Автор: Іштван Őри Навчальний щоденник Давайте зізнаємось, окрім змагань та відчуття свободи, ми також любимо бігати, оскільки це один з найефективніших способів спалити жир та схуднути.

Хоча я також люблю бігати, бо добре ношу кошенячі штани. У цьому дописі, у відео, я докладно напишу про втрату ваги за допомогою бігу, розповім про те, як ви можете максимально спалити жир бігом, і як ви можете підвищити свою бігову ефективність, покращуючи обмін жирів. Плюс, у цій жирній історії є подвійний гвинт, тож обов’язково прочитайте пост, оскільки цей подвійний гвинт приховує ключ до розуміння загальної картини.

продуктів

Це стало порівняно довгим дописом, справжнім монстром, тому, якщо вам не подобається його читати, перегляньте замість цього відео, майже такий самий вміст, я просто приємно посміхаюся в ньому. Або послухайте у вигляді аудіо на каналі Підкаст Running Step, до якого ви можете отримати доступ через програми нижче.

З одного боку, ви станете худішими, а з іншого боку, ваш енергетичний приріст стане більш ефективним, адже навіть 55-кілограмовий ефіопський бігун має величезні запаси жиру як джерело енергії. У більш довгих перегонах енергія з жиру окупається, ніж з обмеженої кількості вуглеводів.

Якщо у вас закінчиться вуглеводи або значно зменшиться кількість у вашому організмі, чи зможете ви спалити какао-жир? гра. І навпаки, якби ви просто залежали від своїх запасів жиру, ви могли б безперервно штовхнути 10 залізних людей, щоб накопичити стільки енергії. Однак залежно від того, чи хочете ви схуднути чи підвищити працездатність, покращуючи обмін жирів, ви можете спалювати какао-жир по-різному.?

ви підходите до теми спалювання жиру. Будуть спільні моменти, але також буде багато відмінностей у бігових тренуваннях, харчуванні, закусках залежно від ваших цілей. Помилки щодо схуднення Повернення до спалювання жиру!

На цю тему існує напрочуд багато вірувань. Багато клянусь, що дуже повільно бігти соломкою з низьким пульсом може спалити какао-жир?

Пов’язані статті

HIIT високоінтенсивні інтервальні тренування можуть спалити какао-жир?. І існує дуже екстремальна ідея, що під час спеки потрібно одягатися і ретельно пітніти під час бігу, як кінь, оскільки це спалює здатність спалювати какао-жир?.

Останнє є досить шкідливою ідеєю, я навіть не розумію, звідки взялося це поняття. Ерго, якщо ти добре одягнешся при 35 градусах, то жир закінчиться? Ні, добре, залишимо це на цьому.

Харчування, біг та схуднення Дуже просто, ви можете схуднути двома способами. Або він здатний спалювати какао-жир? ви приймаєте більше калорій, ніж ваше тіло потребує для щоденної роботи, або ви спалюєте більше калорій, наприклад Якщо ви хочете підвищити ефективність бігу, я рекомендую останню. Так ви створюєте дефіцит калорій у своєму організмі.

Більше статей на цю тему

Звичайно, в даному випадку має значення не тільки кількість споживаних калорій, але і з точки зору вашого здоров’я, які макроелементи містять вуглеводи, білки, жири, в якій пропорції та в якій якості.

Оскільки потрібну добову кількість калорій можна приймати в 3 пакетиках клейкого цукру, але його також можна приймати з овочів, цільного зерна, фруктів, м’яса. Тож лише кількість калорій не є хорошим показником, але це хороша відправна точка.

Ваше улюблене перед запуском меню показано на малюнку! Я не маю справу з питаннями харчування у цій публікації, оскільки я не є дієтологом зі спорту.

5 продуктів, які допомагають здорово схуднути - teamingatlan.hu

Але все, що я б зазначив, - це те, що спочатку варто займатися харчуванням чи спортом лише в одній галузі, а згодом залучати іншу. Я думаю, що краще почати з їжі, а потім включити біг у повсякденне життя. Якщо ви одночасно починаєте свою дієту та тренування з великим запалом, вам доведеться вести битву на 2 фронти, і багато хто в цьому вже впав. Через два тижні ви будете стояти там, опустивши штани перед холодильником, повністю готові і здатні спалювати какао-жир?.

Отже, спочатку реформуйте свою їжу, не зважаючи на їжу, і вживайте правильну добову норму калорій.

Форма пошуку

Якщо ви можете спалити какао-жир? це можна зробити, можна проконсультуватися з дієтологом. Справа в тому, що ця дієта, реформа дієти повинні бути стійкими в довгостроковій перспективі. Ви не заходите далеко, зменшуючи щоденне споживання калорій, але через 2 тижні ви готуєтесь, слабшаєте, хворієте.

1. Зелений чай - якщо ви легко втомлюєтесь під час бігу

Його слід зменшити лише в калоріях, але ви можете тримати це в довгостроковій перспективі. Стільки про їжу, як я вже згадував, у цьому дописі я підходжу до схуднення з бігучого боку.

Однак варто пам’ятати, що бігати поодинці буде недостатньо. Ви можете запустити стільки калорій, скільки спалює ваше тіло протягом дня, ви не втратите вагу. Віддача зайвої ваги та збільшення ходової сили Якщо ви спалюєте щодня протягом приблизно Звичайно, це дуже індивідуально, це залежить від незліченних факторів, якою буде ваша добова потреба в калоріях, це набагато складніше, ніж це, але цього може бути достатньо, щоб зрозуміти.

5 продуктів, які допомагають здорово схуднути

На додаток до того, що ви будете виглядати на пляжі краще, якщо схуднете, зайва продуктивність у бігу також зросте. З одного боку, вам доведеться нести менше ваги під час бігу, а з іншого боку, ви зможете зменшити ризик отримання травм, оскільки менше навантажень на суглоби, м’язи та сполучні тканини під час ловлі на землю.

По-третє, з точки зору вашої бігової продуктивності, ви можете виробляти енергію економічніше завдяки ефективнішій мобілізації жиру, оскільки величезні запаси жиру доступні вам майже необмежено. На відміну від цього, обмежені запаси вуглеводів.

Що й казати, ви не можете пробігти марафон, не вибігаючи з магазинів вуглеводів. Навіть при правильному оновленні ці склади зменшаться. Тож вам потрібно тренувати ферментативні, метаболічні процеси, які беруть участь у спалюванні жиру.

І це дозволяє витіснити інтенсивність, яку ваше тіло може покрити переважно від жирів. Наприклад, до цих пір 5-хвилинний темп був стелею вашої зони спалювання жиру, якщо ви збільшили інтенсивність, ви вже спалювали переважно вуглеводи.

5 ласощі, яке не тільки заспокоює, але і спалює жир

Мета полягає в тому, щоб витіснити це, і в такому темпі ви все одно отримуєте енергію переважно з жирів. Якщо говорити дуже просто, це було б суттю, тому було б вигідніше отримувати енергію в довгостроковій перспективі. Якщо втрата ваги може спалити какао-жир?, То цей процес потрібно ретельно планувати, оскільки він може легко призвести до втрати м’язової маси та сили, якщо ви робите це за неправильною методологією.