Він вже закінчував навчання 5 разів на тиждень приблизно. 30 хвилин легких фізичних вправ також позитивно впливають на наше здоров’я. Давайте знайдемо форму руху, яка нам подобається! Акцент завжди робиться на регулярності.
10 перевірених фактів про те, чому регулярні фізичні вправи корисні
Це корисно для серця
"Навіть невеликі фізичні вправи покращують роботу серця", - говорить доктор Вільям Краус з Медичного центру Університету Дюка. Вправи знижують рівень холестерину ЛПНЩ, що закупорює артерії. Знижує артеріальний тиск, покращує чутливість до інсуліну, покращує роботу серцевого м’яза та кровообіг.
Це має споживчий ефект
Регулярні фізичні вправи важливі не тільки для збереження нашого здоров’я, але також завдяки своєму спалювальному жиру ефекту ми також можемо позбутися зайвих кілограмів. Перегляньте нашу попередню статтю про те, як правильно робити кардіотренування?
Регулярні фізичні вправи допомагають схуднути
Це допомагає запобігти остеопорозу
Рухи та вправи, що працюють проти сили тяжіння, такі як біг, підйом по сходах та важка атлетика, допомагають підтримувати кісткову масу, щоб запобігти або зменшити остеопороз. Не соромтеся користуватися велотренажером, біговою доріжкою, біговою доріжкою, еліптичним тренажером і виберіть найкращу для вас форму вправ! Читайте тут, який кардіотренажер для чого.
Це знижує високий кров'яний тиск
Доведено, що регулярні фізичні навантаження знижують ризик розвитку високого кров’яного тиску, і всі форми фізичних вправ допомагають однаковою мірою. Однак експерти також зазначають, що люди з надзвичайно високим кров'яним тиском повинні займатися лише під наглядом.
Відмінно знімає стрес
Загальновідомий факт, що фізичні вправи можуть контролювати стрес і депресію, оскільки забезпечують тимчасове освіження та підвищують самооцінку. Підвищена температура тіла зменшує м’язову напругу. Задоволення зростає напр. через посилену секрецію ендорфіну та зміни рівня інших гормонів.
Регулярні фізичні вправи - це зняття стресу
Це відіграє певну роль у профілактиці раку
Щонайменше 35% випадків смерті від раку пов'язані із зайвою вагою та відсутністю фізичних вправ. Вправи прискорюють проходження їжі через кишковий тракт, тим самим зменшуючи кількість токсинів, що витрачаються в організмі. Організм людей із зайвою вагою виробляє більше інсуліну, що сприяє зростанню пухлин.
Затримує старіння
Рух стимулює приплив крові до мозку, таким чином, ймовірно, зменшуючи ймовірність розвитку інсульту. Це також покращує логіку та пам'ять. Це уповільнює дегенерацію центральної нервової системи, що може призвести до уповільнення рефлексів та ослаблення рухової координації. Це збільшує розмір і силу м’язів, розвиває легені.
Зміцнює м’язи та суглоби
Регулярні фізичні вправи зміцнюють наші м’язи. В результаті кістки будуть захищені від травм. У той же час більш розвинені м’язи забезпечують стабільність, покращують рівновагу та координацію. Останнє має особливе значення для профілактики падінь в літньому віці.
Спорт зміцнює м’язи та суглоби
Це покращує надходження кисню та поживних речовин до всього організму
Заняття спортом збільшують споживання кисню в організмі, покращують надходження поживних речовин до клітин і швидше очищають відходи.
Сильніший імунна система
Ті, хто регулярно займається фізичними вправами, рідше хворіють на 23%, і якщо вони все-таки застуджуються, їм стає легше.