29 грудня 2015 р. | BG | Час читання прибл. 5 хвилин

чесна

Передмова Джини Поной-Закар, тренера та консультанта із способу життя:

Багато з вас стежили за першими дев'яноста днями зміни способу життя обох Габі. Також радості і гірке. Габі також стала взірцем для наслідування жінок, які використовують Libertad Start90! їхня програма була розпочата з ним і зроблена до кінця.

Ми всі пишалися ним, коли Габі бігла на складності з тисячоколійною трасою. На додаток до трьох дітей, новий цуценя, робота і навіть робота, чесно включайте до календаря ці три тренування на тиждень, духовні сесії, групові збори, дієтичні консультації. мати на ногах сімейну матір, яка пробивається.

Той факт, що більшість втрачених кілограмів було втрачено з жиру в організмі, доводить, що це справжня втрата ваги. Фізична сила та витривалість нашого героя помітно зросли та покращилися, наприклад, він здатний утримувати статичне передпліччя протягом півтори хвилини. І він відштовхнув 21 віджимання замість попередніх восьми.

Тепер, коли ви почали худнути і підготували кровообіг та м’язи до регулярних вправ, варто було б включити ще одне зміцнювальне тренування в майбутньому, оскільки більша кількість м’язової маси призводить до швидшого метаболізму, тому трансформація нашого улюбленого редактора читання може отримати новий поштовх.

На завершення я повинен поділитися з вами репліками однієї з тренерських колег Габі, Ріти, яка розмістила останню статтю на своїй сторінці у Facebook з такою думкою: “Габі. Сила була з ним і з нами. І тренери "Лібертаду". Дівчата. Дівчата, які зовсім інші дівчата, ніж дівчата - так чи інакше. Особливо інші люблять "тренувати дівчат". Тому що тут дівчата любили, заохочували, допомагали одна одній. Неважливо, чи торічні тренерські речі були чиїсь, чи, можливо, її вії заплуталися. Увага - це те, що було між нами. Дякую всі! "

Ось результати Габі до і після 90-денної програми. Варто переглянути, натисніть на таблицю:

Поки що рахунок Джини, звідси продовжуємо наш "герой", Габі:

Ще раз велике спасибі за всі заохочення та допомогу, - підсумувала Ріта Libertad та Start90! суть.

Я багато боровся із самим собою, я також правильно розбирався з причинами, які викликали у мене такий стан, який для мене вже нестерпний. Тепер, коли мені трохи полегшено, я продовжую з новою силою після невеликої (справді) розслабленої різдвяної гойдалки.

Чого я НЕ дозволяю?

Що я стою стоячи.

Покласти решту з дитячої тарілки самостійно.

Читати під час їжі.

Працювати під час їжі.

Їсти білий хліб.

Їсти жирну салямі.

Щоб сісти в пекарню і купити собі равлика-какао.

Пограбувати холодильник перед сном.

Кусати велике від хорошої гострої ковбаси. (Гаразд, не маленькі!)

Намазати хліб маслом.

Щоб проковтнути це разом.

Отримувати яблуко щогодини, бо "воно таке здорове".

Щоб бігти до кутка за піцою. Або я можу бігти вниз, я просто не можу з'їсти цю піцу ...

Купувати печиво в кондитерській, бо воно настільки маленьке, і воно, звичайно, не жирне настільки велике, як велике. (Але! Насправді!)

Що я п’ю три склянки пива поспіль. (Навіть не найкращого вишневого пива, яке є моїм улюбленим.)

Добре, добре, але що тоді я їв останнім часом?

Всілякі божественні рослинні креми та паштети, кілька разів на день. (Баклажановий крем, буряковий крем, гарбузовий паштет, нутовий крем, оливковий крем.)

Оливки. (Мене вражає багатство нескінченного царства оливок.)

Цільнозернові хліби. (Особливо ті, у кого без дріжджів, приємний смак.)

Підсмажування насіння олії. (Кунжутне насіння, волоські горіхи, мигдаль, гарбузове насіння. Але лише між іншим.)

Овочеві супи. Овочеві супи. Я їм суп з супом (безкоштовно після Гюли Кабоса.)

Я знайома з органічною їжею.

Вегетаріанський та овочевий бутерброд. (Я спінююся від невгамовного, недобросовісного захоплення!)

Натуральний грецький йогурт. (Раніше я був кефірною вечіркою, а тепер йогурт може прийти!)

Яблука (Я навчився планувати одне яблуко на весь день.)

Салат. (Зараз я вважаю, що салат теж лактуючий. Мені довелося багато експериментувати, поки це не виявилося, але це справді так. Звичайно, я повинен їсти і звичайну їжу, тільки в зворотній пропорції, як це було досі. Багато салату, трохи іншого.)

Що я роблю, а що ні?

Я навчився говорити собі ні.

Якщо це так, і для якоїсь особливої ​​нагоди я все одно маю їсти продукти, які не входять у 160-грамову вуглеводну дієту, я буду їсти те, що поставлено переді мною, плавно, без докорів сумління. Звичайно, я дбаю про порції. Я людина, а не машина. Я дуже обережно, щоб це не траплялося надто часто.

Я маю велике бажання не мусити відбиватися від столу шістсот разів під час їжі. Зараз я намагаюся все там отримати, але про щось завжди забувають. Якщо хтось має хорошу техніку для цього, не забудьте поділитися нею зі мною, будь ласка!

Розгляд

Я виходжу на ваги щодня. Якщо це показує більше, ніж напередодні, я їм трохи менше і рухаюся набагато більше.

Якщо я менше на вагах, ніж очікував, число, яке я побачив на дисплеї, ще більше стимулює, і я намагаюся робити те саме в той же день, що і коли ваги показували більше.

Тож в обох випадках цифри надихають, навіть якщо вони показують більше, навіть якщо показують менше.

Рухайся

Погане ставлення, що "я все одно не можу цього зробити". Звичайно, не такий, як тренер. Але це не мета (поки що). Я маю робити все можливе порівняно із собою. Навіть коли у мене немає ні настрою, ні сил для цього. Бо є. Знаєш, сила з тобою!

Нерест

Тим часом я кинув пити газовану воду. Я все ще вчусь пити воду. Я зрозумів, що мені потрібно пити набагато більше води.

Шкіра

Я не хочу відмовлятися від вишуканих вин. Я так довго не ковтнув (я почав пізнавати хороші вина, коли мені було 45), я повинен надолужити втрачені роки! Я обчислюю калорійність вина і в той день, коли п’ю вино, віддаю перевагу їсти менше. Або я більше рухаюся.

Не закінчено.

Тому я не перестаю змінювати свій спосіб життя, і навіть після цього я раз на місяць буду розповідати вам про те, що я задумав, що викликає труднощі, які результати я досяг або якщо я щойно впав повернутися до попереднього стану. Я не буду брехати. Саме про це йшла вся ця серія. Чесна історія зміни способу життя. до зустрічі в лютому!