тижні

Ми не хочемо оголошувати цукор суспільним ворогом. 1, вам просто потрібно скорегувати його прийом, щоб він не мав руйнівного впливу на наш організм, і, загалом, намагайтеся харчуватися здорово - харчуйтеся збалансованим харчуванням і рухайтесь досить. Тоді випадкове вживання цукру нам точно не зашкодить.

Ні, не хвилюйся, ми не хочемо, щоб ти у своєму житті скуштував торт чи морозиво. Швидше, це своєрідне новорічне прибирання у власному тілі, метою якого є для поліпшення загального стану організму, що також пов’язано з виведенням цукру, якого ми часто споживаємо дійсно занадто багато.

Витримка 2-4 тижнів без цукру дійсно призведе до втрати тієї раптової, невпинної тяги до солодощів, яка часто виглядає як справжня «залежність». З часом, крім самого приросту, це призводить до загального погіршення стану організму, як завжди, якщо занадто багато.

Цукор та інтенсивність навантаження. Оскільки наш організм використовує вуглеводи у спортивних заходах?

Наше тіло мудре, воно може допомогти собі, якщо ми не надто перестараємося з невідповідними речами, але якщо ми регулярно перевищуємо уявну межу витривалості - воно починає бити на сполох симптоми, які не тільки неприємні, погіршують якість життя, але часто також призводять до серйозних захворювань. Тому жодного: «Я більше ніколи не буду їсти нічого солодкого!» Виключаючи цукор протягом 2-4 тижнів, ми контролюємо досягнення його подальшого помірного споживання.

Перевірено на власній шкірі

Мені не потрібно було худнути. Я струнка і ніколи не мала проблем із зайвою вагою. Однак це пов’язано не з «швидким горінням», а через те, що я вже давно в порядку свого харчування. Так само було і з фізичними навантаженнями. Я з дитинства займався народними танцями, тому тренування кілька разів на тиждень було звичайною справою.

Сьогодні я регулярно практикую йогу і щодня гуляю з собакою на довгі прогулянки, що також має свій ефект.

Свого часу, однак, я помітив, що після кожного прийому їжі я автоматично відчував тягу до чогось солодкого, увечері не міг заснути, постійно прокидався вночі. Результатом стала хронічна втома, загальне небажання жити, головні болі. Моя шкіра, з якою у мене ніколи не було проблем, також погіршилася. Я зрозуміла, що проблема, можливо, у збільшеному споживанні цукру, чого я раніше уникала більш-менш цілеспрямовано, і я справді захоплювалася солодощами лише у виняткових випадках.

Зразок меню БЕЗ ЦУКРУ протягом 7 днів

Я хотів почуватись добре

Раптом це ніби вийшло з-під контролю. Ще раз повторюю, що мені не хотілося худнути, я хотів почувати себе добре. Рішення спробувати місяць повністю, за винятком цукру було правильним, хоча, зізнаюся, бували випадки, коли мені було мало і не виносити з дому все солодке, я, мабуть, не прийняв би цього. Я спробую узагальнити свій "шугарінг" до кількох пунктів, які можуть бути практичною допомогою.

Мої поради:

  • купуйте підходящу їжу заздалегідь, завжди за тиждень наперед
  • готуйте вдома - лише тоді ви дізнаєтесь, що містить їжа
  • прогулянки та вправи повинні бути регулярною частиною програми - вони забезпечують енергію, а також це психологічний момент: ви будете почувати себе добре, що буде тримати вас у слабкі хвилини
  • приберіть з холодильника, комору всі солодкі спокуси - це не вдома = ви його не їсте
  • залучити іншого члена сім'ї - ви можете мотивувати одне одного
  • перші три дні найгірші - діяльність на свіжому повітрі допоможе, тримайте руки і голову зайнятими - кожна творча діяльність чудова, наприклад, я зробив сімейний фотоальбом зі старих фотографій
  • коли настане криза, пийте чай (кропива, медова роса, м'ята, ромашка), багато води з лимоном, їжте миску салату або кольрабі, грейпфрут допомагав мені в найгірші моменти, але після першого тижня це здавалося неймовірно солодким
  • їжте багато овочів, добре насичуйте і тоді легше подолати солодкий смак
  • Я намагався подолати головний біль, якнайшвидше лягаючи спати, іноді мені доводилося деякий час полежати навіть після повернення з роботи

Також читайте:

Шоколадний мус - десерт без цукру і борошна.

Що сталося через 4 тижні без цукру

  • сон покращився на третій день
  • Спочатку шкіра погіршувалася, але на третій тиждень вона була прекрасною: підтягнута, без видимих ​​зморшок, круги під очима, що я вважав непотрібним наносити макіяж
  • Я схудла на 3 кг, хоча це не планувалося
  • збільшення енергії я відчував все більшим і більшим з кожним днем
  • Я втратив апетит до солодкого, класичного шоколаду, я взагалі не міг з’їсти торт, навіть сухий багет здався мені неймовірно солодким, і після його з’їдання я також відчув сильну втому

Короткий зміст: Я точно рекомендую всім. Ідеально - це чотири тижні, якщо ви багато думаєте, спробуйте спочатку два, але я гарантую вам, що ви дасте два інших з легкістю, ви навіть не помітите, що вам чогось не вистачає (солодке).

Чому взагалі добре зменшити споживання цукру?

  • Ви худнете
  • Рівень цукру в крові стабілізується
  • Раптові напади голоду усуваються
  • Поліпшиться стан зубів
  • Сон та якість сну покращаться
  • Стан шкіри покращиться
  • У вас буде більше енергії, ви будете почувати себе більш життєво важливим
  • Ви виключаєте ризик розвитку діабету
  • Загальний процес травлення покращиться

Довідка про список покупок

Ми будемо їсти проти. Ми не будемо їсти

  • Цукор (білий, коричневий, будь-який та у будь-якій формі)
  • Мед, агава, інші підсолоджувачі
  • Підсолоджені напої (підсолоджена мінеральна вода також відноситься до цієї групи)
  • Ароматизатори (кетчуп, гірчиця, соєвий соус, покупні заправки та соуси)
  • Напівфабрикати (часто містять величезну кількість доданого цукру)
  • Алкоголь (без винятку)
  • Соки
  • Фрукти з високим вмістом цукру (наприклад, банани, ананаси, груші, мандарини) та сухофрукти
  • Хліб, випічка, листковий хліб, макарони, рис

У МАЛИХ КОЛИЧЕСТВАХ

  • Бобові культури
  • Псевдозернові (наприклад, гречка, лобода, пшоно, амарант)
  • Фрукти з меншим вмістом цукру (грейпфрут, деякі яблука)

  • Білі йогурти
  • Кефір
  • Масло топлене
  • Оливкова олія
  • М'ясо
  • Риба
  • Яйця
  • Якісні сири
  • Овочі
  • Листяні овочі
  • Фрукти з низьким вмістом цукру: малина, ожина, ожина, смородина, чорниця, авокадо, журавлина, лимон, лайм
  • Горіхи та насіння
  • Кокосове молоко
  • Рослинне молоко, напр. мигдаль (тільки готується вдома, куплений зазвичай містить доданий цукор)