Збалансоване харчування - головна складова здорового способу життя. Чи можна насолоджуватися їжею і залишатись стрункими, чи вам доводиться постійно голодувати? Здається, абсолютно не потрібно голодувати, хоча основоположні принципи залишаються незмінними: звертайте увагу на те, що ви їсте, пийте багато води і їжте 5-6 порцій на день. І є кілька хитрощів, які можуть допомогти вам скинути зайві кілограми і не втратити свій спосіб життя.

схуднення

В Світла сторона, Ми підібрали кілька прикладів суперпродуктів, які можуть допомогти вам досягти бажаної ваги. А додатковий бонус, який ми зрештою отримаємо для вас, допоможе вам залишатися у формі.

1. Чорниця

Ці ягоди неперевершені як джерело вітамінів і мінералів. Але найцінніше, що вони мають - це урсолова кислота, яка чудово підходить для росту м’язів та спалювання жиру. Урсолова кислота сприяє зростанню м’язів, а також пришвидшує обмін речовин.

Окрім цього, чорниця є природним антибіотиком, який організм зберігає протягом тривалого часу. Завдяки високому вмісту антиоксидантів вони служать природним консервантом. Щоб пришвидшити обмін речовин, ви можете споживати їх як у свіжому, так і в сушеному вигляді, без добавок. Досить жмені в день.

2. Насіння чіа

Насіння чіа багаті жирними кислотами Омега-3 та Омега-6, а також білками, клітковиною та складними вуглеводами. Коли насіння чіа контактують з рідиною, вони збільшуються в 12 разів і перетворюються на желе. Один грам насіння чіа може поглинути 25 мл рідини, а це означає, що лише щіпка насіння чіа може надовго втамувати почуття голоду.

Крім того, желатин, утворений насінням чіа та рідиною, утворює желатиновий бар’єр на стінках шлунка, забезпечуючи засвоєння вуглеводів та значно уповільнюючи ваш травний процес.

3. Авокадо

Авокадо - найпоширеніший і поживний фрукт у світі. Авокадо багатий L-карнітином, природною амінокислотою з сімейства вітамінів В. Вони також мають безліч антиоксидантних властивостей, корисних для збільшення обміну речовин. Вони також багаті мононенасиченими та олеїновими жирними кислотами, що славляться зменшенням жиру в животі.

4. Пшеничні зародки

На відміну від рафінованих видів пшеничного борошна, зародки пшениці містять широкий спектр необхідних поживних речовин і велику дозу клітковини. Додавання цього продукту в шейк під час сніданку серед інших круп допоможе збільшити загальне споживання клітковини, що в результаті допоможе довше почувати себе ситим.

5. Сочевиця

Ще одним прикладом хорошого джерела вуглеводів з низьким глікемічним індексом (ГІ) є сочевиця. Вони засвоюються дуже повільно, що надовго тримає вас ситими та допомагає контролювати тягу. Вони також є багатим джерелом рослинного білка і ідеально підходять для вегетаріанців та веганів.

6. Брокколі

Брокколі ідеально підходить для схуднення, оскільки він надзвичайно низькокалорійний і багатий клітковиною. Клітковина поглинає воду і розширюється, завдяки чому ви довше почуваєтесь ситими і уповільнює травлення.

7. Жирна риба або блакитна риба

Що б ви не віддали перевагу: лосось, тунець або сардини, жирна риба або її також називають жирною рибою, надзвичайно багата на Омега 3 і має прямий зв’язок із розвитком здорових клітин, які можуть переробляти наші цукри та жири набагато ефективніше.

8. Яйця

Яйця - найпопулярніший суперпродукт. Яйця з високим вмістом білка та понад 20 важливих вітамінів, мінералів та антиоксидантів чудово допомагають підтримувати клітини організму здоровими. Широкі дослідження показують, що вживання яєць на сніданок контролює рівень інсуліну. Інсулін - гормон, який контролює метаболізм жирів у нашому організмі.

9. Кава та чай

Кілька досліджень показують, що кофеїн у чаї та каві може пришвидшити обмін речовин і тим самим допомогти в процесі схуднення. Однак очевидно, що зловживати цим не потрібно.

Бонус: виконувати анаеробні вправи

Ми всі багато разів чули, що ми є тим, що їмо. Це ніколи не перестане бути, але практикуючи правильну вправу, ви можете досягти своїх цілей за коротший час.

Всі вправи можна розділити на аеробні та анаеробні. Деякі тренери вважають, що схуднення найуспішніше за допомогою вправ, що використовують ваги або поєднання гантелей та серцево-судинних тренувань. За допомогою такого роду тренувань ви за короткий час спалите багато калорій, активізуєте обмін речовин і збільшите свою вагу та щільність м’язів.

Якщо ви новачок у тренажерному залі, настійно рекомендуємо пройти кілька занять з персональним тренером.

Як ви думаєте, чи ми пропустили якусь важливу інформацію? Розкажіть нам про свій досвід у розділі коментарів.