Якщо ви все ще переслідуєте зимові кілометри, ваше тіло стає справді зайнятим у холодні місяці. Нехай тіло набирається сил до приходу весни і спробуйте кілька наших порад щодо регенерації, з якими ви можете впоратися навіть вдома.

регенерація

"Осінь і зима пов’язані зі зміною погоди, але також з багатьма вірусними захворюваннями та інфекціями. Розслаблене тіло може витримати це навантаження краще, ніж втомлений організм. Тому регенерація важлива не тільки для відновлення після тренувань, а й для функціонування у повсякденному житті ». Цими словами фізіотерапевт Якуб Вешкрна висловив переконання щодо необхідності регенерації в холодні місяці. Першим кроком, який повинен передувати всім іншим, є перш за все якісний та достатній сон, без якого організм втрачає здатність до регенерації. Зараз ми уважніше розглянемо інші.

Животворна вода

Холодні ванни - це простий і швидкий спосіб регенерації м’язів, в ідеалі після тренувань. Однак не обов’язково купати все тіло в крижаній воді, як після сауни. Намочіть ванну холодною водою і занурте в неї лише ноги, бажано на шість-десять хвилин. "Холодний подразник сам по собі зменшує приплив крові. Однак після закінчення ванни організм намагається наздогнати цей дефіцит, саме за рахунок посилення кровотоку. Це спричиняє видалення метаболічних відходів, що виникають під час фізичних вправ. Хороший кровообіг призводить до надмірної оксигенації і, отже, достатньої регенерації тканин ", - пояснює Якуб Вешкрна про вплив холодних ванн на наше тіло.

Однак водночас він нагадує, що цей метод регенерації не можна застосовувати, якщо ми застудились. Коли вас спіймає погана зимова погода, спочатку зігрійтеся вдома і зробіть масаж тіла махровим рушником. Тільки тоді ця ванна буде ефективною.

Подібну дію має гаряча вода. Важливо, щоб не було занадто жарко. Ноги оптимально замочують у воді при температурі близько 38 градусів протягом 30 хвилин. Однак із двох варіантів фізіотерапевт Вешкрна більше схиляється до ванн з холодною водою, не в останню чергу тому, що вони займають менше часу. "Особисто я віддав би перевагу холодній ванні, оскільки на відміну від теплої вона також позитивно впливає на зменшення запальної реакції в м'язах", - пояснює він.

Масаж як професіонал

Ідеально нагородити своє тіло масажем від фахівця, який може допомогти усунути багато проблем зі здоров’ям. Однак якщо у вас немає більш серйозних проблем, масаж вдома також може принести користь вашому організму. Для цього можна використовувати спеціальні поролонові валики, але звичайний тенісний м’яч теж добре підійде. Кулі мають точковий ефект і, отже, більше підходять для конкретного больового подразника. Валики, навпаки, діють рівно на м’яз. Якщо якась область на вашому тілі є чутливою або жорсткою, помасажуйте її круговими рухами або рухаючи спереду назад. Цей простий прийом допоможе полегшити біль і стимулювати кровообіг.

Загорнути

У цей важкий період ми також можемо використовувати обгортання, які збільшують приплив крові до нижніх кінцівок і позбавляють нас від м’язової втоми. "Рослинні олії, такі як кориця, чудово для цього підходять. Ми можемо використовувати масажні гелі або олії з його домішкою і втирати їх на чутливу ділянку, яка також може бути холодною. Наприклад, область Ахілеса дуже сприйнятлива до цього », - рекомендує Якуб Вешкрна. Просто покладіть поліетиленовий пакет на третє місце і закріпіть його бинтом. Обгортання повинно тривати щонайменше 20-30 хвилин.

Обгортання також можна наносити на ділянки, які мають ознаки запалення або початкового запалення. Зазвичай це трохи тепліше і червонувате місце з невеликим набряком, чутливе до дотику, часто в області придатків. Першою допомогою в цих випадках може бути нанесення тонкого шару сиру, який має протизапальну дію завдяки своїй кислотності. Потім покриту ділянку просто накривають поліетиленовою плівкою і закріплюють. Нехай це обгортання працює протягом ночі, а вранці вмивається », - радить Якуб Вешкрна. Однак у цих випадках абсолютно необхідно обмежити навантаження, щоб було місце для регенерації тканин. До фізичних навантажень бажано повернутися в повному обсязі лише після загоєння.

Регенерувати зсередини

Наше тіло навряд чи може почуватися розслабленим, якщо наш розум охоплений стресом. Спробуйте рецепт наших старих мам і приготуйте трав'яний чай, який підтримає не тільки правильну функцію організму, але і нашу психіку. "Трави діють на організм синергічно. Це означає, що вони не тільки заспокоюють і зміцнюють розум, вони також регенерують печінку, що викликає втому при виснаженні. Вони постачають мінерали, які організм використовує для знекислення, а клітини можуть краще засвоювати, а також використовують харчування з їжею ", - каже лікар-травник Хана Пармова.