Серцево-судинні захворювання - це патології, типові для західних суспільств, і хоча деякі фактори ризику легко запобігти, загальний обсяг таких захворювань дуже великий: вони є основною причиною смертності у світі, перевершуючи будь-який тип раку та СНІДу. Зазвичай вони не дають симптомів, поки не пізно і не трапляється інфаркт або стенокардія.

порад

Незважаючи на негативні наслідки для здоров'я нашого серця, яких ми не можемо уникнути, такі як вік, стать, генетичне успадкування або діабет, є й інші ризики, яких ми можемо уникнути.

У цій короткій статті ми навчимо вас 8 швидким та ефективним способам отримання 10 здоров’я!

ВПРАЖУВАТИ ЩОДЕННО.

Активний спосіб життя пов’язаний з скорочення за частотою і в смертність від серцево-судинних захворювань. Поліпшуючи функціонування кардіореспіраторної системи, сприятливо впливаючи на надмірну вагу, високий кров’яний тиск, діабет та гіперхолестеринемію, це зменшує ймовірність появи стенокардії та інфаркту міокарда. Крім того, він має дуже важливі психологічні ефекти, які допомагають контролювати стрес і підвищують психічне самопочуття.

СЛІДУЙТЕСЯ ЗДОРОВОЇ І ЗБАЛАНСОВАНОЇ ДІЄТИ.

Дотримання здорових харчових звичок може допомогти зменшити три основні фактори, що впливають на серцеві захворювання: високий рівень холестерину, високий кров’яний тиск і надмірна вага. Таким чином, можна зменшити серцево-судинний ризик лише за допомогою кількох дієтичних змін.

Обмежте щоденне споживання солі та алкоголю та починайте споживати овочі, каші, нежирне м’ясо та рибу.

ЩО ВИ РОБИТЕ ЩО КУРИТЕ?

Тютюн - один з головних факторів, якого можна уникнути та змінити, щоб зменшити початок серцевих захворювань. Куріння шкідливо впливає на серцево-судинну систему, сприяє ризику тромбозу і спричиняє зменшення калібру коронарних артерій, утруднюючи серце для потоку.

ЗБІГАЙТЕ ОПТИМАЛЬНИЙ ВАГУ

Різні дослідження показали, що ожиріння посилює серцеві проблеми через надмірне навантаження на серце, схильне до гіпертонії, ішемічної хвороби серця, сприяє появі діабету 2 типу ...

ЗНЯТИ СТРЕС, ДИХАТИ

Стрес - ще один фактор, який може вплинути на серце. У вас частіше трапляється серцевий напад під час стресу, тому що ваше серце підскакує і артеріальний тиск підвищується. Коли це трапляється, серцю потрібно більше кисню.

КОНТРОЛЬ ДІАБЕТУ

У людей, які страждають на діабет, жорсткий контроль рівня глюкози (цукру) у крові запобігає так званим ускладненням діабету, при яких, в основному, високий рівень глюкози, що підтримується, спричинює погіршення артерій тіла, головним чином впливаючи на такі органи, як серце, мозок, нирки та зір.

З хороший контроль за захворюваннями (ліки та адекватна дієта) можуть чітко поліпшити якість життя та прогноз пацієнтів із діабетом.

Доцільно перевірити рівень глюкози в крові один раз на три роки, починаючи з 40 років.

ПЕРЕМОЖИТИ ГОНКУ ДО ГІПЕРТЕНЗІЇ

Гіпертонія - це підвищення, що підтримується з часом, систолічного артеріального тиску (відомого як максимальний) та/або діастолічного (відомого як мінімального). Зазвичай він не дає жодних симптомів, але важливо виявити та лікувати його, оскільки він пов’язаний з потенційно серйозними захворюваннями серця, такими як серцева недостатність та інфаркт міокарда.

Вважається гіпертонія коли цифри артеріального тиску рівні вище 140/90мм рт. ст.

Вам слід регулярно відвідувати лікаря, щоб контролювати показники, і якщо вони здаються високими, важливо дотримуватися ряду дієтичних гігієнічних заходів (фізичні вправи, схуднути, обмежувати кількість солі), а також фармакологічне лікування, яке показано.

Зберігайте холестерол у рядку

Надлишок холестерину в крові накопичується на стінках артерій, сприяючи процесу атеросклерозу. Гіперхолестеринемія вважається загальним рівнем холестерину вище 200 мг/дл, а гіперхолестеринемія є визначальним фактором появи серцево-судинних захворювань.