МАДРІД, 2 серпня (ШАНС) -

порад

Бережіть своє серце, також влітку: Інститут флори, відданий пропаганді та розповсюдженню хороших життєвих звичок та здорового харчування, проконсультувався з лікарем Хуана Морільяс, експерт з питань харчування, які практичні та прості поради ми можемо застосувати на практиці в ці літні місяці

З головою у відпустці та бажаючим насолодитися вільним часом повною мірою, знайти спосіб піклуватися про своє серце дуже просто. Лікар Хуана Морільяс, експерт з харчових та харчових технологій та професор факультету наук про здоров'я UCAM дає нам ключі.

Чи знали ви, що омега 3 та 6 незамінні жирні кислоти рослинного походження допомагають піклуватися про серце, оскільки вони допомагають нам контролювати рівень холестерину? І що ми можемо отримати їх лише з їжею, оскільки наш організм їх не виробляє?

Ми представляємо 10 практичних порад і легко підтримувати серце у формі цього літа:

1. - сніданок:

Влітку все ще важливо придбати енергію та поживні речовини, необхідні для того, щоб зіткнутися з днем ​​під час сніданку. Вуглеводи, клітковина, кальцій, вітаміни та інші поживні речовини, які наш організм не може синтезувати, такі як омега 3 та омега 6, є ключовими.

"Незважаючи на те, що у відпустці ми можемо мати більше часу, щоб поснідати і побалувати себе якоюсь" примхою ", або що якщо ми будемо працювати і насолоджуватись скороченими годинами, ми будемо снідати швидше, включаючи всі ці поживні речовини. молоко, два тости з цільного зерна з маргарином та шматочок фрукта забезпечують дуже важливими поживними речовинами, щоб правильно розпочати день ".

2. - Вправа у відпустці:

"Настійно рекомендується робити по 30 хвилин помірних фізичних вправ щодня. Як і інші м'язи, серце потрібно вправляти, щоб зміцніти. Чим воно сильніше, тим повільніше йому доведеться працювати, щоб перекачувати кров. Таким чином серцево-судинна система ти будеш менше страждати, тож станеш здоровішим і розслабленішим ".

У відпустці - чи не найбажаніший час для серцево-судинних вправ. Наприклад, плавання, ходьба та танці - особливо ефективний спосіб піклуватися про своє серце, а також про легені. Оренда велосипеда або зарезервування сімейної ночі для ігор, що передбачають фізичні вправи - це також дуже привабливі плани влітку, які можуть принести здоров’я в наші серця.

3. - Харчуйтесь здорово:

Омега 3 та омега 6 рослинного походження також відомі як "незамінні жири", оскільки наш організм їх не виробляє. Вони містяться в насіннєвих оліях, таких як соняшникова, в горіхах, а також у маргаринах. Ці жири піклуються про здоров’я вашого серця, контролюючи рівень холестерину. З іншого боку, також важливо включити в наш раціон омега-3 тваринного походження, які містяться в жирній рибі, такі як лосось, анчоуси, сардини або тунець.

4. - Не забувайте про клітковину!:

"Сніданок, багатий клітковиною, регулює апетит і мінімізує ризик переїдання протягом дня, що дозволяє підтримувати адекватну масу тіла. А наявність здорової ваги є одним із ключів до збереження здорового серця. Щоб приймати більше клітковини, ви повинні включати більше фруктів, овочів, зелені та цільних продуктів ".

Дуже простий спосіб збільшити кількість клітковини у своєму раціоні - це вживати більше фруктів, не видаляючи шкіру. Наприклад, 1 яблуко зі шкіркою містить 4 грами клітковини, а 1 яблуко без шкіри - 2,7 грама. Потрібно постаратися, щоб овочі займали принаймні половину тарілки під час обіду та вечері.

5. - Зменшіть сіль:

"Зменшення споживання солі може допомогти знизити кров'яний тиск, і це допомагає серцю залишатися здоровим. Оскільки більшість із нас перевищує рекомендовану добову кількість солі (5 грам або чайна ложка), бажано спробувати її зменшити".

