їсти

Це здається неможливим, але насправді існують певні продукти, які можуть втамувати почуття голоду, не накладаючи кілограмів. Головне - насолоджуватися їжею, що має високу цінність, яка описує порівняння наповнення страви з вмістом калорій.

Цей так званий "індекс ситості" вимірює здатність різних продуктів відчувати себе задоволеними і, зрештою, зменшує споживання калорій протягом цілого дня.

Цей тип дієти - це те, що підтримає втрату ваги, і деякі продукти набагато краще втамовують голод і стримують переїдання, ніж інші.

Тут ми говоримо не лише про їжу кроликів. Ви можете їсти справжню, ситну їжу, але залишайтеся стрункими та здоровими. Насправді №7 - це закуска, яку ви можете їсти цілий день, якщо хочете!

1. Варена картопля

Багато людей уникають картоплі через високий вміст вуглеводів, але це не обов’язково. Картопля дуже поживна, якщо її не смажити. Більше того, картопля містить стійкий крохмаль, який діє як розчинна клітковина в травній системі. Це допомагає відчувати ситість із меншою кількістю калорій.

Дослідження показують, що варіння, а потім охолодження картоплі підвищує рівень стійкого крохмалю. Нагрівання та охолодження їх неодноразово підвищує цей рівень ще більше. Тож картопля не тільки смачна та поживна, але навіть більше, коли ви їсте її як залишки їжі.

2. Цілі яйця

Яйця, і особливо яєчні жовтки, несправедливо характеризували як холестеринові насоси, що викликають серцеві напади. Але хоча вони містять хорошу кількість холестерину, дослідження показали, що вживання яєць не підвищує рівень шкідливого холестерину. На відміну від них, яйця представляють повноцінний білок, а це означає, що вони містять усі дев’ять незамінних амінокислот.

Білка набагато більше, ніж простих вуглеводів, тому вживання яєць вранці може тримати вас на шляху весь день. Одне з досліджень, зокрема, показало, що люди, які їли яйця на сніданок, змогли схуднути більше і знизити свій ІМТ (індекс маси тіла) більше, ніж люди, які мали пончик.

3. Овес

Вівсянка - це надзвичайно ситна страва, оскільки вона містить тонну клітковини і поглинає багато води при варінні. Так, він досить кашоподібний, але його можна приправити різними способами. Фрукти, горіхи та коричневий цукор - чудові варіанти.

Овес також містить велику кількість нерозчинної клітковини, яка називається бета-глюкан, яка, як було встановлено, зменшує поглинання вуглеводів і пригнічує апетит протягом дня.

4. Супи на основі бульйону

Ніхто насправді не вважає суп ситним, але він може бути. Насправді дослідження показують, що трохи супу може бути ситнішим, ніж тверда їжа з однаковими інгредієнтами. Вживання супу в якості закуски може збільшити вашу ситість до такої міри, що ви з’їдаєте приблизно на 20% менше калорій в цілому під час їжі.

Зробіть суп звичним, і ви схуднете, навіть не намагаючись. Ми рекомендуємо супи на основі бульйону, оскільки вони менш калорійні, ніж супи на основі вершків.

5. Яблука

Яблука також мають високі показники індексу ситості, оскільки вони містять розчинну клітковину, звану пектином, яка регулює травлення. Вони також містять велику кількість води, до 85% на шматок, що забезпечує більшу частину, щоб ви почували себе ситими, але не багато калорій.

Одне дослідження вивчало результати споживання твердих яблучних сегментів, яблучного пюре або яблучного соку на початку їжі. Люди, які їли скибочки яблук, споживали на 91 калорію менше, ніж група яблучних соусів, і на 150 калорій менше, ніж група яблучних соків.

Якщо ви хочете насолодитися смаком яблука і не набрати вагу, обов’язково з’їжте його цілим. І якщо вам нудно яблука, ви повинні знати, що в цитрусових також досить багато пектину та води.

6. Риба та нежирне м’ясо

Дієти з високим вмістом білка є більш насиченими та ситними, ніж важкі для вуглеводів дієти. Тому нормально їсти їх м’ясо. Рекомендується нежирне скорочення, оскільки деякі види м’яса мають високий вміст насичених жирів і не принесуть вам жодної користі. Але, наприклад, у рибі мало жиру, але багато білка та омега-3 жирних кислот, що посилює відчуття насичення, а також підтримує здорову серцево-судинну систему.

Хоча риба є найвищою серед м’яса за індексом ситості, інші нежирні сорти м’яса, такі як курка, свинина та деякі м’ясні шматочки, також упаковані білком. Дослідження показують, що обід з високим вмістом білка може призвести до 12% зниження калорій, споживаних за обідом, порівняно з людьми, які їдять переважно вуглеводний обід.

7. Попкорн

О так! Настав час перекусів. Коли ви прагнете солоного частування, попкорн повинен бути вашим вибором. Це цільне зерно, що містить багато клітковини, але мало калорій. У попкорні також багато повітря, яке насправді допомагає наповнити вас швидше, ніж картопляні чіпси або печиво.

Однак завжди найкраще вибирати попкорн з повітряним сплеском замість різноманітних мікрохвильових мішків. Мішки часто покриті канцерогенними хімічними речовинами, а підроблена добавка до масла є токсичною. Але як тільки перед вами буде приємна чаша попкорну в повітрі, з’явиться безліч здорових способів приправити це. Оливкова олія та часник, олія авокадо та пармезан, подрібнений орегано та томатний порошок, вас обмежує лише ваша фантазія.

Завершення

Незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути чи хочете зберегти поточну вагу, зробити ці 7 продуктів, що наповнюють, пріоритетом, дійсно може допомогти. Дієти часто не працюють, оскільки просять людей повністю змінити спосіб харчування. Але якщо просто зосередитись на вживанні більшої кількості правильної їжі, це почне витісняти деякі з ваших менш здорових індульгенцій.

Вибір більшої кількості продуктів з високим вмістом білка, клітковини або великої кількості (багато води або повітря), але з низьким вмістом калорій та насичених жирів - це чудовий спосіб досягти стройного та міцного тіла, якого хочете.