продуктів

Віртуальне видання марафону Санто-Домінго - справжня вечірка.
GSSI представляє нові навчальні програми зі спортивних питань.
Кріс Нікіч, перший триатлоніст із синдромом Дауна, який завершив роботу залізника.
Чептегей встановлює рекорд у 10 тисяч метрів: 26 хв 11 секунд.
Шура Кітата стала коронованою чемпіонкою Лондонського марафону 2020 року.

10 продуктів, які допоможуть вам зняти біль у м’язах.

Опубліковано в середу, 29 липня 2015 р.

Автор Карла Мартін

Коли ти починаєш робити якісь вправи, до яких ти не звик, перші кілька днів є фатальними! Ви не можете спускатися сходами, тим більше підніматися по них, ви можете підняти руки і тим більше нахилятися, щоб підняти що-небудь із підлоги.

У той час м’язи дуже працюють і, можливо, трохи набрякають, але це нормально.

Якщо ви один з тих, хто не любить приймати знеболюючі, що особисто мені не подобається, ви можете спробувати деякі продукти, які допоможуть вам заспокоїти біль і зменшити запалення м'язів.

Ось 10 продуктів, які згідно з науковими дослідженнями можуть замінити знеболюючі:

1.Оливкова олія. Дослідження Національної лікарні параплегіків, Університету Балеарських островів та Університету Кастилії Ла-Манча детально розповідає, що оливкова олія зменшує ризик поганого кровообігу, болю в м'язах і тривоги.

2.Черниця. Дослідження, опубліковане в журналі Molecular Nutrition and Food Research, вказує на те, що антиоксидантні сполуки в цьому фрукті допомагають запобігти пошкодженню м’язів та втомі.

3. вишня. Дослідження, опубліковане в «Британському журналі спортивної медицини», згадує, що вишня має захисний та лікувальний ефект на м’язи.

4.Гранада. Британське дослідження вказує на те, що протизапальні та антиоксидантні властивості граната запобігають болю в м’язах.

5. Імбир. Цей корінь допомагає боротися із запаленням і зменшити м’язовий біль або артроз.

6. коричневий рис. Дослідження, опубліковане в Journal of Applied Physiology, вказує, що, будучи частиною складних вуглеводів, вони є хорошим джерелом палива для виробництва білків, які допомагають відновлювати хворі м'язи.

7. Сирний сир. Він містить амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, які захищають м’язову тканину від пошкодження та болю. Він також захищає від болю в суглобах завдяки високому вмісту вітаміну D.

8.Куркума. Вміст куркуміну, який є протизапальним антиоксидантом, що захищає від м’язових болів, схожий на природний аспірин.

9.Кале. Вітамін С є потужним союзником проти болю в м’язах, і ця їжа містить багато цих поживних речовин.

10. зародки пшениці. Він багатий вітаміном Е, який ефективно лікує м’язові болі, оскільки зменшує окислювальну шкоду, спричинену фізичними вправами.

Крім того, ви можете доповнити свій раціон продуктами, багатими кислотами Омега 3, які знімають м’язові, суглобові та менструальні болі.

Тож якщо ви не любите ліки, і ви віддаєте перевагу усуненню м’язових болів природним чином, не соромтеся їсти будь-яку з цих продуктів, яка, безсумнівно, наповнить вас корисними речовинами та здоров’ям. А ти, як ти знімаєш м’язовий біль?