корисних

Здорова і збалансована дієта, яка здатна повідомляти про позитивні наслідки для здоров’я, вимагає різноманітних продуктів. Серед них, риба. Насправді, для Середземноморська дієта, риба - важливий шматок. У цій дієті передбачається, між іншим, щедре споживання овочів, овочів, фруктів, круп та продуктів, одержуваних із злаків, бобових, молочних продуктів та оливкової олії.

І чи є це, до того ж поживна і смачна, Риба є легко готувати. Ось чому це продукт, який ніколи не повинно бути відсутнім у будь-якому меню. Це ідеальна їжа для включення здорові та збалансовані дієти, вибираючи в кожному випадку той сорт, який найбільше відповідає інтересам та смаку кожної закусочної.

Рибні властивості

Риба не тільки має відмінну якість білків, але й має здоровий ліпідний профіль ніж інші продукти. Крім того, споживання риби, а особливо жирної риби, може покращують симптоми деяких захворювань і сприяти профілактиці інших, серед яких особливо виділяються серцево-судинні проблеми. Отже, ми вам говоримо три основні переваги що споживання риби сприяє нашому організму:

  • Запобігання хвороб. Харчові властивості риби надають цим продуктам корисний вплив на здоров'я, тому їх споживання в межах здорового та збалансованого харчування є способом запобігання появі певних недуг.
  • Вони містять мало калорій. Калорійність риби порівняно низька і коливається між 70-80 Ккал на 100 грамів у нежирній рибі та 120-200 Ккал на 100 грамів у жирній або блакитній рибі. Тому рецепти риби - хороший варіант, щоб скласти частину раціону людей із зайвою вагою.
  • Володіти необхідні поживні речовини для зростання. Вміст білка в рибі та молюсках становить близько 15-20%, хоча жирна риба та ракоподібні перевищують 20%.

Риба має основні поживні властивості для збалансованого та здорового харчування

10 простих і корисних рецептів риби

Якщо говорити про легкі та корисні рецепти риби, Завжди приходить в голову образ риби на грилі. Це гарна ідея, але іноді це може стати надто нудним. Якщо ми це зробимо риба на грилі, ми можемо вибрати гарний гарнір для доповнення страви, як це трапляється з цим тунець круглий і круглий з теплим томатним вінегретом. Ще одним варіантом такого способу приготування з невеликою кількістю жиру може бути виготовлення простих шампурів, за допомогою яких ви отримаєте дуже барвисте і веселе блюдо. Один з багатьох ідеальних дитячих рецептів риби.

піч - ще одна цікава ідея для готувати здорові рецепти риби, і звичайно, просто. Він теж папілот він ідеально підходить для отримання соковитих укусів. Ця техніка намагається готувати їжу, загорнуту в алюмінієву фольгу, щоб зберегти всі соки та зберегти властивості продуктів.

Якщо ви хочете піти далі, спробуйте нові комбінації, за допомогою яких можна приготувати прості, але сповнені смаку укуси, такі як паростки квасолі та рибні тарталетки.

Ми також можемо піти на крок далі, готуючи Тушкована риба, з різноманітними інгредієнтами, без необхідності складати складні рецепти та отримувати найрізноманітніші та найсмачніші результати. Завжди думаючи про приготування їжі легкі рецепти риби.

Тунець круглий і круглий з теплим томатним вінегретом

Ми пропонуємо a тунець круглий і круглий з теплим томатним вінегретом. Ця страва смачна, і секретом її успіху є не перепікання тунця, щоб зробити його соковитим.

Шашлик з риби з перцем і помідорами

шампури вони прості в приготуванні і дуже поживні. Крім того, ви можете адаптувати їх до смаку закусочних. Сьогодні ми робимо їх з рибою та овочами.

Морський лящ на спині

Це, мабуть, найпопулярніший рецепт, коли мова заходить про приготування цієї корисної та смачної білої м’ясної риби. Назва цієї страви пояснюється тим, що морський лящ готувати відкрито і назад, шкірою вниз.

Скумбрія з овочами в папілоті

Цей рецепт від скумбрія з овочами en papillote які виготовляються з риби та овочів, вони є дієтичним успіхом. Лише в одній страві ми збираємося скористатися харчовими якостями обох продуктів, які є дуже корисними для нашого здоров’я.

Тарталетки з паростків риби та квасолі

Зараз ми пропонуємо кілька смачних і дуже корисних закусок паростки квасолі та рибні тарталетки. Легко підготуватися до тих днів, коли ви не можете витратити багато часу на кухні.

Суп з білої риби

Простий, швидкий, легкий, ... що ще можна запитати a рибний суп. Відважтесь з цим рецептом.

Тріска в овочевому соусі

З рибне рагу ти завжди будеш мати рацію. Сьогодні ми пропонуємо продукт на основі тріски з смачними овочами. Дуже простий і поживний.

Запіканка з анчоуса з білим вином

анчоуси Вони є однією з найбільш споживаних блакитних риб у нашій країні. У цьому рецепті їх готують з білим вином, яке додасть страві інший і дуже характерний смак.

Боніто з соте з помідорів та шпинату

Потім ми розробляємо a тунця з томатним та шпинатним соте. Ідеальне та поживне блюдо, оскільки паламуд, як і вся жирна риба, є хорошим джерелом білка та жирних кислот Омега-3.

Овочеве та рибне рагу

Якщо ви хочете збалансувати надлишок різдвяних страв чи інших урочистих випадків, ви хочете здорова та легка страва, спробуйте це рецепт рагу.