому, щоб дати нам відчуття радості та благополуччя. Хотіли б ви знати, яка їжа їх містить, і отже, чи допоможуть вони вам бути щасливішими?

Обидві речовини дуже допомогти регуляція сну та управління стресом, і вони не могли проникнути в наш організм без допомоги триптофану та тирозину. З іншого боку, Саме вуглеводи примудряються переносити цю речовину в мозок і виробляти ефект задоволення.

У цій статті ми рекомендуємо вас 10 продуктів, які точно покращать ваш настрій.

Їжа бути щасливішою

1. Риба

Згідно з дослідженням, проведеним Університетом Пітсбурга, люди з низьким рівнем омега-3 жирних кислот мають вищий ризик депресії та поганого настрою.

Ця поживна речовина в основному міститься в рибі. Тож важливо включити рибу в тижневий раціон, оскільки омега-3 потрібно вживати: наш організм не виробляє її самостійно.

2. Вишні

Окрім того, що вишня є активатором серотоніну, вишня виробляє в організмі ендорфіни, дофамін та норадреналін. Це елементи зменшити дратівливість, поліпшити сон та підвищити рівень толерантності до болю. Іншими словами, вони допомагають нам бути щасливішими!

3. Волоські горіхи

Низький рівень селену може спричинити дратівливість, безсоння та депресію, тому волоські горіхи рекомендуються для підвищити гарний настрій, оскільки вони мають велику кількість цієї хімічної речовини.

4. Їжа, багата вітаміном В12

В цілому вітаміни групи В чудово сприяють поліпшенню настрою, Однак вітамін В12 виділяється, виконуючи такі функції:

  • Збільшення енергії.
  • Зменшує втому та втому.
  • Регулює роботу нервової системи.
  • Збільшує фізичну, емоційну та розумову енергію.
  • Стимулює психічну безтурботність.

Наступні продукти, крім того, що вони багаті вітаміном В12, є джерелом цинк, залізо та мідь, елементи, які також впливають на гарний настрій.

5. Банан

Банани повні поживних речовин і клітковини, багаті мінералами і дає тілу чудовий запас енергії. Оскільки він містить триптофан, він допомагає виробленню серотоніну, викликаючи заспокійливу дію на нервову систему.. З іншого боку, він знижує рівень холестерину та м’язові спазми, а також є природним антацидом та знижує високий кров’яний тиск.

6. Гостра їжа

Гостра їжа містить велику кількість хімічної сполуки, яка називається капсаїцин. Це, контактуючи зі смаковими рецепторами, посилає сигнали мозку, що походить з ендорфінів, які викликає відчуття ейфорії та енергії. Капсаїцин також пов’язаний з усуненням ракових клітин і зменшенням невропатичного болю.

7. Шоколад

Шоколад стимулює вироблення ендорфінів в організмі і підвищує рівень серотоніну в мозку. Містить теобромін, який забезпечує ефект, подібний до ефекту кофеїну, сприяння продуктивності, життєвої сили та щастя.

Пам'ятайте, що споживання цієї їжі має бути помірним, оскільки це може спричинити проблеми із залежністю, таким чином посилюючи тривожність та викликаючи інші типи захворювань, таких як надмірна вага.

8. Ананас

Ананас діє як стимулятор фізичного та емоційного благополуччя, містять сполуки, що стимулюють вироблення серотоніну. Це корисно для покращення концентрації уваги та усунення безсоння, крім того, що воно служить протизапальним засобом.

9. Їжа, багата цинком

Дефіцит цього мінералу може призвести до депресії та низької толерантності до стресів. Їжа, що містить цинк, сприяє засвоєнню білків і вуглеводів, крім того, що є промотором енергії в нашому тілі.

Деякі продукти, що містять цей мінерал:

10. Макарони

Їжа, що містить вуглеводи, допомагає збалансувати настрій, і макарони є представником цієї групи. Дозволяє добре травлення, забезпечує харчові переваги та допомагає фізичній працездатності.

Так само макарони знижують рівень холестерину, забезпечують організм достатньою кількістю клітковини та допомагають регулювати рівень цукру в крові.

Збалансоване споживання вищезазначених продуктів у поєднанні з здорове харчування та щоденні фізичні вправи допоможуть вам відчути ситість і щастя.

Якщо жоден з цих продуктів не покращує ваш настрій, найкраще звернутися за допомогою до фахівця.