Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня, на відміну від будь-якого іншого. По-перше, тому що піст, якому піддається наше тіло, порушується, провівши певну кількість годин у спокої, а інший, але не менш важливий, тому, що, забезпечує енергією та вітамінами, які потрібні організму мати необхідну продуктивність.

антипригарну сковороду попередньо

Але засмучує знання, що їсти, якщо ми сидимо на дієті, скільки калорій будемо вживати, або ще гірше, наскільки просто і швидко буде їх готувати.

Якщо ви все ще не впевнені, які обіди їсти, погляньте на ці приклади.

Здоровий сніданок

Обгортання яблуком Брі (1 порція)

Інгредієнти

  • 1 скибочка шинки індички
  • 5 скибочок яблука
  • 1 скибочка сиру Брі
  • 1 коржик з цільної пшениці
  • Спрей з оливковою олією

Опрацювання

Покладіть на омлет, шинку, сир та скибочки яблук. Закатати і винести на антипригарну сковороду, попередньо додавши трохи олії.

Зачекайте, поки сир розтане, а коржик злегка підрум’яниться. Подавайте з невеликою гірчичною заправкою.

Є свіжа дегустаційна закуска що ідеально підходить у ті спекотні ранки.

Омлет зі шпинату (1 порція)

Інгредієнти

  • 1 ціле яйце і 2 білки
  • 1 склянка шпинату
  • Кількість за смаком солі
  • Кількість за смаком меленого перцю
  • Спрей з оливковою олією

Опрацювання

Збийте все яйце, плюс два білки, спорожніть чашку шпинату, попередньо подрібненого. Приправити сіллю і перцем.

Вийміть на антипригарну сковороду, попередньо додавши трохи олії, дайте варитися. Додайте шматочок цільнозернового хліба.

Тут ви можете трохи змінити презентацію та приготувати омлет зі шпинатом, який можна покласти на дві скибочки хліба, попередньо намазані невеликою кількістю грецького йогурту, щоб зробити смачний бутерброд.

Полуничний банановий смузі (1 порція)

Інгредієнти

  • 15 полуниць
  • 1 банан
  • 1 склянка знежиреного молока
  • 1/2 склянки простого знежиреного йогурту
  • Кількість на смак меду

Опрацювання

Помістіть полуницю, банан, молоко, йогурт і трохи меду в блендер. Збивайте, поки не отримаєте потрібну консистенцію, і подавайте в склянці.

Споживайте його дуже холодним. Ви можете замінити фрукти, які вам найбільше подобаються. Ви відчуєте Відчуття ситості, Ви будете задоволені годинами, крім того, що йогурт має важливий внесок кальцію.

Як ви могли помітити, ці рецепти характеризуються наявністю дуже мало жиру і вуглеводів.

Насправді це не дієта з такою кількістю обмежень, секрет полягає у виборі натуральних продуктів, збалансованих комбінацій та великій наполегливості, щоб ви могли щодня стикатися з повними сил.

Останнє оновлення: 31.08.2015 о 19:03

Закінчив гастрономію за фахом та експериментального кухаря за покликанням. Зі здоровим та відповідальним способом життя, який починається від здорового харчування та постійних тренувань. Профіль Linkedin