апетитами

Незважаючи на те, що ми найрішучіші у світі, бувають випадки, коли вони все одно приходять. Патрубок! Для солодкого, для солоного, для нездорового і калорійного. Заповніть те, що найкраще вас описує. Вам потрібно це з’їсти, і відразу зробіть все можливе! Але як щодо зобов’язань, які ви дали собі?

Ми просто люди, тож природно, що іноді нам хочеться тягнутися до речей, які для нас не є настільки хорошими. Часто такі небажані думки потрапляють через нас у той момент, коли необхідно перенести їх на X-й трек. «Наближається літо, - сказав лікар, - я пообіцяв собі, що нічого солодкого.», «Зараз я справді бідний, відтепер немає піци». Ви також сказали деякі з цих речень?

Нема проблем! У нас є 10 ефективних способів для вас як обдурити себе, свої животи та смакові рецептори. Завдяки цим трюкам ваша тверда воля повинна бути менш напруженою.

1. Вода

Старий знайомий помічник, чиста вода. Завдяки цьому ви не тільки зможете забезпечити себе правильне травлення та функціонування організму, але це може допомогти з почуттям голоду або різними смаками. Якщо наступного разу не вдасться, випий спочатку велика склянка води і почекайте кілька хвилин. Голод - це часто маскується спрага. Хоча смак може і не зникнути повністю, відчуття ситості в шлунку не дозволить їсти зайве.

2. Білки

Завдяки білкам у людини триваліше відчуття ситості. Це через них Травлення займає багато часу і більше енергії (більше спалених калорій). Завдяки відчуттю ситості протягом тривалого періоду часу ви зменшите ризик голоду або різних смаків. Додайте достатню кількість білка на вечерю, уникайте переїдання або почуття голоду, з яким важко спати.

3. Чисті зуби

Цей фокус можна зрозуміти двома способами. Чистіть зуби сильним м’ятним смаком. Мозок звик чистити їх ввечері перед сном, і це може допомогти його викликати відчуття, що у вас вже є їжа за спиною. Друга можливість полягає в тому, що навіть якщо ви тягнетеся до того, чого немає, зі свіжомитими зубами смак буде не таким, що ти можеш захотіти. Це відкладе їжу в сторону або, принаймні, споживатиме менше.

4. Кава

Ще один чудовий спосіб відігнати голод або апетит - кава. Часто, коли ми втомлюємося або виснажуємося, наше тіло схильне задавати питання відсутність енергії з раціону, і тому ми маємо тягу до продуктів з високим вмістом цукру. Ще одна перевага полягає в тому, що чашка чистої чорної кави у деяких людей пригнічує апетит. Деякі дослідження також показали, що кава без кофеїну пригнічує їх ще більше.

5. Гра

Ви також можете втамувати голод, просто забувши про це. Чи знаєте ви, коли вам коли-небудь потрібно було сходити у туалет, але тим часом вас хтось заважав, і ви забули про це почуття? Це також працює з голодом. Обдури свій мозок і спробуйте зіграти в гру на своєму мобільному телефоні чи комп’ютері. Дослідження показало, що, наприклад, гра в тетріс протягом 3 хвилин може полегшити апетит. Однак цікаво?

6. Легкі вправи

Замість годинної пробіжки або 100 присідань зі стрибком, що зробить вас ще більш голодним, ми маємо на увазі щось більше схоже на швидку ходьбу, прогулянку сходами або коротке тренування вдома з одними руками. Ви трохи потієте, дихаєте, п'єте воду, можна затримати півгодини, і апетит зникає.

7. Сон

Ми часто виправдовуємо свій стрес великою кількістю роботи, браком часу на себе або відмовою вживати їжу, яку хотіли б споживати. Але часто це просто за цим нестача сну, адже в сучасні бурхливі часи ми просто звикли до пізнього часу знаходитись за комп’ютером або перед телевізором, що ми сприймаємо як форму розслаблення. Однак все навпаки, і коли ми лягаємо пізно спати і не висипаємось, ми дратуємось, нам не вистачає енергії. Потім тіло запитує про це з дієти, і ми потрапляємо в порочну карусель. Тому не варто недооцінювати сон.

8. Відсутність голодування

Чим більше ви голодуєте, тим більше шансів з’їсти більше, ніж вам потрібно. Плюс, також підвищений ризик втрати апетиту просто для нездорових речей. Сплануйте їжу заздалегідь і прийміть здорову фаст-фуд на той випадок, якщо ви справді не можете вжити нормальну дієту.

9. Думайте про майбутнє

Було б трохи наївно думати, що лише завдяки ідеї ми можемо перемогти свій смак чи голод. Але озирніться назад. Що вам приніс той факт, що ви засунули до вас пакет картопляних чіпсів чи цілу пачку морозива? З такою поведінкою пов'язано кілька негативних факторів:

  1. Зниження енергії
  2. Перепади настрою та більше негативу (хоча ви відганяєте апетит, але тоді вас турбує совість)
  3. Ризики для здоров'я, такі як ожиріння або діабет

10. Увага

Подумайте про їжу як про ритуал, як про можливість надати організму необхідне харчування. Дозвольте собі багато часу на їжу, сідайте за стіл, де вас ніщо не заважатиме (ні комп’ютера, ні телевізора, ні мобільного телефону). Якщо ви просто кидаєте собі їжу і навіть не усвідомлюєте цього, мало того, що дієта може спричинити проблеми зі здоров’ям ви недостатньо жуєте, але ваша голова не буде «реєструвати», що ви щось з’їли і незабаром захочете їсти знову. Якщо ви не відчуваєте себе дивно, сміливо моліться до або після їжі, відповідно. дякую за те, що ти збираєшся їсти.