Якби нам потрібен девіз для дієти, швидше за все, це був би один з найпопулярніших кандидатів:

  • "Пийте достатньо води і їжте їжу з високим вмістом клітковини!"

Оскільки ми вже багато разів писали про перше правило (див. Нижче), у цій статті ми більше не будемо говорити про важливість правильного споживання рідини, але трохи поставимо роль клітковини.

Навіщо вони потрібні? Які продукти містяться у більшій кількості?

Ви вживаєте достатню кількість рідини?
Однією з наших найважливіших статей є те, чому ви не повинні сприймати щоденне споживання рідини легковажно.

Ось чому волокна важливі

Харчові волокна - це складний вуглевод рослинного походження, який організм не здатний засвоїти. У багатьох місцях їх також називають баластним матеріалом, що є дещо оманливою назвою, оскільки створюється враження, що вони не потрібні. Однак вони досить важливі, оскільки - серед багатьох інших - вони допомагають підтримувати рівномірний рівень цукру в крові, знижують рівень холестерину, і запобігання розвитку запорів вони також сприяють кращому травленню.

Якщо ви хочете дізнатись більше про них, ми зв’язали кілька попередніх публікацій за цією темою з кінцем статті.

Клітковина пов’язана із втратою ваги та втратою ваги, забезпечуючи відчуття ситості, завдяки чому ви вносите менше калорій у свій організм протягом дня. Якщо ви сприймете це так, ви обдурите своє тіло, але з хорошою метою.

клітковини

10 продуктів з високим вмістом клітковини, які можуть допомогти при зниженні ваги

Тепер, коли ви уявляєте, що таке харчові волокна і чому їх варто включати у свій раціон, ми представляємо 10 продуктів, багатих клітковиною, які ви можете спокійно вживати під час дієти.

Авокадо

це також чудове джерело ненасичених жирів та антиоксидантів. Це універсальний делікатес, який є не тільки високим джерелом вітамінів, але і добре впливає на серцево-судинні проблеми. Відмінний аксесуар для смачних сніданків.

Яблуко

вміст клітковини 2,4%, що, хоча і не здається видатним, згідно з дослідженням 2009 року, ті, хто з’їв яблуко перед їжею, споживали на 15% менше калорій.

Якщо взяти за основу лише один основний прийом їжі, то ці 15 відсотків можуть становити від 75 до 100 калорій на день; що становить приблизно 550-600 калорій на тиждень; і якщо ви будете їсти це яблуко щодня, ця різниця становитиме 2500 калорій на місяць. Зауважимо м’яко: спалювання 1 фунта жиру - це 7000 калорій, тому такі крихітні кроки часто можуть бути найважливішими будівельними елементами для вашого раціону.

Банан,

який є супер джерелом енергії до або після тренування. До речі, це чудовий інгредієнт для молочних коктейлів, які вишуканіші, ніж смачні (та корисніші).

Певна річ овочі

(морква, селера та ін.) відмінно підходять навіть для здорових нас.

THE бобові,

як сочевиця, квасоля і жовтий горошок вони також є значним джерелом клітковини, але також багатим білком. Ми вже писали окрему статтю про боби, оскільки вони є таким ідеальним замінником м’яса.

THE нутт

ми хотіли б виділити це, оскільки крім високого вмісту клітковини, він також є чудовим джерелом білка, а також сприяє детоксикації. На щастя, одну з найдавніших сільськогосподарських культур перестають регулярно і охоче вживати не лише на Близькому Сході, і ми це раді: адже це не просто дешева, а ще й універсальна їжа. Нут багатий вітамінами групи В, вітамінами Е і А, а також має високий вміст мінералів.

THE злакові

також зміцнює список, оскільки це одна з найкращих баз для сніданку. Трубу для сонячних ванн можна також розігріти грецьким йогуртом та свіжими фруктами, а також залити овочевими фрикадельками (наприклад, кабачками). Його перевага полягає в тому, що регулярне вживання може знизити рівень холестерину, поліпшити травлення та корисно для шкіри та волосся. Багатий мінералами, протизапальний і захищає нервову систему.

Мигдаль

один із наймиліших сухарів. Мигдаль також має багато корисних ефектів, наприклад, він корисний для кісток завдяки високому вмісту фосфору.

Крихітні насіння

також є важливими елементами першої десятки списку (наприклад льон, кунжут та Чіа). Вони набрякають в організмі і майже очищають кишковий тракт. Плюс вони дуже смачні.

Два смачних, але поживних гарніру

останнє ліворуч: a булгур та лобода універсальні делікатеси і навіть прості у приготуванні.

Скільки це?

Середній організм повинен споживати 30-40 грамів клітковини на день, але в середньому ми споживаємо їх набагато менше. Крім того, під час дієт ця потреба значно зростає, тому у випадку дієти варто включити в раціон якомога більше продуктів, перерахованих вище.

Окрім бобових, хорошим вибором можуть бути практично будь-які овочі та фрукти, оскільки крім клітковини вони також мають високий вміст води, тим самим зволожуючи та містячи значну кількість вітамінів. Однак майте на увазі, що якщо ви дотримуєтесь дієти, багатої клітковиною, вам доведеться вживати багато рідини, інакше у вас буде запор.

Кухоль приємного чаю є хорошим вибором лише з цієї причини: він смачний, допомагає зволоженню і навіть корисний для здоров’я.