Журналіст, який спеціалізується на здоровому способі життя
1. Брокколі
Брокколі є найбільш повноцінною їжею для очей, оскільки вона містить три необхідні вітаміни для догляду за очима. Вітамін А з лютеїном, зеаксантином та бета-каротином, пігментами, що присутні в сітківці, які захищають клітини ока від пошкодження; вітамін С, корисний для судин очей; і вітамін Е, який запобігає віковій дистрофії жовтої плями. Всі три поживні речовини захищають зір від вільні радикали, які завдають шкоди здоровим і вразливим тканинам, таким як сітківка ока. Усі зелені листові овочі, такі як шпинат або салат, мають ці властивості.
2. Насіння соняшнику та сої
За даними Міністерства сільського господарства США (USDA), близько 30 грамів насіння соняшнику або сої на день складають половину добової кількості вітаміну Е, яку повинна споживати доросла людина. Ця поживна речовина діє як щит проти старіння, тому, приймаючи її, ми можемо мати чудове бачення, а також завидну шкіру.
3. Лосось
Синя риба, така як лосось, є хорошим джерелом жирних кислот омега-3, які дуже необхідні для нормальної роботи сітківки. Низький вміст цих жирів в організмі пов’язаний із розвитком синдрому сухого ока. Ви також можете включити до свого раціону іншу рибу з такими ж властивостями, як паламуда, тунець або форель.
4. Червоний перець
Червоний перець корисний для судин очей, оскільки його вітамін С значно зменшує ризик розвитку катаракти та вікової дегенерації жовтої плями. Крім того, перець, що має дуже яскравий колір і поверхню, наповнений вітамінами А і Е, вірними щитами від проблем із зором. Інші продукти харчування з цими властивостями - полуниця або папайя.
5. Устриці
Устриці - найкраща їжа для отримання селену та цинку, ключових мінералів для запобігання дегенерації жовтої плями, пов’язаного з віком, а також для уникнення страждань від інших проблем з очима. Він також є джерелом омега-3, незамінної поліненасиченої жирної кислоти, яку організм не може виробляти самостійно. Якщо вам не подобається цей молюск, ви можете отримати необхідний цинк з омарів, молока або нежирного м’яса.
6. Апельсини
Настала черга фруктів, і цитрусові відіграють тут дуже важливу роль, і всередині цієї групи апельсин є королевою. Вміст вітамінів А і С робить його ідеальним союзником для ідеального зору як вдень, так і вночі, оскільки він допомагає перебудувати колаген, і таким чином запобігає катаракті та помутнінню зору. Інші фрукти з цими властивостями - полуниця та ківі.
7. Яйця
А від помаранчевого ми переходимо до жовтого, і справа в тому, що яйця мають чудові властивості, особливо для очей. Високий вміст жирних кислот омега-3, цинку та лютеїну, підтримує кон’юнктиву очей у хорошому стані, а жовток багатий вітамінами A, D та E. Крім того, хоча вони не мають стільки каротиноїдів, скільки зелені листові овочі, організм швидше і краще засвоює ті, що походять з цього тваринного продукту.
8. волоські та арахісові горіхи
Горіхи та арахіс позиціонуються як ідеальні закуски для перекусів між прийомами їжі, оскільки вони видаляють помилку, крім того, що забезпечують вас усіма необхідними вітаміном Е, селеном та омега-3. Іншими горіхами, які ви повинні приймати, є фундук або мигдаль, оскільки їх антиоксидантні властивості дуже схожі.
9. Морква
Найвідоміша їжа серед населення завдяки своїм достоїнствам піклуватися про зір. Цвіту цей корінь зобов’язаний бета каротин, що допомагає запобігти катаракті, зменшує ризик серцево-судинних проблем, а також посилює засмагу. У ньому також є вітаміни С, В1 та мінерали, такі як йод та калій, чудові антиоксиданти, які стануть хорошим захистом від вільних радикалів, які пошкоджують наші очі. Загалом, усі овочі, які мають помаранчевий колір, містять каротиноїди, такі як гарбуз або солодка картопля.
10. Оливкова олія
Як ми вже згадували, середземноморська дієта є союзником у захисті зору, а її основою є хороша оливкова олія. Це рідке золото допомагає запобігти розвитку дегенерації жовтої плями, що безпосередньо впливає на сітківку очей літніх людей. Бажано мати хороший зір щодня, щоб приймати дві столові ложки оливкової олії під час їжі.
Оновлено: 27 травня 2020 р
очі, Окрім того, що вони є дзеркалом душі, вони також є інструментом, за допомогою якого ми найкраще пов’язуємось із навколишнім світом. І з цієї причини слід дотримуватися особливої обережності як зовні, так і внутрішньо. Найкращий спосіб зробити це - підтримувати їх у чистоті, дотримуватися граничної обережності з контактними лінзами, якщо ми їх використовуємо, і носити хороший одяг дієта, яка забезпечує всі поживні речовини необхідно, щоб наш зір був завжди готовим.
І саме 80% випадків погіршення зору у світі можна запобігти, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), і важлива роль, яку їжа відіграє в цьому завданні, часто недооцінюється. Середземноморська дієта є чудовим союзником проти ризику розвитку проблеми з очима з плином років, як у випадку катаракти або вікової дегенерації жовтої плями (ВМД), яка є другою причиною сліпоти у людей похилого віку після діабету.
Середземноморська дієта є чудовим союзником проти ризику розвитку очних проблем з роками
Здійснюйте покупку ретельно
основні вітаміни що не може бути відсутнім у нашому кошику для покупок, якщо ми хочемо підтримувати гарне здоров’я очей - це вітамін А, що покращує нічне бачення, вітамін С, відповідальний за захист від катаракти та ультрафіолетового випромінювання, і, нарешті, вітамін Е, який забезпечує нам велику кількість антиоксидантів, які допомагають запобігти таким розладам, як дегенерація жовтої плями.
Щоб запобігти будь-якій проблемі з очима, фахівці рекомендують займатися фізичні вправи помірковано захищайте очі відповідними сонцезахисними окулярами, не паліть - ця звичка спричиняє передчасне старіння кришталика та сітківки - і носіть різноманітний раціон, в якому ви не можете пропустити 10 продуктів що ми пропонуємо в нашій галереї. Також слід уникати зайвої ваги, високого кров’яного тиску або високого холестерину, оскільки вони можуть пришвидшити розвиток очних захворювань.