Включати нахили у вашому тренуванні може позитивно вплинути на ваш продуктивність і в часи вашої кар’єри. Однак не всі бігуни наважуються бігати по схилах тому що вони насправді не знають, яку користь це їм принесе. Тому в цій статті ми вам розповімо як бігати по схилах і які переваги бігу на пагорб Y під гору. Починаємо?
Біг по пагорбах: переваги
Перш за все, ми хочемо наголосити на важливості включення a тренування на пагорбі у вашій рутині. Відкрийте широко очі, бо всі переваги бігу на пагорбах що ми виставляємо нижче цікавить вас:
Тому, якщо вам вдасться регулярно бігати по схилах, ви зможете покращити свої особисті оцінки на рівній місцевості.
Очевидно, довжина схилу і ступінь нерівностей Вони будуть двома дуже важливими факторами при виборі, на які схили підніматися або спускатися. Майте це на увазі. Іншим важливим аспектом є те, яке тренування на схилах нам робити? ми можемо виміряти відстанню або часом. Залежно від ступеня вибуховості, яку ми прагнемо, вони будуть меншої тривалості та більшим чи меншим ритмом. Відновлення (спуск) можна здійснити за допомогою пробіжки або ходьби. Хорошим прикладом може бути 10 підйомів на 30 ″, що відновлюють спуск під час пробіжки.
Техніка бігу на гірці
Незважаючи на те, що багато бігунів вже інтегрували підйоми у свої тренування, правда в тому більшість не мають належної постави під час бігу на пагорбах. Тому нижче ми пояснюємо все, що вам потрібно знати, щоб бігати по схилах, піднімаючись або спускаючись:
Біг в гору
Подолання сили тяжіння під час бігу в гору - головна проблема, з якою ви зіткнетеся Щоб виправити це, вам знадобиться a додаткове навантаження на м’язи ніг. Крім того, нерівномірність впливає на ваш слід, коли ви вирішите бігти в гору, і це означає покращення ефекту відскоку вашого бігу. Найкраще, що ви можете зробити, бігаючи по пагорбах, - це підтримувати належне положення:
- Не нахиляйте талію надмірно вперед. Хоча нахилу неможливо уникнути під час бігу на пагорб, правда полягає в тому, що більшість бігунів нахиляють занадто багато. Таким чином, ви гальмуєте природне згинання стегна і обмежуєте злітну здатність ніг. Це форма змінити центр ваги Вашого тіла, тому краще стежте за положенням талії, незалежно від того, піднімаєтесь ви або спускаєтеся по пагорбах.
- Тримайте голову вгору, а лоб вгору. Важливо, щоб ваша голова була в правильному положенні, щоб ваш шийний відділ хребта не страждав без потреби.
Ось деякі поради щодо бігу в гору, які ми можемо вам залишити. Давайте зробимо те ж саме зі спускаючими схилами:
Біг вниз
У цьому випадку проблеми зазвичай збігаються з технікою бігу в гору, але в деяких випадках трапляється прямо протилежне. Ми це бачимо:
- Нахил назад. Якщо, бігаючи в гору, ви нахилилися вперед, коли біжите вниз, трапляється прямо протилежне. Це спосіб гальмування, щоб рухатися повільніше що ви можете використовувати, але якщо ви хочете бігати швидше, спускаючись з пагорбів, ви повинні зберегти положення, не відпускаючи ваги назад.
- Факт нахилу спини означає, що саме ваша спина отримує безпосередній удар, і це, друже, недобре.
- Нахил вперед. Швидко спускатися з пагорбів - це добре, але занадто висока швидкість призведе до нахилу вперед, і те ж саме трапляється в підказках щодо бігу в гору.
Інші поради щодо бігу на схилах
Інші тілесні фактори, які слід враховувати при включенні схилів у тренувальні заняття з бігу, це:
- Очі: потримайте погляд прямо вперед. Це хороший спосіб подбати про вертикальну поставу голови і не нахилятися.
- Руки: Це може здатися безглуздим, але працює з розкритими руками це дасть вам більш приємне відчуття розслаблення, яке ви передасте решті тіла.
- Не бігайте важко на початку підйому, бо, ймовірно, коли ви дійдете до останньої ділянки підйому, ви більше не будете їхати. Краще Почніть м’яко і прискорюйтесь на останній ділянці пагорба.
- Використовуйте короткі кроки, щоб підніматися і спускатися по пагорбах.
- Біг довгих пагорбів добре, але ви можете чергувати їх біг короткі схили близько 60 метрів при максимальній інтенсивності.
Ми сподіваємось на це бігати по схилах відтепер для вас стало легшим і веселішим тренуванням. Знаєте, стежте за своєю поставою, піднімаючись або опускаючись.