Нарешті настала справжня зима! Сніг також випав у багатьох місцях в Угорщині. Тож варто виходити на вулицю і віддавати трохи кілограмів, що набігли під час канікул. Тож давайте подивимось на пропозицію зимових видів спорту, куди піти, скільки калорій ми можемо спалити при різних видах спорту, а також на що слід звернути увагу, особливо якщо діабетик спробує їх!
Чому взимку добре займатися спортом?
- Бо якщо нам вдасться вийти з міста, дістатися до гір, нас буде зустрічати багате киснем повітря. Це в свою чергу збільшує спалювання жиру.
- На морозі краще трохи зігрітися рухом. Поки ми уникаємо зайвих рухів у спеку влітку, взимку відбиваємось і спотикаємось, навіть якщо ми просто чекаємо автобуса.
- Можливо, багато хто вже помічав, що зимові види спорту найчастіше веселіші, ніж літо. Взимку для груп друзів та сімей характерно займатися спортом разом, тоді як плавання або біг - це досить самотнє заняття, навіть якщо на трасу чи басейн не ходити один. Катання на лижах, санках, сноуборді, грайлива битва в сніжках та часом незручне, але чарівне ковзання та кружляння частіше змушують сміятися частіше, ніж цілеспрямований хід плавання, бігу, їзди на велосипеді чи веслуванні ... Крім того, сніг дає магічне тло чистої краси, рамка для кожного руху.
На що слід остерігатися?
- для правильного вбрання
Одягайтесь у добре провітрюваний одяг шарами. Адже яким би холодним не було, рух нас зігріє, ми також будемо потіти під великою кількістю одягу, який може охолодити наше тіло, якщо ми змочимо одяг. Варто інвестувати в якісний технічний одяг, оскільки він виводить вологу з шкіри і поширює її на поверхні матеріалу, завдяки чому піт випаровується набагато швидше. Крім того, справді хороший зимовий спортивний одяг поглинає тепло тіла, тим самим зберігаючи спортсмена в теплі навіть у найбільший мороз.
Але у нас повинні бути міняються шкарпетки, наші черевики повинні бути водонепроникними, достатньо теплими і нековзними підошвами.
Діабетики повинні з особливою обережністю вибирати взуття, яке м’яко ставиться до ніг і ніде не натирається, і дуже важливо не переборщити зі спортом. Іноді вони зупиняються і перевіряють, що ноги не пошкоджені, чи взуття не потерте взуттям, не дай Бог: немає обмороження. Якщо ви відчули це, негайно зверніться до лікаря і більше не напружуйте ноги.
- для безпеки
Під час катання на лижах, ковзанах, сноубордах пильно стежте за правильним вибором розміру та опорного взуття, а також добре встановлюйте вагу на кріпленнях. Зрештою, від них залежить, наскільки наші кістки та суглоби пошкоджені восени. Одягніть шолом і спортивні рукавички. Ми захищаємо коліна, лікті, зап’ястя та талію відповідними аксесуарами.
- для зволоження
Взимку ми менш підготовлені до заміщення рідини, ніж у літніх видах спорту, хоча температура нашого тіла вже тоді підвищується, і ми все одно охолоджуємося потом. Завжди беріть з собою рідину і пийте багато.
- для захисту від сонця
Одне з найбільших задоволень лижників - чисте гірське повітря, білосніжний пейзаж, чисте блакитне небо над хмарами. Але у нього є і мінуси: він може погано горіти в січні, якщо ми не використовуємо сонцезахисний крем. Це тому, що сніг багато разів відскакує від його сонячних променів, тому навіть зимове сонячне світло може бути небезпечним. Ми також захищаємо очі сонцезахисними окулярами!
- для споживання енергії
Оскільки ми рекомендуємо зимові види спорту саме зараз, оскільки різдвяне меню відпрацьоване, тож здоровим людям не доводиться приділяти багато уваги споживанню енергії, вони все одно їстимуть на свіжому повітрі. Однак діабетики повинні бути готовими їсти частіше через те, що вони споживають більше енергії, щоб рівень цукру в крові не падав раптово. Також варто підготуватися до того, що ви можете не встигнути повернутися додому вчасно, ви можете затриматися на іграх на відкритому повітрі, тобто в рюкзаку завжди повинні бути глюкоза та необхідні ліки.
Оголошення
Полівітамінна дієтична добавка з цинком і хромом - це дієтична добавка, розроблена спеціально для діабетиків фірмою Wörwag Pharma. Цинк і хром допомагають підтримувати нормальний рівень цукру в крові і беруть участь у підтримці нормального вуглеводного обміну. Рекомендується приймати по одній таблетці на день, так коробки вистачить на місяць.
