Ми знаємо, що гіпертонія залежить від багатьох факторів. Тепер все, що ми їмо, є вирішальним, коли йдеться про те, щоб насолоджуватися збалансованим артеріальним тиском. Таким чином, певні продукти можуть допомогти знизити гіпертонію. Ми повинні подбати про одну з найнебезпечніших робочих коней для здоров’я серцево-судинної системи, про того ворога, яким ми часто нехтуємо і який завжди дає свої перші симптоми найнебезпечнішим чином.
Ніколи не пізно почати змінювати звички, трохи більше рухатися і займатися малорухливим способом життя. Окрім того, щоб набагато краще впоратися зі стресом, припиніть такі звички, як тютюн, і звичайно, їжте набагато краще. Зі свого боку ми пропонуємо наступне: обійтися без споживання солі та введіть ці 7 продуктів у свій щоденний раціон, знизити гіпертонію.
1. Буряк для зниження гіпертонії
І нітрати, і нітрити, що входять до складу буряка, є основними сполуками для метаболічної системи. Зокрема, для регулювання нашого артеріального тиску. як зазначено в дослідженні, опублікованому в Biomolecules.
- Оксид азоту покращує розширення судин в артеріях. Отже, усі ті продукти, багаті нітратами, чудово піклуються про здоров’я серцево-судинної системи.
- Буряк - це, без сумніву, наш найкращий вибір і союзник для будь-якої дієти, яка прагне збалансувати напругу.
Не соромтеся вживати його природним чином у своїх салатах або в соках у поєднанні з іншими фруктами, такими як яблука або навіть виноград. Смачно.
2. Часник
Ці дані цікаві: До того, як часник був тим важливим інгредієнтом у кулінарії, його використовували як ліки.
- Подрібнений або пережований часник вживався виключно в Стародавній Греції для загоєння ран, а також для зниження артеріального тиску. Продемонстровано його користь від гіпертонії.
- Подібним чином, і якщо взяти до уваги, що часник також знижує рівень холестерину, а саме ліпопротеїди низької щільності (ЛПНЩ), ми розуміємо, чому важливим компонентом є турбота про самопочуття.
Споживайте їх щодня, і особливо, як тільки ви починаєте свої дні. Немає нічого здоровішого за споживання зубчика часнику на голодний шлунок!
3. Омега 3 жирна кислота
Риб’ячий жир, авокадо або оливкова олія - це продукти, багаті природними жирними кислотами омега-3.
Ці типи "здорових" жирів є чудовими архітекторами міцного здоров'я серця, допомагаючи знизити гіпертонію.
- Допомагає нам мати міцніші та еластичніші судини, поліпшення кровообігу, щоб уникнути тих піків, які призводять до гіпертонії.
- Є дані про те, що довголанцюгова омега-3 докозагексаєнова кислота (ДГК) необхідна в харчуванні гіпертоніків.
Отже, не нехтуйте споживати лосось на вечерю, заправляйте салати льоном або оливковою олією і включайте жменю волоських горіхів на сніданок.
4. Капуста проти гіпертонії
Його смак інтенсивний, його потрібно добре пережовувати, і це не кожному до вподоби. Однак зручно включати його щотижня в наш раціон.
5. Овес
Вівсяна каша - це та казкова крупа з високим вмістом клітковини та нежиру. Що ще, містить дуже мало натрію, мінералу, який має тенденцію підвищувати артеріальний тиск.
- Вівсянку, як і її борошно, чудово включати щодня в наш раціон. Його можна вживати як під час сніданку, так і скориставшись цим за допомогою хліба, печива ...
Поєднуйте його з медом і багатими фруктами і набагато краще доглядайте за собою.
6. Банани
Окремий банан має дуже високий рівень калію. Насправді, якщо ми їмо щодня одну їжу, ми матимемо майже 10% рекомендованої добової норми цього мінералу.
- Як ви вже знаєте, екалій необхідний для підтримки здорового стану нирок.
- Поки натрій запалює нас і збільшує рівень накопичених рідин, калій сприяє правильному кровообігу, а також хорошому діуретичному ефекту.
Також ми не можемо забути, що банани дають нам енергію, тож ... чому б не їсти їх частіше?
7. Натуральний йогурт
Йогурт, на подив багатьох, має два ідеальних компоненти для зниження гіпертонії: кальцій та пробіотики.
- Дефіцит кальцію може підняти артеріальний тиск в короткостроковій перспективі. Тому щось таке просте, як включення йогурту в раціон, може змусити нас отримувати кальцій і, насамперед, пробіотики.
- Ми не можемо забути, що сильна та здорова кишкова флора допомагає нам краще засвоювати поживні речовини та мати кров без токсичних речовин, що сприяє хорошому кровообігу.
Поліпшити дієту для зниження артеріального тиску
Якщо ви включите продукти, які ми щойно представили, у свій звичайний раціон, ви зможете значно знизити артеріальний тиск за помірний проміжок часу. Якщо ви все одно не отримали результатів, зверніться до лікаря, оскільки вам може знадобитися фармакологія.
- Ocampo DAB., Paipilla AF., Marín E., Vargas Molina S., et al., Дієтична селітра з бурякового соку при гіпертонії: систематичний огляд. Біомолекули, 2018.
- Мацутомо Т., Потенційні переваги часнику та інших дієтичних добавок для лікування гіпертонії. Exp Ther Med, 2020. 19 (2): 1479-1484.
- Carrero JJ., Martín Bautista E., Baró L., Jiménez J., et al., Серцево-судинні ефекти омега-3 жирних кислот та альтернативи для збільшення їх споживання. Лікарняне харчування, 2005.
Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.