автор opeluce · Опубліковано 28 серпня 2019 р. · Оновлено 28 серпня 2019 р

Дієта має великий вплив на загальний стан здоров’я. Зі збільшенням тривалості життя дієта набуває все більш важливої ​​ролі в нашому самопочутті. З цієї причини знати продукти, які повинні піклуватися про зір Y відвідувати офтальмолога регулярно, важливо насолоджуватися здоровим існуванням.

Включаючи продукти, корисні для очей у своєму щоденному раціоні ми можемо боротися з розвитком таких загальних захворювань очей, як дегенерація жовтої плями, водоспади та Діабетична ретинопатія . В Очна клініка D ’Opeluce Ми підготували списокнайкращі продукти для захисту зору, тому включайте їх у свій раціон, починаючи з сьогоднішнього дня!

1. Сирий червоний солодкий перець або паприка

продуктів

У перці багато вітамін С, тому це корисно для кровоносних судин у ваших очах, і наука припускає, що це може знизити ризик розвитку катаракти. Вітамін С міститься у багатьох овочах та фруктах, включаючи бокхой, цвітну капусту, папайю та полуницю.

Тепло розщеплює вітамін С, тому слід їсти продукти, що містять його в сирому вигляді. Зелений і жовтий солодкий перець також містять вітаміни А і Е, які допомагають очам.

2. Насіння соняшнику та горіхи

Частина цих насіння або плодів має кількість Вітамін Е що дорослі повинні споживати щодня. Різні дослідження показали, що вітамін Е, поряд з іншими поживними речовинами, може допомогти затримати вікову дегенерацію жовтої плями.

Насіння соняшнику та горіхи також допомагають запобігти розвитку катаракти. Фундук та арахіс (у фруктах або у вершковому маслі) є ідеальні їстівні продукти для захисту зору за високий вміст вітаміну Е.

3. Зелені листові овочі

Зелені листові овочі, такі як капуста і шпинат, багаті вітамінами С і Е. У них також є каротиноїди лютеїн Y зеаксантин. Ці рослинні форми Вітамін А Вони знижують ризик тривалих захворювань очей, включаючи дегенерацію жовтої плями та катаракту. Більшості людей, які харчуються західними дієтами, не вистачає.

4. Лосось

Сітківка потребує двох типів Омега-3 жирні кислоти щоб нормально функціонувати: DHA Y EPA. Їх можна знайти як в жирній рибі, такі як лосось, тунець і форель, так і в інших морепродуктах. Омега-3 також захищають очі від дегенерації жовтої плями та глаукоми. Низький рівень цих жирних кислот пов'язаний із станом сухості очей.

5. Солодка картопля або батат

Помаранчеві фрукти та овочі, такі як солодка картопля, морква, диня, манго та абрикоси, містять багато бета каротин , форма вітаміну А, яка допомагає при нічне бачення та здатність очей пристосовуватися до темряви . У солодкій картоплі також є більше половини необхідного вітаміну С на день і трохи вітаміну Е.

6. М’ясо

цинку переносить вітамін А з печінки в сітківку, де він використовується для виробництва меланін, захисний пігмент шкіри. Устриці мають більше цинку на порцію, ніж будь-яка інша їжа, але вам не потрібно бути любителем морепродуктів, щоб отримувати цю поживну речовину в потрібній кількості - яловичина, свинина та курка - це все добре. джерела білка для догляду за очима.

7. Квасоля та бобові

Ви віддасте перевагу вегетаріанському варіанту з низьким вмістом жиру та високим вмістом клітковини, який допоможе зберегти чіткість зору вночі та зменшить дегенерацію жовтої плями? У нуті також багато цинку, як і в горосі, квасолі та сочевиці. Консервована квасоля також дасть вам необхідну кількість цинку захистити своє візуальне здоров'я .

8. Яйця

Яйця - це багата їжа, оскільки вони містять різні антиоксиданти: цинк, який допомагає організму використовувати лютеїн і зеаксантин з жовтка. Жовтий до оранжевий колір цих сполук запобігає пошкодженню сітківки синім світлом з екранів та зменшує вплив Втома очей .

Ще однією перевагою включення яєць у раціон є збільшення кількості захисного пігменту в жовтому плямі - частині ока, яка контролює центральний зір.

9. Гарбуз і кабачки

Якщо ви не вживаєте їжу тваринного походження, ваше тіло не може виробляти лютеїн та зеаксантин. Однак ви можете додавати ці сполуки у свій раціон протягом усього року, споживаючи гарбуз Y кабачки для здорового зору . Ці овочі також мають вітамін С і цинк. Якщо ви споживаєте інші види, пов’язані з ними, вони дадуть вам вітаміни А і С, а також омега-3 жирні кислоти.

10. Брокколі та брюссельська капуста

Ці овочі мають виграшну комбінацію поживних речовин: вітамін А (наприклад, лютеїн, зеаксантин та бета-каротин), вітамін С та вітамін Е. Усі вони є антиоксиданти, що захищають клітини очей від вільних радикалів, типу нестабільної молекули, яка розщеплює здорові тканини.

Сітківка вразлива до цих радикалів, тому вам слід збільшити споживання брокколі та капусти, щоб захистити її.

Нарешті, ми хочемо нагадати вам, що те, що ми їмо, є фактором захисту або перешкодою для нашої якості життя та правильної роботи наших очей. Якщо ви страждаєте від будь-якого дискомфорту в очах, більше не відкладайте офтальмологічну консультацію, призначте її сьогодні в очній клініці D'Opeluce.