Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня, і є безліч смачних варіантів, навіть якщо ви намагаєтеся схуднути. Від крупи до смузі, ми зібрали наші смачні улюблені страви, щоб добре розпочати свій вихідний день. І всі вони мають менше 200 калорій!
Спробуйте ці сніданки для схуднення, не відчуваючи почуття провини, і налаштовуючи метаболізм на вашу користь.
Сніданки з калорією менше 200
Ви намагаєтеся схуднути, але застрягли, коли справа стосується їжі? Якщо ви справді добре впорались із закусками (для того, щоб ігнорувати ці печива в шафі, потрібні були надлюдські сили), ви не хочете зіпсувати свою гарну роботу поблажливим бенкетом. Ці рецепти сніданку з кількістю калорій менше 200 можуть бути вашим найкращим варіантом.
1. Домашня гранола з йогуртом
Гранола, що купується в магазині, може містити багато цукру та калорій. То чому б не зробити власну версію для смачного сніданку? З’єднайте вівсянку, кокосову стружку, мигдаль, волоські горіхи, насіння соняшнику, сухофрукти та вівсяні висівки в мисці з медом, а потім випікайте 20 хвилин до золотистого кольору.
Таким чином, ви точно знаєте, що споживаєте, тому немає секретних цукрів, про які слід турбуватися! Дві столові ложки простого або знежиреного йогурту та невелика порція граноли містять близько 156 калорій.
2. Багатозерновий хліб з ананасом
Багатозерновий хліб є джерелом складних вуглеводів, які служать джерелом енергії. У цьому смачному сніданку ми поєднуємо його з ананасом та сиром, щоб отримати плюс антиоксиданти та білки.
Крім того, згідно з цим дослідженням Університету Таїфа Саудівської Аравії, ананас допомагає значно знизити вагу.
- Скибочка багатозернового житнього хліба
- Скибочку свіжого ананаса
- 1 столова ложка нежирного сиру або сиру (15 г)
Підготовка
- Спочатку покладіть скибочку хліба до тостів і розріжте скибочку ананаса на кілька частин.
- Потім покладіть хліб на тарілку і покрийте його столовою ложкою сиру та шматочками ананаса.
- Супроводжуйте його склянкою апельсинового соку або настоєм.
3. Скибочки хліба з яйцем
Якщо підраховувати калорії, хліб не повністю заборонений - шматочок тосту з 2 невеликими пашотними яйцями дорівнює приблизно 188 калоріям. Тож наповніть смачний сніданок менш ніж 200 калоріями.
4. Грецький йогурт з яблуком
Простий йогурт у грецькому стилі - чудовий варіант з низьким вмістом жиру вранці. Покрийте 25 г подрібненим ківі та яблуком, ви також можете додати трохи горіхів, щоб отримати сніданок менше 200 калорій.
5. Сніданок для схуднення з йогурту з чорницею
Сніданки для схуднення з йогуртом ідеально підходять для поліпшення стану травної системи. Завдяки вмісту пробіотиків вони регулюють рН кишкової мікробіоти. Вони також забезпечують білок і, отже, допомагають набрати м’язову масу.
- ½ склянка простого йогурту (125 мл).
- 6 свіжих чорниць.
- 1 чайна ложка насіння чіа (5 г).
- Налийте в миску звичайний йогурт і додайте свіжу чорницю.
- На завершення посипте чайну ложку насіння чіа.
6. Овес і фрукти для сніданків для схуднення
Вівсянка - це швидкий варіант сніданку, і вона забезпечує лише 150 калорій на порцію (1/2 склянки, вже підготовленої з водою)
Додайте 1 свіжий фрукт, нарізаний скибочками, або 2 столові ложки подрібненого мигдалю (порція горіхів містить 50 калорій). Ви можете підсолодити овес чорним цукром, не перевищуючи 2 столові ложки.
7. Омлет зі шпинату з сиром
- Білок.
- Пучок шпинату промитий та продезінфікований.
- Сир Панела.
- Сіль.
- Оливкова або рослинна олія.
Підготовка
Налийте в сотейник трохи олії. Додайте яєчні білки і приправляйте сіллю п’ять хвилин на повільному вогні. Акуратно переверніть омлет і зверху грядкою зі шпинату та сиру; згорнути. Зніміть з вогню і дайте йому відпочити дві хвилини.
8. Чай або кава з овочевим бутербродом
Настій, овочевий бутерброд із цільнозерновим хлібом, салатом, помідорами та свіжим сиром (30 грам) з низьким вмістом жиру. Ідеальний сніданок для здорового догляду за своєю лінією, оскільки ця комбінація забезпечує вам мало калорій з багатьма поживними речовинами, такими як мінерали та вітаміни.
9. Яєчня з перцем
- 4 середніх яйця.
- 1 червоний перець.
- 1 зелений перець.
- 1 жовтий солодкий перець.
- 2 зубчики часнику.
- 50 мл рідких вершків.
- 1 гілочка петрушки.
- Оливкова олія.
- Перець.
Сіль.
Підготовка:
- Перець наріжте соломкою, очищений часник скибочками, а петрушку подрібніть.
- Поставте сковороду на вогонь з невеликою кількістю олії, а коли нагріється, додайте часник і перець. Накрийте кришкою і тушкуйте 10-15 хвилин, кілька разів перемішуючи. Злийте їх і приправте сіллю і перцем.
- Збийте яйця з вершками і дрібкою солі і перцю. Готуйте їх на антипригарному посуді з чайною ложкою олії на дуже слабкому вогні, не припиняючи помішувати в будь-який час.
- Яєчню змішайте з перцем, а зверху блюдо посипте зверху петрушкою.
10. Низькокалорійні булочки
- Шматок цільнозернового хліба
- Подрібнена квасоля
- Сир Панела
- Салат Pico de Gallo (помідор, цибуля та коріандр)
Підготовка:
- Наріжте цільнозерновий хліб і намажте трохи квасолі. Покладіть скибочку сиру Панела і додайте соус Піко де Галло.
- З усіма цими сніданками у вас буде краще травлення, і ви запобігнете нападу голоду перед вами до наступної закуски. Не забувайте, що, включаючи клітковину у сніданок, вони довше підтримують відчуття ситості.
- Leidy, H. J., Gwin, J. A., Roenfeldt, C. A., Zino, A. Z., & Shafer, R. S. (2016). Оцінка доказів, заснованих на втручанні, що оточують причинно-наслідкову роль сніданку щодо маркерів контролю ваги, з особливим акцентом на складі та розмірі сніданку. Досягнення в харчуванні (Bethesda, Md.), 7 (3), 563S - 75S. doi: 10.3945/an.115.010223 [Посилання]
- Якубович Д., Барнеа М., Вайнштейн Дж. Та Фрой, О. (2013). Висока калорійність споживання за сніданком проти вечеря різним чином впливає на схуднення жінок із надмірною вагою та ожирінням. Ожиріння (Silver Spring, Md.), 21 (12), 2504–2512. doi: 10.1002/oby.20460 [Посилання]
Про автора
Харчування і життя
Ми - письменницька команда, орієнтована на питання харчування та здорового способу життя. Інформація, якою ми ділимося, носить лише інформаційний характер.