Є хороша їжа і погана їжа - як для схуднення, так і для здоров’я. З наступних 10 страв ви можете не знати, наскільки добре формувати.

продуктів змусять

На додаток до курки та салату, існує маса різноманітних продуктів, які допомагають зменшити вагу. Крім того, різноманітність має важливе значення в дієті, оскільки лише здорове схуднення буде постійною втратою ваги. Не соромтеся експериментувати з наступними інгредієнтами, писав

Нана.

1. Ідеальне яйце
Гаразд, майже всі це знають, але ми не могли залишити це поза списком. Навіть дослідження довело, що дорослі з надмірною вагою, які розпочали день з двох яєць, втратили на 65% більше, ніж ті, хто споживав ті самі калорії, що їли булочки і тости. Крім того, люди, які їдять яйця (дієта тут чи там) вносять в організм в середньому на 300 калорій менше енергії за день. Яйця - ідеальне джерело білка, допомагають збалансувати рівень цукру в крові та наповнені поживними речовинами. Якщо ви не можете з’їсти яйця на сніданок, з’їжте їх опівдні або на вечерю, просто обов’язково кудись покладіть.

2. Кислий і міцний

Квашена капуста містить кишкові бактерії, яка допомагає травленню, прискорює втрату ваги, а також зміцнює імунітет. Він багатий вітамінами і калієм і містить лише 27 калорій в одній порції. Ви можете наповнити його бутербродом, очищеною картоплею, а можете з’їсти як гарнір.

3. Чорне ягня

Тобто картопля, яка не є ні чорною, ні бідною, отримала дуже поганий PR у вік низьковуглеводних дієт. І він ідеально вписується в схеми очищення, низькокалорійні дієти, лужні дієти або дієти, що включають суто вуглеводні дні. Картопля, запечена в шкірці, також містить 6 грамів білка, 1500 мг калію і трохи клітковини - все це в межах 300 калорій. Складіть на нього смажені овочі або з’їжте їх із салатом, квашеною капустою та гострим йогуртовим соусом. Одна з найбільш насичуючих низькокалорійних продуктів.

4. Грецький йогурт?!

Вершковий і поживний ... і здоровий. Особливо для тих, хто не може втриматися від перекусів протягом дня або вживання солодощів ввечері. Ви можете з’їсти його окремо або змішати з невеликою кількістю заморожених фруктів ... це буде по-райськи, це дуже хороше рішення замість морозива. Крім того, ви отримуєте в ньому білок, кальцій та кишкові бактерії.

5. Кіноа - король

Кіноа вважається суперпродуктом майбутнього. З високим вмістом клітковини та вітамінів рис може бути хорошим замінником, оскільки він має нижчий глікемічний індекс і містить більше поживних речовин. Він низькокалорійний, але ви добре живете з ним у невеликих кількостях, що робить його ідеальним для будь-якої дієти.

6. Ячмінь повернувся

Як ви вже напевно зрозуміли, клітковина - один із ваших найкращих друзів, якщо ви хочете бути здоровим і схуднути. Ячмінь рекомендується для зміцнення та схуднення протягом тисячоліть, оскільки в насінні є справжнє диво: велика кількість білка та клітковини, які можуть насичуватися годинами. Якби це спрацьовувало в давнину, це могло б бути добре і сьогодні.

7. Чудова чорна квасоля

На думку деяких експертів з питань харчування, квасоля - найздоровіша їжа у світі. На додаток до своїх антиоксидантних властивостей, він добре регулює рівень цукру в крові та захищає його від пасток тяги та переїдання. Це може бути мексиканський або угорський, салатний або гострий, суть не в тому, щоб пропустити свій раціон.

8. Помідори взимку?

Це може здатися дивним, але томатне пюре - чисте пюре, що не містить нічого іншого - чудова дієтична їжа. З одного боку, лікопен в ньому активується теплом, тому він не втрачається під час обробки, а з іншого боку, ми можемо знайти лише 5 грамів клітковини в деци, що робить його ідеальною їжею для схуднення. Ви також можете приготувати з нього суп або соус до печеної картоплі, соус до спагетті з цільної пшениці, але вони також чудово підходять до чорної квасолі.

9. Сила лляного насіння

Яким би не був ваш раціон харчування, ви не можете пропустити лляне насіння. Він має надзвичайно високий вміст клітковини, ледве підвищує рівень цукру в крові та має безліч оздоровчих властивостей. Найкраще купувати цілі насіння, які перед споживанням свіжо подрібнені в подрібнювачі, щоб ви також могли насолоджуватися перевагами цінних олій Омега-3.

10. Мигдаль, суперназі

Правильно підібрані закуски є ключовим фактором будь-якої дієти, адже якщо ви заздалегідь знаєте, чим можна насолодитися, ви не збираєтесь торкатися нездорової та відгодованої їжі, коли я в неї вриваюся. Або не стільки разів. Наприклад, 10 зерен мигдалю в компанії фрукта: він містить багато поживних речовин, особливо білків і клітковини. Ви завжди повинні тримати кілька очей при собі в сумці або кишені, це значно зменшить ваш апетит.