Незалежно від того, вирізали ми його гантелями чи ні, очевидно, що під час тренувань ми не просто опрацьовуємо м’язи надпліччя. Також працюють передпліччя, біцепси, трицепси, м’язи плечей і спини, м’язи грудей. Тому ми повинні робити вправи, які нам підходять, наприклад, від яких «наші груди не зникають», але вони стають жорсткішими, і, наприклад, маленькі петлі зникають із зони навколо наших пахв.

1. Для першої вправи станьте на невеликій розтяжці, неважливо, трохи зігніть її і не витягуйте коліна. Вага гантелі не повинна бути дуже великою, але зауважте, що ми щось піднімаємо. Якщо використовуються два півлітрові флакони, переконайтеся, що вони важать однаково. Тож у першій вправі ми піднімаємо гирі на плечі, а потім штовхаємо їх високо над головою. Тим часом переконайтеся, що ваша спина залишається прямою, а плечі та лікті не висуваються вперед, вони теж залишаються напруженими. Повторіть щонайменше десять разів, але якщо ми можемо впоратися з п’ятнадцятьма, це ще краще!

наші

Фото: Анна Керепецькі

2. Для другого завдання підніміть обидві руки до бокової центральної пози - звичайно, разом з гантелями. Потім зігніть лікті. Переконайтесь, що ваша рука тримається паралельно землі протягом усього часу, не опускайте і не піднімайте її занадто високо. Повторіть десять-п’ятнадцять разів.

Фото: Анна Керепецькі

3. У третій вправі наші руки залишаються у бічному положенні, але зігнуті. І тому, згинаючись, рухайте руками вперед разом з гантелями. Для цього завдання також переконайтеся, що ваша спина залишається прямою, лікті не рухаються, а плечі залишаються паралельними землі. Це також повторюється стільки разів, скільки попередні два.

Фото: Анна Керепецькі

4. Четверта практика вже трохи відрізняється від попередніх трьох, наші плечі можуть трохи розслабитися. Підніміть руки до постави, поруч з вухами, потім зігніть руки і опустіть гантелі за голову і спину. Тут, крім прямої опори, переконайтеся, що кожен раз витягуєте руки, а лікті не надто заходять вперед. Повторіть десять разів, п’ятнадцять разів.

Фото: Анна Керепецькі

5. П’ята вправа, яку ми представляємо, є однією з моїх улюблених. Оскільки це просто, я думаю, що він легший за попередні, а тим часом, я завжди відчуваю, що це зробить мої плечі та руки красивішими та стрункішими від руху до руху. Залишайтеся на невеликій відстані, опускаючи гантелі перед собою (а не вбік). Наші руки виведені назовні, спина рівна. Потягніть гантелі на висоту грудей, ввечері трохи далі, а потім відпустіть їх назад. Повторіть це десять-п’ятнадцять разів.

Фото: Анна Керепецькі

+ 1 Для плюсу ми вибрали вправу без гантелей, і це лежак, який ми проілюстрували, притулившись до дерева на малюнку. Це може бути чи не простіше, але традиційні віджимання набагато ефективніші (і важчі).

Фото: Анна Керепецькі

І може прийти повторення кола. Робіть шість вправ два-три рази поспіль, з 10-15 повторень. І кінцевий результат буде говорити сам за себе.