Оновлено 22 січня 2020 р., 13:40
Щоб наповнити своє життя роками та здоров’ям, покладіть свій раціон на натуральну та сиру їжу. Вони містять речовини, які уповільнюють погіршення стану організму.
Малорухливий спосіб життя, стрес і неправильне харчування викликають a прискорене старіння та проблеми зі здоров’ям. У багатьох випадках вони переходять у хронічну форму.
Що стосується їжі, ми можемо підтримувати a дієта проти старіння з рослинною їжею, свіжою, бажано органічною та якомога менш складною.
Менше ботокса та більше старіння харчування!
7 поживних ключів для дієти проти старіння
Ви можете легко покращити свій раціон, включивши ці харчові ключі.
1. Додайте зелений колір до всіх рецептів
Хлорофіл, який фарбує рослини в зелений колір, є очищаючий та антиоксидант. Крім того, зелений колір виявляє наявність каротиноїдів, які також є каротиноїдами, та фолієвої кислоти, необхідної для хорошого стану нервової системи.
Повний хлорофілу! Виростити власний пирій в домашніх умовах просто
Ось чому я рекомендую щоденне споживання багатьом зелене листя, особливо ніжний, у вигляді салатів, а також як інгредієнти інших страв.
2. Будьте шанувальником смузі та соків
Вживаючи смузі та соки з рослинними інгредієнтами, ми збільшуємо кількість цих продуктів у нашому раціоні. Вони мають ту перевагу, що в результаті вони набагато кращі, ніж наші зуби більше травних засобів а корисні рослинні поживні речовини та сполуки використовуються ефективніше та з меншими зусиллями.
9 прийомів, щоб підняти зелені смузі на новий рівень
3. Скористайтеся різноманітністю
Рослини містять речовини, такі як алкалоїди та оксалати, які слід вживати в помірних кількостях. З іншого боку, антиоксиданти різних продуктів харчування поєднуються та посилюють їх дію.
Це дві причини вдаватися до більшого Різноманітність продуктів (кілька видів листових овочів, замість одного, наприклад) і поєднуйте їх творчо.
4. Збільшуйте потроху сиру олію
Перехід на вегетаріанські сировини за одну ніч - це не гарна ідея. щоб розпочати, не все можна їсти сирим: Баклажани, картопля та інші бульби та коріння варять. Сушені бобові та злакові культури також можуть бути пророщені, а пізніше зневоднені в деяких випадках.
Найкраще збільшити присутність сирих інгредієнтів потроху, спостерігаючи за тим, як ми почуваємось, поки вони не становлять 70% від загальної кількості споживаної нами їжі.
Рослинна їжа: роки до життя і життя до років
5. Остерігайтеся «чудодійних» постів
Пости мають терапевтична корисність, але я не рекомендую робити їх для схуднення або як необхідна умова здорового харчування.
Не бракує людей, які обіцяють сяючий і омолоджений вигляд за кілька днів, але правда полягає в тому, що піст мобілізує накопичені токсини в організмі, що може мати негативні наслідки.
6. Слідкуйте за ритмами свого тіла
Ваше тіло знає, скільки часу. Фізіологічні процеси пристосовані до час дня. Враховуйте це при плануванні харчування.
З 4 до 12 годин фаза елімінації, організм активізує процеси очищення та евакуації. Випийте склянку теплої води з лимонним соком, як тільки прокинетесь, і снідайте якомога пізніше.
Ви знаєте свій біологічний годинник? Повага життєво важливих ритмів зміцнює ваше здоров’я
З 12:00 до 20:00. фаза асиміляції і організм максимізує засвоєння поживних речовин. Пообідати можна з 12:00 до 16:00. Спробуйте повечеряти до 20 годин.
З 20:00 до 16:00 фаза регенерації. У ній організм використовує поживні речовини, набуті для відновлення та регенерації клітин і тканин. Рання вечеря повинна бути багата білком (бобові, насіння, горіхи ...) і йти відпочивати близько 22:30.
7. Їжте продукти, які вас омолоджують
Потужність антиоксидант з наступних харчових продуктів перевірено, і вони збагачують усілякі страви смаком та здоров’ям.
- Гвоздика: це найбільш антиоксидант зі спецій. Використовуйте його разом з ароматичними рослинами.
- Пекан: вони дуже багаті на антиоксидант вітамін Е, цинк та марганець.
- Страйк Сауко: береться настій сухих ягід, виготовлений при кімнатній температурі.
- Чорнослив: мають антиоксидантні антоціани та слизи, які очищають кишечник.
- Свіжий імбир: містить сполуки (шогоали) з антиоксидантною та протизапальною силою.
- Коноплі: олія багата на омега-3, необхідну для здоров’я судин та нервової системи.
- Кале: багатий каротином і містить втричі більше кальцію броколі.
- Açai: в соку або фруктах він має високу концентрацію антоціанів.
- Какао: це одна з найбільш антиоксидантних продуктів. Використовуйте його в чистому вигляді.