рецептів

Якщо курка є одним з ваших улюблених інгредієнтів, ми залишимо вас 10 рецептів курки для фітнесу так що ви можете зробити їх прямо зараз і харчуватися корисно і смачно. Зустрічайте всі страви в наступних рядках.

Джерело: Фітнес-рецепти

Курячий, соєвий і лимонний вок для дієти

¼ чашка лимонного соку

4 курячі грудки без шкіри

2 столові ложки соєвого соусу

1 столова ложка часникового порошку або часникової солі

1/8 склянки води

Дайте 4 курячим грудкам відпочити 3 години, добре перемішавши всі інгредієнти. Коли це станеться, додайте курку у форму для запікання і залийте сумішшю. Накрийте кришкою і випікайте при 180 ° C до готовності. Якщо ви помітили, що він стає дуже сухим, додайте більше соєвого соусу і лимона. Також зверху можна додати брокколі, цибулю або моркву.

Смажена курка з медом та спеціями для схуднення

4 курячі грудки

1 склянка легкого молока

1 столова ложка меду

1 столова ложка рослинного масла

Сіль і перець за смаком

Спеції (що б у вас не було)

Змішайте молоко, спеції, мед, сіль і перець. Додайте до цієї суміші курку і дайте їй відпочити 30 хвилин у холодильнику. Потім дістаньте курку, борошном і поставте її в гарячу олію на середньому вогні. Вийміть його, коли побачите, що кожна сторона золота. Тепер нам залишається просто насолоджуватися одним із курячі рецепти для фітнесу багатший.

Курячий салат для фітнесу

1 куряча грудка

2 перцю серрано

1 біла цибулина

1 пучок коріандру

Оливкова олія

Покладіть грудку зашити у воду з шматочком часнику та цибулею. Посоліть за смаком. Подрібніть цибулю, чилі, помідор та кінзу. Наріжте кубиками авокадо та салат. У невеликій мисці змішайте лимонний сік, оливкову олію, сіль і перець. Звідти просто подрібніть курку і змішайте її з усіма інгредієнтами.

Курку з часником їсти здорово

1 середня курка шматочками

1 столова ложка олії (оливкова або рослинна)

3 зубчики часнику, подрібнені

1/2 подрібненої цибулі

3 - 5 перців гуаджільйо без насіння

2 лаврових листа

1 столова ложка прованських трав

1 лимон, розрізаний на четвертини, без кісточок

1/2 склянки білого вина або курячого бульйону

Налийте олію в казан і пасеруйте цибулю, нарізаний скибочками чилі та часник. Приправте курку і трохи підрум'яніть її на сковороді з маслом. В інший горщик додайте біле вино (або бульйон), зелень, лавровий лист, лимон і золоті шматочки курки. Накрийте кришкою і тушкуйте на повільному вогні, поки курка не звариться. Якщо воно занадто сухе, додайте ще бульйону.

Вийміть курку з горщика та лаврове листя. Решту покладіть в блендер, щоб вийшов соус. Звідти подаємо курку і купаємо її з соусом. Ви можете супроводжувати його салатом або пюре, щоб краще насолодитися цим рецепт корисної курятини.

Соковита курка з каперсами та лимоном, щоб пролити кілограми

2 курячі грудки розріжте горизонтально навпіл

1/4 склянки каперсів, попередньо промитих

3 столові ложки приправи соку

2 зубчики часнику

½ шматочок цибулі

3 столові ложки рослинного масла

½ чашка курячого бульйону

¼ чашка лимонного соку

4 столові ложки вершкового масла

2 столові ложки вустерширського соусу

Сіль і перець за смаком

Приготування: Помістіть в блендер приправлений сік, часник, цибулю, вустерширський соус, лимонний сік і курячий бульйон і добре перемішайте. Приправте груди перцем і сіллю. На сковороді розігріти олію та масло. Потім додайте курячі грудки до золотистої скоринки. Коли це трапиться, додайте соус з самого початку, каперси і варіть на середньому вогні 10 хвилин і накривши сковороду. Нарешті, подайте своє смачний фітнес курячий рецепт у супроводі салату та рису.

