У той час, коли ми всі страждаємо від пандемії COVID-19 та її впливу на світ, усіх закликають робити те, чого багато хто ніколи раніше не відчував. Це може вплинути на підтримку психічного здоров'я.
Тож як ви дбаєте про своє психічне здоров’я?
Ось список деяких ідей, які ви можете спробувати, перебуваючи в ізоляції чи на карантині.
Медитація
На YouTube ви знайдете багато різних видів медитації: керовані, використовуючи мозкові хвилі або просто заспокійливу музику.
Видихніть!
Регулярно робіть перерву протягом дня і спробуйте прості дихальні вправи. Відраховуйте від десяти. Зосередження на диханні - це проста тактика, яка втягує вас в даний момент і виводить з паніки чи страху. Думаючи про оточення та називаючи побачені речі, до яких можна доторкнутися, відчути їх запах тощо. при повільному та глибокому диханні - чудовий спосіб переорієнтуватися на присутність і "зарядити ліхтарики".
Вийдіть на вулицю, але тримайтеся на відстані від інших
Зміна самої декорації, навіть у вашому власному оточенні, може стати корисним інструментом для того, щоб відійти від панічних атак чи спаду думок, або надто пильної нав'язливої структури.
Залишайтеся активними
Чи є у вас старі інструменти для тренувань, які вже покриті пилом? Пора взяти його і почати рухатися. Багато тренерів та тренажерних залів публікують на вашому веб-сайті списки вправ, які ви можете робити прямо у своїй вітальні. Позбавтеся від страхів і збільште рівень своїх ендорфінів, що може звести атаки паніки до мінімуму або допомогти вам негайно позбутися від них.
Відеочати з іншими
Не забувайте людей, які зараз перебувають у ситуації високого ризику або перебувають на передовій. Вони, ймовірно, зазнають сильного стресу, а також дуже переживають. Дуже цінна тактика, яку ми вивчаємо під час зцілення, - це вийти з самотності і шукати зв’язку з іншими, особливо коли нас охоплюють такі сильні почуття. Багато 12-крокових зустрічей зараз відбуваються у віртуальній формі.
Обмежте час перегляду новин та соціальних мереж
Центр з контролю та профілактики захворювань рекомендує це, оскільки вони заповнені інформацією про поточну пандемію. Вимкніть його або витягніть все з шухляд. Цілком ймовірно, що ви таким чином "вимкнетесь" або зменшите свою паніку.
Дотримуйтесь графіка - чи ні
Чи відчуваєте ви, що потрапляєте у прірву життя без режиму, і ви зовсім вийшли зі своєї рутини? Або, навпаки, вас охоплює загроза, що якщо ви будете слідувати точному графіку, це повністю вас поглине? Зараз саме час, щоб засвітити це світло. Додайте до розкладу нові пропозиції та створіть абсолютно новий режим.
Почніть чистити гардероб
Вас лякає думка про заплутаних шафах? Пора їх викинути, подивитися, що у вас там, і, можливо, навіть зробити там "весняне прибирання".
Також почистіть свій розумовий гардероб і почистіть його
Панічні атаки та тривожні розлади або посттравматичний стресовий розлад можуть слідувати за вами, куди б ви не пішли, і можуть робити це постійно. Перебільшена пильність, постійне відчуття того, що вам доводиться з цим боротися або тікати від неї, та інші пов’язані з цим симптоми означають, що у вас є дуже мало місця для вирішення того, чи дійсно виплачується працювати знову і знову над якимись життєвими планами/цілями/проблемами . У вас є папір під рукою? Прийміть цю вимушену перерву як час, щоб все це записати - нехай це все має сенс, щоб дати своєму перевтомленому мозку перепочинок. Іноді це допомагає нам бачити це все чіткіше, коли бачимо, як це написано перед собою на папері. Так, мати цілі - це добре, але не всі з нас повинні досягати їх одночасно. Ви можете побачити там, що частину постійного страху та туги, які постійно охоплюють ваш розум, можна скоротити. Це про весняне очищення ваших думкових процесів.
Залишайтеся на зв'язку зі своєю мережею підтримки зцілення
У вас є друзі? Сім'я? Люди вас тягнуть? Використовуйте телефон цілий день, якщо хочете. Те, про що ти все ще кричиш, - що їм теж вистачило, і чи потрібно тобі насправді турбувати їх - ТАК. Вам потрібно це зробити. Більшість людей, яких я знаю, щасливі, якщо можуть допомогти комусь із розумовим весняним прибиранням.
Майте співчуття до себе та інших
Варто згадати, що ви можете сприймати цей період як прекрасну можливість бути милосердними до себе. Посттравматичний стресовий розлад є важким. Панічні атаки важкі. Це нормально, коли ваш власний стрес, а також паніка оточуючих вас переповнюють. Бути співчутливою людиною, відкритою для емоцій та турбот оточуючих - це чудово. Але якщо це дуже важко, зробіть перерву, глибоко вдихніть, судіть про речі із співчуттям і вкладайте в себе. Харчуйтеся добре, коли можете, бувайте на сонці і рухайтеся.
Можливо, це можливість розім’яти навички, про які ми все ще чуємо, і тепер, коли ми звільнені від чогось із цього щоденного труду, вдихаємо в них нове життя - і нас самих. Те, на чому ми зараз зосередимося, змінюється. Пора по-справжньому попрацювати над змінами, пов'язаними з нашими проблемами. і сприймати їх як можливості для зростання. Давайте подбаємо про себе, візьмемо кожен день, коли він настане, і запитаємо, як використовувати зміни, які приносять нам користь. Давайте розглянемо страх, паніку, травму чи щось інше, що нас переслідує, і шукаємо способи переробити ці емоції. Ми сприймаємо їх як виклик придушити негативне мислення і перетворити наші постійні страхи на майбутні плани.
Ми всі в цьому разом, ніхто з нас не один - навіть якщо ми в ізоляції чи на карантині.
Будьте в безпеці та одужуйте, друзі.
Життя без залежностей, уривок із статті про тверезо відновлення