Дуже важливо стежити за можливим дефіцитом кальцію в організмі. У такому випадку ми повинні включати продукти, що містять його, в раціон або через добавки.
Оскільки ми знаємо, що багато хто не знає про симптоми, що попереджають про дефіцит цього мінералу, нижче ми хочемо розкрити 8 найпоширеніших. Відкрийте їх!
Яке значення має кальцій?
Кальцій є одним з найважливіших мінеральних речовин для здоров'я, на що вказують дані Управління БАД - NIH. Грає головну роль у формуванні кісток, зубів та різних складних тканин в організмі.
За оцінками, 99% міститься в кістковій системі та зубах. Цей мінерал відповідає за надання їм щільності та міцності. Крім того, доведено, що це також необхідно для нервової системи, крові, нейронів і всіх клітин організму.
Якими можуть бути симптоми дефіциту кальцію?
1. Кісткова слабкість
Дефіцит кальцію часто викликає ослаблення кісткової системи. Це, якщо його не відвідують вчасно, збільшує ризик переломів та остеопорозу.
Це пов’язано з тим, що організм поглинає кальцій з кісток, виконуючи функції клітин та інші життєво важливі завдання. Через деякий час, кістки зменшуються в щільності і стають сприйнятливими до різних захворювань.
2. Слабкі зуби
Як ми вже згадували раніше, кальцій є одним з найважливіших мінералів для формування та зміцнення зубів. Його дефіцит призводить до вад розвитку зубів неповнолітніх.
Крім того, дефіцит кальцію також збільшує ризик проблем з порожниною рота у дорослих. Тому це важливий мінерал у будь-якому віці.
3. Часті хвороби
Люди з дефіцитом кальцію, як правило, мають найнижчі захисні сили. Це передбачає підвищений ризик респіраторних захворювань та інфекцій, оскільки ваша імунна система ослаблена.
Що ще, цей мінерал є одним з найбільш лужних. У цьому сенсі він відіграє дуже важливу роль у правильній оксигенації клітин.
4. М'язові судоми
Одним з найпоширеніших симптомів дефіциту кальцію в організмі є безперервні м’язові судоми. Їх виробляє a завдання перевантаження на м'язи. Не маючи мінералу, м’язам важко залишатися сильними.
Загалом біль посилюється при виконанні щоденних рухів, майже завжди фізично вибагливих. Якщо вони постійно виникають у стегнах, литках та руках, намагайтеся збільшити споживання продуктів, багатих кальцієм.
5. Безсоння
Ви страждаєте безсонням? Зниження рівня цього мінералу також мають багато спільного з розладами, які запобігають щоб добре відпочити.
Переривання сну і труднощі зі сном за звичним графіком Вони можуть попереджати, що організм потребує цієї поживної речовини. Однак багато інших факторів можуть зіграти свою роль.
6. Високий кров'яний тиск
Якщо ви страждаєте на гіпертонію, ви повинні врахувати цю інформацію. Дисбаланс рівня кальцію теж може вплинути на підвищення артеріального тиску .
Хоча на це впливає багато факторів, доведено, що низький рівень кальцію може спричинити ускладнення. Тому завжди пам’ятайте про цей мінерал.
7. Менструальні судоми
Передменструальний синдром або менструальні болі зазвичай різняться у кожної жінки і майже завжди походять з гормональних проблем. Однак у певних випадках є результатом недостатнього споживання кальцію в звичайному раціоні.
Доведено, що жінки, які споживають необхідну кількість цього мінералу може зменшити епізоди болю, запалення, тривоги та затримка рідини. Таким чином також можна було б уникнути знеболюючих та протизапальних препаратів.
8. Труднощі схуднення
Хоча ми ігноруємо важливість цієї поживної речовини, експерти зазначають, що вона також бере участь у регуляції обміну речовин. У цьому сенсі це впливає на масу тіла.
Достатній рівень кальцію допомагає легше схуднути. В той самий час, зменшити накопичення жиру в організмі.
9. Сухість шкіри та слабкі нігті
У вас суха шкіра або слабкі нігті? Так як він бере безпосередню участь у процесах регенерації клітин, кальцій необхідний для правильного відновлення шкіри та нігтів.
Дефіцит кальцію може призвести до сухість, розтріскування, фарбування та інші зміни, які вважаються неестетичними. Тому не завжди буде достатньо використовувати косметичні засоби.
10. Розлади волосся
У вас проблеми з волоссям? Надмірне випадання волосся і сухість шкіри голови може бути показовою від дефіциту таких важливих поживних речовин, як кальцій.
Незважаючи на те, що випадання волосся може відбуватися внаслідок багатьох факторів, варто врахувати, що це може бути відсутність цього мінералу. Тому збалансоване харчування буде найкращим для вашого волосся.
Які продукти допомагають уникнути дефіциту кальцію?
Щоб не страждати наслідками нестачі цього мінералу в організмі, не забувайте регулярно додавати такі продукти, як:
Нарешті, якщо ви вважаєте, що не поглинаєте необхідну кількість, проконсультуйтеся з лікарем щодо призначення рецепта добавок.
- Донанджело, Ч. М. (1997). Кальцій та остеопороз. Латиноамериканський архів харчування. https://doi.org/10.1016/S0899-9007(97)83011-0
- Уелш, П., Дулін, О., Маккончі, А., Боултон, Е., Макнейл, Г., Макдональд, Х., ... Саттар, Н. (2012). Асоціації кальцію з інцидентами серцево-судинних захворювань та смертності: Дослідження сім'ї MIDSPAN. Журнал клінічної ендокринології та метаболізму. https://doi.org/10.1210/jc.2012
- Кашман К. Д. (2002). Споживання кальцію, біодоступність кальцію та здоров’я кісток. Британський журнал харчування. https://doi.org/10.1079/BJN/2002534
Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров’я, харчування та здоров’я. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.