запобігти

Кожного третього раку можна запобігти зміною способу життя, зазначає організація World Cancer Research, яка займається дослідженнями раку.

За повідомленнями Всесвітнього фонду дослідження раку, рівень захворюваності на 13 поширених видів раку (включаючи рак легенів, молочної залози, шлунка, підшлункової залози та нирок) може бути значно зменшений. Зміни способу життя, необхідні для цього, звучать так, як занепокоєна мати дратує - більше фізичних вправ, менше алкоголю - але за даними Daily Mail, яка повідомляє, така зміна способу життя дійсно може значно зменшити ризик розвитку раку.

Експерти підрахували, що третину з 13 видів раку можна запобігти, перейшовши на більш здоровий спосіб життя. Давайте розглянемо їх поради.

Нормальна маса тіла
Після відмови від куріння досягнення та підтримка здорової ваги - це друге найважливіше, що можуть зробити дослідники, щоб зменшити ризик раку - і взагалі нашого здоров’я. Це пов’язано з тим, що накопичені жирові клітини збільшують ризик вироблення естрогену певними гомонами, такими як рак молочної залози. Крім того, жирові відкладення викликають в організмі постійну запальну реакцію, подібну до інфекції. Вони нагадують, що індекс здорової маси тіла для чоловіків та жінок становить від 18,5 до 24,9.

Фізична активність
Загальновідомо, що фізичні вправи - це здорово, але належні фізичні навантаження також допомагають запобігти раку (особливо раку кишечника, молочної залози та матки). Механізм дії цього ще не з’ясований до кінця, але дослідження показують, що регулярні фізичні вправи допомагають підтримувати здоровий рівень гормонів. Також безсумнівно, що фізичні навантаження зміцнюють імунну систему та допомагають схуднути.

Більше овочів
Дієта, багата на овочі, фрукти, цільні зерна та бобові, також корисна, особливо для запобігання раку рота та горла, стравоходу, шлунку, товстої кишки та легенів. Рослини містять фітохімікати, які допомагають захищати клітини. А оскільки вони також низькокалорійні, вони також допомагають підтримувати здорову вагу.

Менше алкоголю
Раніше було продемонстровано зв'язок алкоголю з розвитком таких видів раку, як рак порожнини рота та горла, стравоходу, печінки, кишечника та молочної залози. Прямий зв’язок ще не виявлений, але теорія полягає в тому, що алкоголь безпосередньо пошкоджує ДНК, збільшуючи тим самим ризик захворювання. Дослідження також показали, що алкоголь особливо шкідливий поряд із курінням.

Фахівці радять чоловікам випивати не більше двох і склянку алкоголю на день, але тримати кілька повністю сухих днів на тиждень.

Забудьте марні калорії!
Продукти, що містять мало (або взагалі не містять) корисних поживних речовин, але мають високу калорійність, такі як шоколад, чіпси, печиво та фаст-фуд, опосередковано збільшують ризик раку, викликаючи ожиріння. Те саме можна сказати про солодкі, газовані безалкогольні напої, енергетичні напої, різні коктейлі. Більше того, оскільки сік також містить багато цукру, фахівці також рекомендують споживати лише одну його склянку на день. Натомість їм слід пити воду, мінеральну воду, несолодкий чай. Оскільки не було знайдено зв'язку між штучними підсолоджувачами та розвитком раку, у звіті сказано, що вибір дієтичних напоїв також може бути рішенням.

Менше солі
Надмірне споживання солі збільшує ризик високого кров'яного тиску та раку шлунка, останній, на думку дослідників, пошкоджуючи слизову шлунка.

Хоча сіль є життєво важливою для організму через натрій, що міститься в ній, середньостатистична людина споживає багато разів більше необхідної кількості щодня. Загальноприйнята рекомендована кількість становить 5 грамів на день, порівняно із середньостатистичним дорослим угорцем, який приймає 17 грамів з їжею.

Геть ковбасу та бекон!
Слід уникати переробленого м’яса, такого як ковбаси, бекон, шинки, не тільки через високий вміст солі та жиру, а й через процеси консервації. Дим або додані консерванти можуть утворювати речовини, що збільшують ризик розвитку раку. Всесвітній фонд дослідження раку радить мінімізувати споживання переробленого м’яса.

Крім того, не слід перебільшувати споживання м’яса тріски. Хоча м’ясо є джерелом багатьох цінних поживних речовин, щоб зменшити ризик раку, не їжте більше фунта великої рогатої худоби або свиней на тиждень. Натомість рекомендується більше курки, але м’ясо можна замінити квасолею, нутом або сочевицею для багатьох страв.

Будьте обережні з вітамінними препаратами!
Більшість людей приймають вітаміни, мінерали та інші добавки, знаючи, що вони зроблять все для свого здоров'я, хоча деякі високі дози добавок можуть бути просто шкідливими. Це індивідуально, неможливо передбачити, як інгредієнти полівітамінів вплинуть на окремих людей.

Хоча можуть траплятися ситуації, коли можуть знадобитися добавки - наприклад, вагітним жінкам, годуючим матерям, немовлятам чи людям похилого віку - експерти радять, що, крім особливих життєвих ситуацій, слід приймати всі необхідні вітаміни, мінерали та мікроелементи зі збалансованим дієта, а не таблетки.

Грудне вигодовування
Грудне вигодовування допомагає і дитині, і матері, тому рекомендується годувати дитину лише таким чином протягом принаймні півроку. Грудне молоко - ідеальна їжа для дитини, оскільки воно містить всі поживні речовини, необхідні для здорового росту та розвитку. Це сприяє розвитку міцної імунної системи, і діти, які перебувають на грудному вигодовуванні, рідше згодом страждають ожирінням.

Грудне вигодовування також приносить користь організму матері, наприклад, воно допомагає позбутися від кілограмів, набраних під час вагітності, і зменшує ризик розвитку раку молочної залози.

Курити
Зрештою, найголовнішим було кинути палити, що є основною причиною смерті, яку можна запобігти. Кожен другий курець помирає від хвороби, пов’язаної з курінням.

Очевидно, що сигаретний дим, наповнений канцерогенами, відповідає за розвиток раку легенів - 90 відсотків ракових захворювань легенів палять або курили раніше, але рот також відіграє важливу роль у розвитку раку губ, гортані, стравоходу, сечового міхура, нирок і печінки. Джерело: hazipatika.com

Лінія Adhat!

Ви також можете допомогти в телефонному дзвінку, зателефонувати йому АДХАТВОНАЛ номер телефону, таким чином підтримуючи одужання дітей, хворих на рак, з 500 форинтами!

Відправити SMS: Будь ласка, надішліть 71- та номер коду a 13600 -як номер телефону.
Телефон: зателефонуйте 13600 -тоді після звуку машини 71 -ES-код!

Таким чином, ми пропонуємо дезінфікуючі та миючі засоби, необхідні для оздоровлення дітей, хворих на лейкемію та рак, стерильні пакети, а також соціальна допомога та фінансова підтримка сімей на шляху до одужання.