слід

Літо, безсумнівно, є одним із найскладніших періодів для всіх спортсменів. Однак вам точно не доведеться відмовлятися від улюблених справ, навіть коли ртуть градусника невблаганно піднімається. Наступні п’ять продуктів допоможуть вашому організму пройти тренування навіть у жаркі місяці.

Для літніх занять відомий принцип застосовується до всіх, особливо до занять спортом вранці або навпаки. Однак багато разів не залишається іншого вибору, окрім як коротко включити навчання у свої плани, коли насичена програма дозволяє це. Загалом, спортсмени, які не займаються спортом на вершині, не повинні перемикати сили і змагатися з спекою вище 35 ° C.

Якщо температура підвищується вище, ми навряд чи можемо говорити про спорт як про те, що ми робимо для свого здоров'я, навіть якщо ми чесно навчені. У літні місяці та в сильну спеку існує не тільки ризик зневоднення, але це також тягар для нашого серця.

Ми підібрали для вас п’ять продуктів, які завдяки вмісту поживних речовин та корисному впливу на організм повинні стати частиною раціону спортсменів у спекотні літні дні.

1. Мигдаль

Під час занять на свіжому повітрі необхідно захищати шкіру влітку. Хоча мигдаль не може повністю замінити сонцезахисні засоби, споживання його є принаймні хорошою профілактикою від сонячних опіків. Горіхи є багатим джерелом вітаміну Е, який захищає нас від шкідливого УФ-випромінювання. До того ж мигдаль точно має що запропонувати, навіть якщо надворі не світить сонце.

Завдяки вмісту магнію він розслаблює м’язи та запобігає спазмам. Мигдаль також важливий з поживної точки зору. До половини енергетичної цінності складаються з мононенасичених та поліненасичених жирів, також відомих як "здорові жири". Краватка знизити рівень небезпечного холестерину в крові, що благотворно впливає на наше серце та судини. Мигдаль ідеально підходить як корисна десятина, яка, на відміну від більшості фруктів та овочів, не піддається високим температурам. Тому вони також підходять для машини або якщо ми їдемо до води на цілий день.

2. Шпинат

Як і шкіра, наш зір потребує догляду в сонячні дні. Вже з раннього дитинства всі знають, що морква є необхідною їжею для очей. Він містить лютеїн, який може захищають органи зору від шкідливого УФ-випромінювання. Ця інформація, яка зробила моркву одним з небагатьох овочів, які ми були готові терпіти в дитинстві, безсумнівно, відповідає дійсності.

Що їсти, щоб мати більше енергії?

Однак це рідко відомо шпинат містить до подвійної кількості лютеїну. Разом із зеаксантином, в якому є зелене листя, він створює внутрішні окуляри ока, які захищають очі від вільних радикалів і, отже, від катаракти. Однак шпинат має і інші переваги. Це також значним джерелом амінокислот, які підтримують нарощування м’язів і сприяють регенерації. Найкорисніші речовини містять шпинат в сирому вигляді. Завдяки нейтральному смаку він є таким чудовим інгредієнтом у фруктових смузі.

3. Зелений чай

У спеку не слід забувати про гіпотонічні напої, особливо для аеробних занять, таких як біг. Застосовується для повернення води, яку наше тіло втратило через потовиділення. Ми можемо дуже легко приготувати такий напій вдома. Для цього ми будемо використовувати зелений чай, який нам просто потрібно підсолодити медом і злегка посолити.

Ще однією чудовою особливістю зеленого чаю є те, що він служить як антиоксидант і жиросжигатель. Зелений чай також містить кофеїн, який може стимулювати роботу мозку, а також фізичну активність. Однак ці ефекти починаються повільніше і тривають довше, ніж кава. Спортсмени часто споживають його для їх регенеративного ефекту та сприятливий вплив на судини.

4. Грецький йогурт

Наше травлення стає дуже зайнятим влітку. Відпочинок за системою "все включено", садовий барбекю або просто немиті фрукти - все це може кинути на нас система травлення і зробити неприємними і без того вимогливі літні тренування. Грецький йогурт є хорошою профілактикою проти цих проблем. Це джерело пробіотиків, тобто корисні бактерії, які позитивно впливають на наше травлення.

Однак, вибираючи його, будьте уважні і вибирайте ті, які не містять доданого цукру або загусників. Бажано їсти його вранці з фруктами або ввечері перед сном, в ідеалі натщесерце. Це покращить його ефекти.

5. Червона диня

Важко уявити їжу, яка б символізувала більше влітку. Любителям червоної м’якоті, безумовно, буде приємно, що диня - це також чудовий вибір для нашого здоров’я, особливо якщо ми займаємося активними видами спорту. Він містить амінокислоту l-цитрулін, який сприяє розщепленню молочної кислоти в м’язах.

Якщо цю кислоту не видалити, це може спричинити втому та біль. L-цитрулін таким чином дозволяє проводити більш інтенсивні тренування, але також швидше відновлювати. Однак ця амінокислота також сприяє утворенню оксиду азоту, що покращує наші загальні показники.

Диня містить ряд корисних речовин, але також велику частку води та цукру. Тому його споживання підходить особливо після занять спортом, а також на сніданок або ще краще перед ним.