10 простих порад для боротьби з ожирінням

12.11.2019 09:00:00/за безпечним планом

У Мексиці ожиріння стало справжньою проблемою охорони здоров'я. Однак є дуже прості дії, які можна проводити щодня, і вони допомагають боротися з цим. Ось 10 порад щодо боротьби з ожирінням.

Тільки для того, щоб мати контекст, за оцінками, у 2023 році загальна вартість ожиріння в країні сягне 272 000 мільйонів доларів, це згідно з даними Міністерства охорони здоров’я. Якщо цього показника недостатньо, важливо не випускати з уваги той факт, що в 2018 році Мексика посіла перше місце у світі за ожирінням серед дітей та друге серед дорослих (ВООЗ).

ожирінням

10 порад проти ожиріння

Зменшіть споживання обробленої їжі
У Латинській Америці надзвичайно оброблена їжа та фаст-фуд дуже популярні, незважаючи на те, що різні дослідження показали, що вони не корисні для здоров'я; Одне з цих досліджень було проведено Енріке Якобі, радником з питань харчування та фізичної активності Панамериканської організації охорони здоров’я.

Не зловживайте продуктами з високим вмістом цукру
У Мексиці від 57% до 84% людей, залежно від їх віку та статі, мають неадекватне звичайне споживання цукру (вище норми, рекомендованої ВООЗ). Насправді Мексика є одним з найбільших споживачів у світі, поряд із США та Нідерландами.

Навчіться готувати їжу самостійно
Коли людина готує, прекрасно знає продукти та інші інгредієнти, що входять до її їжі, таким чином вони можуть мати більший контроль над своїм харчуванням та харчуванням; кількість з’їденої білка, жиру та вуглеводів.

Перевірте етикетки продуктів
Знання інгредієнтів продуктів, які ви споживаєте, є важливим, але крім того, дослідження, проведене Університетом Сантьяго де Компостела, а також Університетом Теннессі в США та Норвезьким дослідницьким інститутом економіки сільського господарства, зосереджені на знанні взаємозв'язку між читання маркування харчових продуктів та ожиріння, а результати показали, що індекс маси тіла осіб, які читають етикетки, може бути нижчим у порівнянні з тими, хто їх ніколи не читав.

Уникайте безалкогольних напоїв, краще пийте воду
Люди, які часто п'ють газовану воду, більш сприйнятливі до ожиріння та високого індексу маси тіла (ІМТ), згідно з дослідженням, опублікованим у New England Journal of Medicine.

Максимально керуйте стресом
Стрес від роботи, довкілля та інших ситуацій є фактором, який сприяє ожирінню та надмірній вазі. Деякі люди розглядають їжу як спосіб звільнення від тривоги та переживань, які є результатом боротьби з високим рівнем стресу.

Передайте здорові звички дітям та молоді
Це правда, що діти та молодь іноді не люблять споживати такі продукти, як фрукти та овочі. Однак дуже важливо знайти баланс у своєму раціоні. Гарні харчові звички слід прищеплювати змалку, щоб, ставши дорослими, вони мали чітке уявлення про продукти, які можуть завдати шкоди їх здоров’ю.

Вправляйтеся кожен день
Регулярне виконання фізичних вправ - це захід, який допомагає запобігти ожирінню. У випадку з дорослими вони можуть починати з 30 хвилин на день, тоді як для дітей та підлітків рекомендується одна година. Спробуйте ходити, бігати, бігати, підніматись і спускатися сходами, найголовніше - створити основні процедури, щоб тіло рухалося.

Їжте 5 разів на день
Тривалий пост може призвести до порушення харчової поведінки, за рекомендацією Мексиканського інституту соціального забезпечення (IMSS) ідеальним є їсти три рази на день та дві закуски (одну ранок та одну вечір). А також споживання достатньої кількості води.

Вживайте їжу з високим вмістом клітковини
Включіть продукти харчування, багаті клітковиною, такі як овочі та фрукти, у свій щоденний раціон, бажано вживати їх сирими та з оболонкою. Враховуйте, що бобові також є багатим джерелом клітковини.

В Безпечний план Ми зацікавлені у вашому добробуті, тому, маючи на увазі наших страхувальників, ми створили "Здорове життя", ексклюзивний бюлетень для них, у якому вони можуть отримати інформацію, пов’язану зі здоров’ям, сприятливими звичками для вашого організму тощо.