Крім того

Використовуйте стрілки "вправо" та "вліво" на клавіатурі для прокрутки зображень

30 простих і корисних рецептів для підтримки ваги

Приготування їжі не є складним, і якщо ми хочемо підтримувати здорову дієту, дуже важливо, щоб ми до неї дійшли. І більше, коли наближається літо, рецепти готувати набагато простіше, і ми, як правило, їмо набагато більше фруктів та овочів. Якщо ви хочете схуднути або, принаймні, зберегти нашу, ми повинні харчуватися здоровою та збалансованою дієтою протягом року. Забудьте про прості салати, іноді такі нудні, і перейдіть на всі більш смачні страви, прості у приготуванні, а це також допоможе вам схуднути.

Перш ніж почати харчуватися збалансовано, важливо пам’ятати, що слід уникати будь-яких оброблених, соусів або рецептів вершків. Тут головне - приправляти їжу спеціями, і здоровим способом. Якщо ви хочете робити соуси, вам просто потрібно вибрати корисні інгредієнти і зробити їх самостійно вдома. Здоровіші та здоровіші!

Тут ми підготували близько 30 простих і корисних рецептів. Крім того, ви можете приготувати їх у духовці або навіть швидко в мікрохвильовці. Хочете дізнатися більше про ці корисні та смачні рецепти?

Фокус, щоб уникнути вживання обробленої їжі або перекушування якимись іншими продуктами з великою кількістю цукру, - це не мати цих маленьких спокус вдома. Головне - скласти хороший список покупок з великою кількістю фруктів та овочів. Купуйте широкий вибір здорової їжі. Найкраще - дотримуватися вже складеного меню, тому ви будете знати, що будете їсти протягом тижня, і уникатимете покупки будь-якої готової їжі, що містить багато олії та дуже калорійну їжу.

Інший важливий момент - це те, як ми готуємо їжу. Краще уникати тіста якомога більше. І звичайно, не переборщуйте з маслом, коли вам доводиться смажити. Завжди використовуйте оливкову олію замість соняшникової або навіть якщо ви віддаєте перевагу кокосовій олії. Також якщо у вас є духовка, бажано, щоб протягом тижня ви міняли сковороду на цю. У духовці їжа готується набагато краще і корисніше. Деякі запечені овочі на вечерю, риба або просто факт приготування власного хліба. Ці маленькі, але необхідні трюки - це ті, які змусять вас поступово набувати здорового режиму, підтримувати своє тіло здоровим, а також вагу.

Справжньою проблемою, яку зазвичай мають багато людей, є те, що їм важко не кусати не тільки між прийомами їжі, але і вночі. Ніч - одна з найскладніших часів, оскільки ми проводимо багато годин, не харчуючись. Ми даємо вам декілька хитрощів, щоб ви могли уникнути перекусу їжею протягом ночі:

7 прийомів, щоб уникнути перекусів між прийомами їжі на ніч

1. Не просто їжте фрукти: уникайте вживання тільки фруктів, оскільки це зробить вас набагато голоднішими. Спробуйте змішати його з йогуртом, мюслі, кокосом або чим завгодно.

2. Приготуйте вечерю раніше: завжди намагайтеся вечеряти приблизно в той же час. Близько 8:00 вечора був би вдалий час для обіду. Є дослідження, які підтверджують, що вечеря пізніше робить нас гірше переробляти їжу, і тому ми набираємо значну вагу.

3. Пити воду і багато настою: намагайтеся пити багато води, щоб не затримувати рідину. Крім того, настої та вода мають ситну силу.

4. Уникайте алкоголю: алкоголь зневоднює, і тому ми набагато спрагліші, але також голодніші. Зневоднення змушує наше тіло потребувати набагато більше їжі.

5. Складіть план того, що ви їсте протягом дняРетельно їжте решту дня, а потім відпочивайте вночі. Якщо ви добре харчуєтесь, коли настав час спати, ви не будете голодні і зможете відпочити, нічого не з’ївши.

До того ж, щоб не перекушувати між прийомами їжі і харчуватися набагато здоровіше, важливо легко вечеряти. Крім того, слід уникати хліба на ніч, оскільки це допоможе значно збільшити вагу. Важливим є також час, за яким ми вечеряємо. Спробуйте повечеряти рано, як дуже пізно о 20:30 щоб ви добре перетравлювали.

Все, що ми їмо під час вечері, може змусити нашу вагу збільшитися, тому ми повинні дивитись на це за допомогою лупи. Найкраще додавати до вечері сечогінні продукти, якщо ви хочете схуднути, що змусить вас спалювати більше жиру протягом ночі. Ми покажемо вам деякі продукти, які ви можете їсти під час вечері без проблем:

Риба: Це їжа, багата вітамінами і ідеально підходить для вечері. Це світло і буде насичувати вас протягом ночі.

Брокколі: брокколі - овоч, що містить безліч властивостей. Крім того, він досить ситний, і ви можете змішувати його з іншими овочами, такими як гриби.

Шпинат: зелені овочі найкращі на ніч. Все-таки їх краще готувати на пару, щоб травлення стало набагато кращим. Хороша ідея - змішати лободу, шпинат, цибулю та трохи помідорів.

Кавун: Це один із плодів літа, який містить найбільше води. Це дуже сечогінний фрукт, ідеально підходить для схуднення тих кілограмів, які нас турбують, а також для гідратації від сонця. Крім того, це фрукт, багатий калієм, вітаміном С, і бореться із запаленнями.

Спаржа: спаржа має безліч властивостей. Вони є одними з овочів з найбільшою кількістю вітамінів. Вони містять вітаміни А, В, С і Е, крім інших мінералів, таких як калій, кальцій або магній. Покладіть їх на сковороду на кілька хвилин з краплинкою олії, і ви вечеряєте готові. Якщо ви віддаєте перевагу, можете додати французький омлет зі шпинатом на вечерю.

Курка: курка - дуже корисне м’ясо і ідеально підходить для вечері. Одна ідея - поєднати курку, відварну та соломкою, з помідором та шпинатом.

Яйця: Яєчні білки здорові, і ви можете інтегрувати їх у свої рецепти, коли завгодно. Можна зробити, наприклад, омлет із шпинату з білками. Це легка і дуже багата вечеря.

Помідори: помідори - ще один чудовий варіант вечері. Він має білок і цілком ситний. Крім того, він має безліч антиоксидантних властивостей. Хороша альтернатива вечері - салат з помідорами та легким сиром або сиром без лактози. Ви будете харчуватися здоровим, збалансованим і без необхідності перекушувати вночі.

Огірки: Огірки, як і кавун, мають безліч сечогінних властивостей. Зробіть собі воду вранці з огірком, і ви помітите, як зменшується набряк живота.

Артишок: вони багаті клітковиною і значно зменшують здуття живота. До того ж вони дуже низькокалорійні, поживні, травні та дуже (дуже) смачні. Ідеально їсти їх під час вечері через низьку калорійність, а також тому, що вони досить ситні.

Надихайтеся цим здорові ідеї, які ми пропонуємо вибрати для вашого останнього прийому їжі протягом дня. У нас є тридцять варіантів вечері для схуднення, на сто відсотків здоровий і різноманітний. Якщо ваша мета - схуднути, ці вечері - ваші найкращі союзники. Більше чекати не можна!