Вживання дієтичної добавки не може замінити збалансованого, змішаного харчування та здорового способу життя! Не перевищуйте рекомендовану добову кількість!
- для розминки, підготовки
Перед кожним видом спорту розминайтесь, щоб підготувати м’язи та суглоби до руху, щоб уникнути травм. Важливо заздалегідь зміцнити м’язи за допомогою сухих тренувань!
- для споживання мінеральних речовин
Оскільки зимові види спорту також потіють, мінеральні речовини також слід вживати в їжу більшою мірою, ніж у повсякденному житті. Особливо це стосується магнію, який слід поповнювати у всіх видах спорту, оскільки він допомагає м’язам працювати і розслаблятися.
Що ми пропонуємо?
У таблетках Магнерот магній зв’язується з молекулою оротату, що забезпечує хороше засвоєння магнію.
Прочитайте інструкцію з експлуатації або попросіть свого лікаря або фармацевта про ризики та побічні ефекти.!
Чим і де займатися спортом взимку?
1. Катання на ковзанах
Це здається легким, але той, хто хоча б раз у житті катався на ковзанах, знає, що прямий ковзання - це вже нелегке завдання, не кажучи вже про різні формування. М’язи танцюристів на льоду вищого рівня волокнисті, оскільки різні стрибки та обертання забирають все тіло. Однак, безсумнівно, ваші м’язи стегна та сідниць будуть дуже сильними.
Кому ми це рекомендуємо?
Якщо ви не жадаєте лаврів у фігурному катанні, ви можете почати практично у будь-якому віці. Однак люди похилого віку вибирають лише у хорошій формі і захищають свої кістки!
Кого ми не рекомендуємо?
Якщо хтось дуже невпевнений у собі, не в хорошій формі, не може контролювати чайові.
Скільки калорій ви споживаєте?
1 година катання приблизно Він споживає 500 калорій.
Куди кататися?
Звичайно, катання на ковзанах на озерах - справжнє задоволення, але якщо немає тривалого холоду, то зараз у містах можна знайти велику кількість ковзанок. Ось список варіантів.
Важливе попередження! Якщо ви катаєтесь на відкритій воді, виходьте на лід лише за дозволом місцевої влади і катайтеся лише на визначеному шляху! Не йдіть далі у напрямку до середини озера, де лід може тоншати і ламатися, і зверніть увагу, що ніхто не піклується про течію в природних водах, може бути більше або менше ударів, травм, гілок дерев, каменів ...
2. Хокей
Якщо ви втомилися від безцільної циркуляції на льоду, і ви стали сильнішими та кваліфікованішими, ви також можете збільшити коефіцієнт задоволення та силу своїх тренувань, створивши дві хокейні команди з вашої родини та друзів. Ви будете здивовані: м’язова лихоманка буде наростати лише на сідницях, стегнах, спині. Якщо ви не звернете уваги на те, скільки ви можете кататися на ковзанах, а щоб дістатись і вистрілити шайбу у ворота, зроблені з двох рюкзаків, ви виявите, що ви розганяєтесь, гальмуєте, повертаєтеся або просто збиваєтесь назад, ніж ви міг подумати. Для швидких поворотів і гальмування вам знадобляться всі можливі м’язи, тому обов’язково розтягніть їх після цього!
Захисне спорядження потрібне навіть на сімейному рівні: лікті та наколінники, шоломи, рукавички для всіх!
Кому ми це рекомендуємо?
Для тих, хто навчився основам ковзанярського спорту і знаходиться в досить хорошій формі.
Кого ми не рекомендуємо?
У разі скарг на коліна, талію та спину, натомість виберіть інші зимові види спорту. Серцевим пацієнтам слід намагатися лише з монітором серцевого ритму, оскільки гра дуже інтенсивна, це значно прискорює серцебиття.
Скільки калорій ви споживаєте?
Ви можете легко спалити 600 калорій за 1 годину дискування.
Де ми можемо шайбувати?
Оскільки простір, необхідний для гри, відносно великий, це можна практикувати на сімейному рівні у відкритих водах або, можливо, на перелічених вище трасах у непікові години. Але якщо ви хочете регулярно грати в хокей, шукайте місцеву аматорську асоціацію!
