Існує безліч маленьких хитрощів, якими ви можете щодня зменшувати калорії. Таким чином, ви можете схуднути, не голодуючи і не жаліючи за цією допомогою.

простих

Ми покажемо вам, від скількох дрібниць залежить успіх дієти. Якщо ви хочете жити здоровіше або позбутися кількох кілограмів, ця стаття для вас!

Порада: їжте суп!

Якщо ви починаєте кожен основний прийом їжі з супу, ви вже будете їсти менше другої страви. Але є ще одна хитрість, навіть приготувати суп так, щоб у ньому було більше соку, ніж вміст супу, щоб рідина наситилася, і ви не будете голодні навіть при меншій кількості обіду.

Порада: Картопля фрі по-різному

Якщо ви хочете з’їсти картоплю фрі на обід, запікайте їх лише в духовці, оскільки таким чином для смаження потрібно набагато менше олії, ніж на сковороді. Ще краще замінити звичайну картоплю на солодку картоплю, або зробити імітацію картоплі фрі з топінамбура або навіть гарбуза, оскільки вони містять набагато менше вуглеводів.

Менша тарілка, менше їжі

Якщо ви їсте з меншої тарілки, у вас також буде менше споживаних калорій. Щоб ваш мозок не протестував проти меншої кількості калорій, підкладіть велику тарілку під меншу, щоб ви відчували, що з’їли звичайну порцію обіду.

Виготовлення картопляного пюре

Якщо ви любите картопляне пюре, використовуйте замість нього нежирні вершки, оскільки вони мають набагато менше калорій. Ви також можете зробити картопляне пюре в половині пропорції з гарбузом або солодкою картоплею.

Перед обідом випийте склянку води.

Якщо ви збираєтеся його дуже зголодніти на обід, ви майже впевнені, що здолаєте себе, саме тому випивайте два або навіть три деци води перед кожним обідом, тож ви вже відчуваєте голод і їсте стільки ж як ідеально.

Їжте яйця на сніданок

На сніданок яйця - дуже хороший вибір, оскільки через високий вміст білка ви довго не будете голодні, а якщо ви не їсте з ним хліб, це навіть впишеться в дієтичний сніданок. Їжте помідори, перець і смажені овочі, щоб ви могли безперешкодно витримувати вміст клітковини в овочах до обіду, навіть без іншого прийому їжі.

Мюслі на сніданок

На сніданок, якщо ви любите їсти мюслі, покладіть в нього пшеничні висівки, насіння чіа або шкірки подорожника, оскільки вони насичують ваш шлунок завдяки високому вмісту клітковини, і ви не будете голодні весь ранок. Якщо ви їсте їжу з високим вмістом клітковини, обов’язково вживайте разом з нею багато рідини, інакше це може спричинити запор.

Якщо ви хочете схуднути, рухайтеся далі!

Вправи дуже важливі для схуднення, саме тому намагайтеся рухатись «усвідомлено» цілими днями. Якщо ви працюєте в офісі, будь-коли можете, вставайте, гуляйте, схиляйтесь, рухайтесь. Дуже важливо, чи ти просто сидиш на одному місці цілий день, чи робиш багато маленьких маленьких рухів у робочий час. Восени організуйте для родини поїздку до сусіднього лісу та добре прогуляйтеся. Якщо це неможливо, вийдіть спочатку з автобусної зупинки на двох зупинках і пройдіться або поскакайте на велосипеді та їдьте до робочого місця в гарну погоду, якщо ви не дуже далеко.

Підніміться сходами замість ліфта!

Всякий раз, коли вам хочеться, використовуйте сходи замість ліфта. Спочатку буде важко, але повірте, якщо поступово збільшувати кількість рівнів, через деякий час і ваше тіло звикне до навантаження. Спочатку підніміться сходами лише до першого або другого, а вже потім сідайте в ліфт і красиво піднімайте вантаж поступово. Окрім того, вихідні прибирання - це тренування, витріть пил, вимийте його, як раніше, посковзніться, підніміться та зробіть блискучу прибирання в квартирі. Тим часом слухайте музику, танцюйте і розважайтеся і просто думайте про те, щоб спалити багато калорій. Існує незліченна кількість видів фізичних вправ, якими ви можете займатись у будь-який час доби і де завгодно, і для схуднення вам не потрібні дорогі тренажерні зали.

Виключити солодкі безалкогольні напої

На жаль, вам доведеться відмовитися від багатьох солодких безалкогольних напоїв, замість цього пити сік, зелений смузі, газовану мінеральну воду або зелений чай без цукру. Розкажіть нам про торт, про шоколад, але раз на тиждень дозвольте собі трохи злочину, трохи кубика шоколаду або шматочок печива без цукру все-таки дозволено. Також зменште кількість цукру в каві, найпростіший спосіб - це щотижня вкладати в свою каву одну або навіть половину ложки менше цукру, щоб ви не помітили, і ви будете пити каву без цукру.