На думку експертів, діти добре справляються з певною кількістю стресу, оскільки це цілком нормально. Однак якщо це повторюється регулярно, слід зазначити.
Нещодавно ми з донькою пішли до стоматолога. Жив у моєї дочки живіт аж до кінця. Вона думала, що повернеться - мені було цікаво, що вона їла напередодні? Дочка не повернулася і після стоматолога все було добре. Тож за всім був стрес.
Перш за все, діти навіть не повинні знати, що за болючим животом, головою, блювотою, рукостисканням або температурою існує сильний стрес. Тому добре допомогти їм визначити це (якщо, звичайно, старші діти більше не використовують це на свою користь)
Ситуації не завжди будуть легкими і особливо комфортними. Деякі психотерапевти радять - навчіть дітей справлятися зі стресом, інакше вони можуть впоратися з ним їжею, алкоголем, наркотиками - тому вони тягнуться до чогось, що змушує їх почувати себе комфортно відразу. Тож як краще засвітитися стресом, полегшити дітям виживання чи поступово знижувати його рівень?
1. Поясніть стрес, а як щодо негативних емоцій, думок
Стрес зазвичай виникає через страх, який викликають у нас різні ситуації. Це захисна реакція організму, коли всі сили мобілізуються в нас, щоб ми могли вирішити ситуацію, яка її спричинила. Це пов’язано з негативними думками чи емоціями. Діти його не розуміють, тому добре пояснити їм це неспеціалістами.
Заохочуйте дітей не придушувати негативні речі в собі, вони завжди будуть тут, але ми можемо використовувати їх і переформулювати в позитивні - якщо я складу тест, я зможу.
Нехай вони зосереджуються на бажаному стані та кроках, які до нього приходять - тому ми навчаємо дітей бачити проблеми як підцілі, завдання, маленькі кроки, до яких ми досягаємо плануванням та наполегливою роботою. Також навчіть їх говорити НІ, якщо вони не почуваються готовими до цього завдання.
2. Навчіть їх змінювати своє ставлення та робити перший крок
Я кажу про поставу. Викручена поза лише закриває стрес в організмі і не дає енергії вільно протікати. Наприклад, якщо дитина чекає обстеження, якого вона так боїться, нехай зробить першу шию і запишеться. У нього це буде позаду, він використає те, що навчився вдома, і майже розслабиться. Перший крок - основа, щоб організм не витрачав стрес занадто довго.
3. Поясніть, що програти важливо
Втрати, помилки - це можна назвати як завгодно. Ми всі робимо їх, і вони важливі, тому що ми вчимось у них, дізнаємось, куди йти. Невдачу також можна розділити на підзавдання (тому вони більше зосереджуються на курсі, ніж на результатах), діти навчаться терпінню та наполегливості.
4. Змініть планування дня, додайте часу на гру, більше сну
Дитина, яка переживає стрес, також може не мати надмірного планування - курси, спортивні клуби, домашні завдання, обов'язки. Тому, якщо ваша дитина перестає справлятися зі стресом, уповільнюйте.
Приділіть час для гри в денному режимі - час без тиску, змагань, зусиль. Це також може бути фізична активність. І нарешті, достатньо сну має бути пріоритетом. Покращує настрій і зменшує стрес - плюс в тому, що "вранці мудріший обід".
5. Будь хорошим прикладом
Як ви справляєтеся зі стресом? Найкраще, якщо там буде ваша дитина. Ви покажете, як ви це робите, і як ви уявляєте, як ваша дитина впорається зі стресом. Ви можете навчити його усьому.
А якщо цього недостатньо, додайте тренування зі стресом. Дайте дітям завдання, коли вони з вами (замовляйте щось, споряджайте.). Рани, як правило, є найбільш стресовими в нашій країні, тому намагайтеся змінити їх на більш спокійні?
6. Навчіть дітей слухати своє тіло
Стрес - це не просто управління завданнями із зовнішнього середовища. Це реакція організму. Навчіть дітей слухати своє тіло, визначайте самі, коли вони починають відчувати дискомфорт, відчувати, що відбувається в організмі, і навчіть їх впливати на це.
Хороший приклад - сісти в машину і показати психологію стресу в машині. Додайте бензину, стежте за пропуском газу, розряджайте акумулятор, коли машина каже зупинка.
7. Стрес на животі - вчіть дітей дихати
Це один із способів вплинути на стрес. Страх і стрес живуть у вашому шлунку - чи відчуваєте ви, що болить, болить? Зняти стрес з живота і тим самим нервово розслабитися, напружені м’язи також допоможуть правильному диханню. Нехай дитина покладе руку на живіт і груди. При диханні спочатку потрібно піднімати живіт, потім грудну клітку. Повторити.
8. Додайте фізичні вправи, йогу
Фізичні вправи дають тілу енергію, яку відчуває стрес. Біг, пропуск, їзда на велосипеді, футбол, звільнення повітряних зміїв - рух дасть дітям відчуття, що вони мають контроль над тілом.
Деякі діти воліють тягнутися до судоку, кросвордів, головоломок - вони тренують свою концентрацію та зменшують стрес. Розслаблення м’язів також має важливе значення, і дитяча йога дає хороші результати в боротьбі з хронічним стресом.
9. У вихідні дні вирушайте в довгі прогулянки на природі
Природа - це наші ліки, свіже повітря і тривалі прогулянки бальзам для душі. Візьміть з собою вихованця, і діти будуть вдячні. Гра з нею заспокоює дітей.
10. Довгі обійми також допомагають
Є дослідження, які стверджують, що 20-секундні обійми вивільняють окситоцин у кров, що знижує кров’яний тиск і заспокоює нерви, тим самим зменшуючи стрес. Крім того, діти почуватимуться підтриманими та безпечними з вашого боку.
Якщо вони хочуть, обговоріть у тихій розмові, що їх турбує і як вони почуваються. Просто дозвольте їм вільно розмовляти без нашого судження та пояснень - особливо під час обіймів.