Ми не повинні знайомити вас з депресією. Кому досвідченому копія не потрібна. Однак ми покажемо вам, як ви можете допомогти собі в той час, коли ваша депресія ще не повністю вибухнула.
Існує ряд природних засобів, які можуть полегшити симптоми навіть без ліків. Ось десять із них:
1. Сон
Якщо ви маєте справу з депресією, вам потрібно достатньо виспати своє тіло. І саме в цей момент люди, які почали депресію, роблять помилку. Дослідження підтверджують, що відсутність сну може призвести до депресії.
2. Вправа
Депресія відсмоктує мотивацію людини, тому відвідування тренажерного залу часом є справді складним завданням. Однак фізичні вправи можуть підвищити рівень ендорфіну, а також допоможуть очистити голову від негативних думок.
3. Сонце
Дослідження показали, що перебування протягом 15 хвилин при яскравому світлі покращує настрій, саме тому світлотерапія настільки ефективна при лікуванні сезонних афективних розладів. Сонячне світло може підвищити рівень серотоніну, тому воно має подібні ефекти з антидепресантами.
4. Пробіотичний йогурт
Згідно з останнім дослідженням, пробіотики можуть допомогти впоратися з легкою формою депресії.
5. Келих вина
Іспанське дослідження показало, що вживання вина може зменшити ризик депресії, але найбільшу користь спостерігали в групі, яка вживала 2–7 склянок на тиждень. Однак перевищення цієї межі призводить до протилежного ефекту, а отже, і погіршення депресії.
6. Медитація
Медитація не тільки допомагає зменшити стрес, але також допомагає лікувати депресію і служить профілактикою перед її поверненням. Спробуйте сісти на землю, схрестивши ноги, і зосередьтеся лише на своєму диханні. І всякий раз, коли ваші думки йдуть в інше місце, зосередьтеся на диханні знову.
7. Написання щоденника
Якщо ви помічаєте свої думки, ви можете допомогти собі в стані, коли у вас починає проявлятися депресія. Можливо, ви зможете дізнатися, що викликає ваш стан із цими записками.
8. Соціальна підтримка
Ізоляція від людей - один із проявів депресії. Тому навпаки, оточуйте себе людьми, які вас розуміють, приєднуйтесь до діяльності чи групи підтримки.
9. Середземноморська дієта
Недавні клінічні дослідження в Австралії виявили, що модифікована версія середземноморської дієти з великою кількістю цільнозернових продуктів, корисних жирів, бідних білків, фруктів та овочів значно полегшує депресію.
10. Терапія
Багато людей стурбовані тим, що якщо вони відвідають психіатра, їх автоматично направлять на ліки, що відпускаються за рецептом. Однак при легкій депресії може знадобитися терапія, яка допоможе виявити негативні думки людини.
Не бійтеся просити про допомогу. Ваше здоров’я важливо, тому стикайтеся з депресією!