3. Катання на лижах
Катання на лижах також в першу чергу працює на м’язи та сідниці, які підходять і видаляють стегна, але верхня частина тіла та руки також будуть більш тренованими завдяки згинам та палицям. Сьогодні в Угорщині також є кілька менш схильних до снігу схилів, але сусідні країни також мають багато можливостей. Оскільки для катання на лижах доводиться багато подорожувати, ми рекомендуємо це зробити не лише для години-двох відпочинку, а й для багатоденних - однотижневих зимових канікул. Великою перевагою є те, що ви позбавляєтеся від сірості та смогу, ви справді провітрюєте своє тіло. З одного боку, недоліком є те, що потрібно додати дороге, спеціальне обладнання, взяти пропуск за курс, доведеться їхати, проживати та харчуватися. Крім того, вивчення цього є відносно тривалим, і для досягнення безпечного катання може знадобитися кілька років.
Оскільки швидкість лижника дуже висока, правильна передача може врятувати життя! Шолом необхідний, але життєво важливий краватка з урахуванням зросту, ваги, катання на лижах і витривалості, довжини лиж на ваш вибір та ідеального взуття, яке міцно тримає щиколотки, але ніде не залишається сліду.
Кому ми це рекомендуємо?
Для любителів швидкості, зросту, які знаходяться в хорошій формі і не бояться початкової боротьби.
Кого ми не рекомендуємо?
Не починайте зі слабкого колінного суглоба та поганої талії.
Скільки калорій ви споживаєте?
1 година спуску спалює 480 калорій.
Де можна кататися на лижах?
Багато ідей можна знайти за посиланням, що додається. Для лижного спорту також вірно, що ви не залишаєте призначену трасу!
4. Сноуборд
Сноуборд зміцнює литку, задні м’язи стегна та щиколотки, а також м’язи живота та тулуба. Оскільки для катання потрібні схожі місцевості та умови, воно також має подібні переваги та недоліки.
Кому ми це рекомендуємо?
Для тих, хто любить більш акробатичне, грайливе та безпечніше (бо вони менш схильні до нещасних випадків, ніж катання на лижах).
Кого ми не рекомендуємо?
Не рекомендується людям з болями в колінах, щиколотках, стегнах, попереку або спині.
Скільки калорій ви споживаєте?
За 1 годину катання на сноуборді, як на лижах, спалюється 480 калорій.
Куди сноуборд?
Немає окремої траси, де можна кататися на лижах.
5. Бігові лижі
Бігові лижі - найменш небезпечна, але, мабуть, найменш весела галузь зимових видів спорту. Вам не потрібна висока гора, досить снігу, тож далеко їхати не доведеться. Ви можете бути в доброму повітрі, милуватися пейзажем, але тут немає гонок, акробатики, різких рухів, саме тому менш сильні та сміливі люди можуть спробувати. Однак розвиток витривалості - дуже хороший вибір: він спалює більше калорій, ніж катання на лижах. Аеробна форма руху, коли вам доводиться рухатись протягом тривалого часу, не зупиняючись, коли серце перекачує кисень по судинах до м’язів, щоб забезпечити їх енергією. Окрім м’язів стегна, він також зміцнює м’язи рук.
Кому ми це рекомендуємо?
Скільки калорій ви споживаєте?
За годину бігових лиж можна спалити до 600 калорій.
Куди кататися на лижних трасах?
У будь-якому парку, в навколишньому лісі.
6. Сани
Повсякденна форма катання на санках - це більше гра, ніж спорт, хоча завдяки швидкому ковзанню підйому це також може бути гарною зарядкою! Важливо кататися на санях лише на визначених схилах, а не взагалі їхати на гірськолижні схили!
Кому ми це рекомендуємо?
Для дітей та дорослих!
Скільки калорій ви споживаєте?
500 калорій на годину.
Куди поїхати на санках?
Ми можемо отримати ідеї зі старої статті.
7. Сніжки
Якщо сім’я потрапляє до сусіднього парку лише під час снігопаду і у них немає обладнання, ситна снігова битва може викликати посмішку на їхніх обличчях. Тим часом ми будемо багато бігати, нахилятися, кидати, нахилятися, а це означає, що це набагато здоровіше, ніж присідання вдома.!
Скільки калорій ви споживаєте?
За 1 годину сніжних куль спалюється 200 калорій.
8. Зимовий тур
Мало хто знає, але навіть звичайна ходьба за годину спалює 250 ккал, піднімаючись до 456 на підйомі. Тобто, якщо ми вирушаємо в похід в гори, то можемо втратити приблизно стільки ж, скільки катання на лижах або сноуборді. У той же час похила, нерівна місцевість також несе небезпеку, і тут дуже важливі нековзні черевики, які добре утримують щиколотки. Також для безпеки слід використовувати туристичну палицю.
Якщо ви хочете отримати ідеї для піших прогулянок, ви можете скористатися програмою планування туристичних маршрутів.
Значення калорій - це середні значення, які можуть змінюватися залежно від віку, статі, маси тіла та інтенсивності рухів.