Якщо ви готуєте без солі, ви можете контролювати кількість, яку ви додаєте до кожного рецепту. Крім того, ми повинні звернути увагу на більш типові літні продукти, такі як деякі закуски та ковбаси.

Виберіть їх з низьким вмістом солі та додайте до своїх альтернативних бутербродів, таких як м’ясо на грилі, свіжий сир або овочі, приготовані на грилі. І зверніть особливу увагу на сири, чим більше вилікуваного, тим більше солі в них. Важливо ознайомитися зі списком інгредієнтів та етикеткою з харчовою інформацією, оскільки досить часто кількість солі, яка в них міститься, не з’являється, а натрію (щоб знати кількість прийнятої солі, помножте натрій на 2,5).

6. - Вправа вдома:

"Для нас не нормально проводити все літо у відпустці, тому уважність до свого часу вдома все ще важлива. Ми знаємо, що ми часто проводимо багато годин перед телевізором, і чому б не зробити, щоб цей час також міг бути корисним для наше серцево-судинне здоров'я? "

Момент перегляду телевізора також може бути ідеальним для вправ, наприклад, ми можемо бути на дивані, роблячи розтяжки або вправи для ніг, ми можемо робити присідання під час рекламних роликів, і звичайно, не забувайте про сходи! Вони завжди здоровіші за ліфт чи ескалатор.

7.- Корисна закуска:

"Ми схильні думати, що всі жири" погані ", але це не зовсім так. Головне, знати, як правильно зробити підбір жирів, які ми споживаємо щодня, оскільки вони потрібні нашому організму. Тому нам доведеться пам’ятайте про кількість та тип жиру, який ми їмо.

"Уникайте солоних закусок, які містять багато насичених жирів. Натомість їжте свіжі фрукти, горіхи, шинку, індичку або подрібнені овочі, такі як морква або огірки. Влітку вони є дуже апетитною закускою.

8. - Вправа в офісі:

"Багато з нас продовжують працювати влітку, і робота іноді змушує проводити занадто багато годин сидячи, включаючи короткі моменти активності в нашій рутині може бути дуже здоровим, пересування частіше щодня може бути настільки важливим, як і годину на тиждень в тренажерний зал.

"Ми можемо робити кожну годину невелику перерву, щоб розтягнутись або зробити невелику прогулянку та активізувати своє тіло. Ми також можемо робити прості розтяжки в кріслі, вставати і ходити, виконуючи звичайні завдання, такі як розмова по телефону. Ми можемо навіть згинатися наш прес неодноразово сидячи.

9. - Здорові звички:

"Щоб залишатися зволоженим, незважаючи на високі літні температури, важливо пити багато рідини, бажано води. Якщо взимку ми повинні випивати не менше 1,5 літра, то влітку бажано збільшити цю кількість".

"Крім того, хоча стрес не повинен бути безпосередньо пов'язаний з проблемами серця, іноді ми виправдовуємося в ньому, щоб вдаватися до нездорових звичок, таких як тютюн, незбалансоване харчування або алкоголь, але всі ці звички дуже шкідливі і навіть можуть спричинити хвороба серця. "

Кинути палити, добре виспатися, дотримуючись розпорядку дня, і готуватися лягати спати розслаблено, витрачаючи час на день - навіть якщо це п’ять хвилин - щоб спокійно зосередитися на власних ідеях - ось деякі звички, які можуть допомогти вам боротися зі стресом.

10. - Календар:

Запишіть свій прогрес у зошиті своїх цілей. Запис досягнень, які ви отримуєте, допомагає вам мотивувати себе. Щодня розміщувати на календарі спеціальну позначку про те, що ви зробили щось на користь здоров’ю серцево-судинної системи, може бути невеличким святом, який спонукає вас щодня робити щось на благо свого серця.