Курячий бульйон з овочами

1 ціла курка (у шматочках)

100 грам гороху

4 моркви, нарізані скибочками

3 скибочки гарбуза

4 картоплини на чверті

200 грам зеленої квасолі

1 хайот на квадрати

3 зубчики часнику

1 брокколі невеликими шматочками

Нагрійте в каструлі півлітра води і, як тільки вона стане гарячою, додайте курку, часник і цибулю. Нехай вариться 20 хвилин на повільному вогні. Коли звариться, додайте овочі і приправте перцем і сіллю за смаком. Після того, як овочі звариться, подайте до своєї чудової страви частину корисні рецепти з куркою.

Здоровий курячий салат з нопалесом

2 курячі грудки, приготовані та подрібнені

7 нопалей чистих і без колючок

1 авокадо нарізати кубиками

2 зубчики часнику

¼ шматок білої цибулі

½ філе біла цибуля

2 столові ложки оливкової олії

1 помідор нарізати середніми кубиками

1 гілка епазоту

2 столові ложки лимонного соку

1 склянка легкого сиру панела невеликими кубиками

3 чайні ложки солі

¼ чайна ложка перцю

1 чайна ложка сушеної материнки

¼ пучок кінзи, дрібно нарізаний

2 перці серрано дрібно нарізані

Додайте в казан два літри води. Додайте нарізаний нопалес, шматочок цибулі, 1 гілку епазоту, 2 зубчики часнику і сіль. Варити на сильному вогні близько 20 хвилин. Після цього дістаньте лише нопале і змішайте їх в ємності з подрібненою куркою, помідорами, нарізаною цибулею, сиром панель, лимонним соком, сіллю, материнкою, перцем, олією, перець серрано. і коріандр. Після закінчення ви отримаєте своє фітнес-рецепт.

Рецепт фітнесу з курячої фахіти та гарбузової квітки

2 курячі грудки

2 столові ложки оливкової олії

1 зубчик часнику, подрібнений

20 квітів гарбуза

1 склянка курячого бульйону

½ чашка легкого крему

1 гілочка епазоту

1 перець поблано смажений і очищений

Наріжте груди не дуже тонкими смужками. Додайте на сковороду чилі і часник і обсмажте. Коли це трапиться, додайте курку, епазот, гарбузові квіти, вершки, курячий бульйон і дайте йому варитися півгодини на повільному вогні. Після цього часу у вас з'явиться ще один із фітнес-рецепти з куркою.

Курячі грудки, паніровані з лободою

2 курячі грудки без шкіри і розрізані на дві частини

½ чашка подрібненого пармезану

2 столові ложки сухої петрушки

10 помідорів черрі

2 яйця збиті

1 склянка лободи надута і злегка подрібнена

1 лимон на четвертинки

1 склянка дитячого шпинату

Досить оливкової олії

Змішайте пармезан і петрушку з лободою. Посоліть і поперчіть грудки, пропустіть їх через яйце і покрийте сумішшю лободи. Обсмажте їх на олії, а потім видаліть. Тепер змішайте помідори зі шпинатом. Подавайте грудки з салатом і невеликим лимоном.

Рецепт фітнесу з маринованою куркою

200г курячої грудки

2-3 подрібнених часнику

Сік лимона

У мисці змішайте грудку на шматочки, лимонний сік, петрушку, подрібнений часник і сіль. Залиште маринуватися на одну ніч, а наступного дня готуйте на сковороді.

Ті були 10 рецептів курки для фітнесу що вам потрібно робити, бо вони здорові та мають вишуканий смак, який сподобається будь-кому. Тому ми рекомендуємо їх.