Офіційний блог Sanitas із порадами та практичною інформацією про здоров’я, здоров’я, здоровий спосіб життя та медичне страхування
Можливо, вам цікаво.
Однією з найбільших дискусій, яка виникала навколо споживання риби, є те, що є найбільш корисним для дієти, риболовлі. Читати далі
Якщо є універсальна їжа, з хорошим розподілом макроелементів і придатна для всієї аудиторії, це лобода. Ми розповідаємо вам. Читати далі
Зі зміною сезону організм просить нас про здорову та свіжу їжу, таку як типові сезони фруктів та овочів.Більш
Харчова непереносимість, така як целіакія або непереносимість лактози, не повинна обмежувати нас, коли мова йде про їжу поза домом. Читати далі
Головна/Харчування/10 продуктів з омега-3, необхідним для нашого здоров’я
Перш ніж почати купувати добавку Омега 3, важливо знати, як ми можемо збільшити її споживання в раціоні, включивши здорову їжу, що містить цю поживну речовину, яка визначається як жирна кислота.
Включіть якісний жир, як той, який він забезпечує Омега 3 Це дуже важливо в нашому харчуванні, оскільки воно запобігає серцево-судинним захворюванням і особливо допомагає здоров’ю серця, але має також інші властивості, такі як запобігання запаленню та підвищення рівня хорошого холестерину.
У межах Омега 3 є три типи відрізняється від жирів, які: ДО (альфа-ліноленова кислота), EPA (ейкозапентаенова кислота) та DHA (докозагексаєнова кислота); ці два останні дуже легко знайти у блакитній рибі та морепродуктах. І це те, що продукти з омега-3 є ключовим для нашого організму для задоволення потреб у цьому жирі, оскільки організм не виробляє їх природним шляхом.
Їжа з Омега 3
На щастя, це дуже легко знайти Омега 3 в продуктах, які ми зазвичай споживаємо і вам потрібно лише звертати увагу на тих, хто його містить, щоб регулярно вводити їх у наш раціон харчування та в наше меню. Тому ми будемо пам’ятати деякі з цих продуктів:
- Арахісове масло: у багатьох випадках ми думаємо, що креми можуть не забезпечувати поживні речовини, але це не так. Арахіс забезпечує десять грамів Омега 3 на кожні 100 грам продукту, без сумніву, їжу з Омега 3, яку ви, мабуть, не знали.
- Вівсянка: серед злаків овес є одним з найцікавіших завдяки вмісту жирних кислот, а також тому, що його дуже легко включити в раціон, додаючи його в різні рецепти.